محتويات:
- فيديو طبي: ثمان علامات تدل على نقص فيتامين (د) بجسمك
- فوائد فيتامين B12 للجسم
- 1. الحفاظ على صحة العظام ومنع ترقق العظام
- 2. تحسين المزاج والحد من أعراض الاكتئاب
- 3. الحفاظ على صحة القلب
- 4. منع فقر الدم
- 5. الحد من مخاطر التنكس البقعي
- 6. منع الخرف
- 7. منع العيوب الخلقية
فيديو طبي: ثمان علامات تدل على نقص فيتامين (د) بجسمك
واحد فيتامين الذي يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم فيتامين B12. للأسف ، على عكس بعض الفيتامينات التي يمكن أن ينتجها الجسم ، يجب أن تحصل على فيتامين ب 12 من الطعام اليومي (بشكل رئيسي من اللحوم والأسماك والحليب) أو من المكملات الغذائية. بالنسبة للبالغين بشكل عام ، تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 حوالي 2.4 ميكروغرام في حين أن المزيد من النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى المزيد. في الواقع ، ما هي فوائد فيتامين B12 للصحة؟
فوائد فيتامين B12 للجسم
في الجسم ، فيتامين B12 يدعم الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء ، حتى تشكيل الحمض النووي. فيما يلي بعض فوائد فيتامين B12 للجسم.
1. الحفاظ على صحة العظام ومنع ترقق العظام
أظهر البحث الذي أجري على أكثر من 2500 شخص بالغ حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 لديهم كثافة عظام منخفضة. انخفاض كثافة العظام يجعل العظام سهلة الهشاشة ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2. تحسين المزاج والحد من أعراض الاكتئاب
فيتامين ب 12 يعمل على استقلاب السيروتونين ، وهو هرمون في الدماغ مسؤول عن تثبيت العواطف وخلق شعور بالهدوء والسعادة. ولذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين ب 12 أكثر عرضة للتجربة البديل المزاج وضد خطر الاكتئاب.
وقد وجدت دراسات أخرى أن تناول الأدوية المضادة للاكتئاب إلى جانب تناول مكملات فيتامين B12 يقلل من شدة أعراض الاكتئاب خلال الانتكاس ، مقارنة مع المرضى الذين يعانون من الاكتئاب تعامل فقط مع مضادات الاكتئاب.
3. الحفاظ على صحة القلب
فائدة أخرى من فيتامين B12 هو الحفاظ على صحة القلب. يساعد هذا الفيتامين على تقليل مستويات الهموسيستين (الأحماض الأمينية) عالية جدًا. ارتفاع الحمض الاميني هو واحد من عوامل الخطر الرئيسية لمرض القلب. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الهوموسايستين عالية جدًا إلى تلف بطانة الشرايين وتسهيل تكوين جلطات دموية يمكن أن تسد الرئتين والدماغ والقلب في وقت لاحق.
هناك بعض الأدلة على أن الأبحاث تشير أيضًا إلى أن فيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين B12 قادر أيضا على السيطرة على تراكم لويحات ضارة في الأوعية الدموية (تصلب الشرايين).
4. منع فقر الدم
فيتامين B12 يعمل على مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة. هذا هو السبب في أن تناول كمية كافية من الفيتامين B12 يمكن أن يمنع الإصابة بفقر الدم. فقر الدم هو حالة من حالات نقص الدم تتميز بأعراض عامة مثل الضعف والإرهاق والخمول والبشرة الشاحبة.
5. الحد من مخاطر التنكس البقعي
التنكس البقعي هو اضطراب رؤية مرتبط بالشيخوخة ، لذلك فهو أكثر شيوعًا عند كبار السن.
وقد وجد الباحثون من Healthline أن الأدلة التي تشير إلى أن تناول مكملات فيتامين B12 الروتيني يمكن أن يقلل من الهموسيستين. إلى جانب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، يمكن أيضًا أن يزيد الهموسيستين المرتفع من خطر التنكس البقعي.
وقد أجريت الدراسة على خمسة آلاف امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 سنة وأكثر على مدى سبع سنوات. أعطيت مجموعة واحدة حبوب منع الحمل وهمي ، في حين أعطيت المجموعة الأخرى مجموعة من الفيتامينات B12 ، B6 ، وحمض الفوليك. ونتيجة لذلك ، فإن المجموعات التي أعطيت فيتامين B12 ، B6 ، وحمض الفوليك قللت من خطر التنكس البقعي بنسبة 34 في المئة وانخفاض 41 في المئة لأنواع أكثر حدة.
6. منع الخرف
فيتامين B12 يدعم الأداء الطبيعي للخلايا العصبية في الدماغ ، وبالتالي منع انكماش حجم الدماغ (الضمور) الذي يحدث بسبب وفاة الأعصاب (الخلايا العصبية).وتظهر إحدى الدراسات أن تقوية قلة فيتامين ب 12 يمكن أن تزيد من سوء حالة الذاكرة.
فكلما ازدادت صحة العلاقة بين الخلايا العصبية في دماغك ، كلما ازدادت صلاحيتها ، كلما قل احتمال تعرضك لفقدان الذاكرة المتعلق بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر والخرف.أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالخرف في مرحلة مبكرة أن مزيجًا من فيتامين ب 12 ومكملات من أحماض أوميغا 3 ساعدت في إبطاء انخفاض الذاكرة.
7. منع العيوب الخلقية
فائدة أخرى من فيتامين B12 هو أنه يساعد على دعم صحة الحمل. أظهرت الأبحاث أن دماغ الجنين والجهاز العصبي يتطلبان مستويات كافية من فيتامين ب 12 من الأم لتطور بشكل صحيح.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الحمل المبكر إلى زيادة خطر العيوب الخلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي.النساء الحوامل اللاتي لديهن مستويات فيتامين ب 12 أقل من 250 ملغ / ديسيلتر أكثر عرضة للإصابة بأمراض تشوهات خلقية ثلاث مرات. في هذه الأثناء ، فإن النساء الحوامل اللاتي تقل مستويات فيتامين ب 12 أقل من 150 ملغم / ديسيلتر لديهن خطر أعلى بخمسة أضعاف من النساء اللواتي يكفي تناول فيتامين ب 12 اليومي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا الولادة المبكرة أو الإجهاض.
