محتويات:
- فيديو طبي: وجبة فري و ازاي تعدل نسب الكالوريز | Free Meal and how to Cycle Calories
- تحتاج إلى القيام به يوم الغشعندما على نظام غذائي؟
- فوائد القيام يوم الغش
- حكم يوم الغش صحيح وآمن
- 1. تناول الطعام الصحي
- 2. تناول الطعام ببطء
- 3. انتبه إلى الأجزاء
- 4. قم بإنشاء نسخة صحية من طعامك المفضل
فيديو طبي: وجبة فري و ازاي تعدل نسب الكالوريز | Free Meal and how to Cycle Calories
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، عادة ما يكون يوم العطلة الأسبوعية هو اليوم الأكثر انتظارًا. والسبب هو أن عطلات نهاية الأسبوع هي أيام حيث يمكنك أن تلتهم طبقًا لا يعدو كونه مجرد وهم أثناء الحمية الغذائية. وغالبا ما يطلق على حرية تناول الطعام أثناء القيام ببرنامج غذائي يوم الغش أو يوم عطلة. مجموعة متنوعة من الأطعمة خلال برنامج الحمية يبدو "غير نظيفة" ، في ذلك الوقت يوم الغش يمكنك أن تستهلكها بحرية.
Eits ، انتظر لحظة! مع ذلك ، يوم الغش هناك أيضا قواعد بحيث أن برنامج النظام الغذائي الذي تم القيام به ليس عبثا. ما هي القواعد يوم الغش؟ انظر في هذا المقال.
تحتاج إلى القيام به يوم الغشعندما على نظام غذائي؟
يوم الغش أو يوم من الحمية الغذائية هو يوم أو حالة نمنح فيها القليل من الحرية (ولكن لا يزال يتم التحكم فيها) لأنفسنا عن طريق "السماح" بتناول الأطعمة المفضلة مرة واحدة في الأسبوع. الوقت المستخدم ل يوم الغش كل شخص مختلف. هناك شيء يحدد فقط في عطلة نهاية الأسبوع ، وبعضها في يوم معين.
حتى الآن ، كانت هناك العديد من المناقشات ذات الصلة يوم الغش، بعض الباحثين contra عموما تشير إلى أن هذه الطريقة في الواقع يؤدي إلى اتباع نظام غذائي غير صحي وحراس اتباع نظام غذائي ليكون أكثر الجشع لأنه من الصعب السيطرة على تناول الطعام.
في حين يفترض خبراء الصحة المحترفين أنه من المفيد استكمال نقص السعرات الحرارية خلال برنامج غذائي ، أي تقييد السعرات الحرارية. في الواقع ، بعض النساء اللواتي يخضعن لنظام غذائي صارم يدعون أنه يفعل ذلك يوم الغش كشكل من أشكال الهدية لكفاحه لتشغيل نظام غذائي منخفض الدهون.
فوائد القيام يوم الغش
يوم الغش يمكن أن يزيد الحق من عملية الأيض وإعادة ملء الجليكوجين الذي يتم استخدامه أثناء جعل الجسم يظل في مرحلة حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن أكبر خطأ بالنسبة لبعض الناس هو أنهم عادة ما يجعلونه يومًا "انتقاميًا" من خلال استهلاك كميات كبيرة من الطعام غير الصحي. حسنا ، هذا هو بالضبط ما يجعل وزن الجسم لن ينقص ولكن زيادة.
هذا هو السبب ، قبل أن تمر يوم الغش، يجب أن نتذكر دائما مبدأ السعرات الحرارية الزائدة مساويا لمتاجر الدهون. لذلك ، تعرف كيف تفعل ذلك بشكل صحيح يوم الغش بحيث يسهل الوصول إلى هدف الجسم النحيف. بالإضافة إلى ذلك ، وهو ما لا يقل أهمية ، جدولة قائمة صحية كوجبة على نظام غذائي عطلة بحكمة بسبب الغرض يوم الغش هو تسهيل الأمر على النظام الغذائي للوصول إلى الجسم المثالي ، وليس العكس.
حكم يوم الغش صحيح وآمن
فيما يلي بعض القواعد يوم الغش يمكنك الاهتمام بها قبل القيام بذلك. من خلال تطبيق هذه القاعدة ، يمكن استهلاك جميع الأطعمة بأمان دون خوف من زيادة الوزن.
1. تناول الطعام الصحي
ليس فقط عند اتباع نظام غذائي ، فإن تناول الأطعمة الصحية إلزامي في كل يوم. لذا ، القواعد يوم الغش أولا ، تأكد من أنك لا تزال تولي اهتماما لتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين وغنية بالألياف. والسبب هو أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على التحكم في شهيتك ولكنك مازلت تحافظ على لياقتك حتى وإن كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
2. تناول الطعام ببطء
على الرغم من أنك حر في تناول أي شيء في عطلة نظام غذائي ، يجب أن تضع في اعتبارك الاهتمام بكيفية تناول الطعام. تناول الأطعمة التي تحبها ببطء عن طريق مضغها ببطء حتى تتمكن من الاستمتاع بطعم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، الأكل ببطء سيجعلك كامل بشكل أسرع.
3. انتبه إلى الأجزاء
بالإضافة إلى الاهتمام بكيفية تناول الطعام ، عليك أيضًا الانتباه إلى جزء الطعام أثناء القيام بذلك يوم الغش، حكم يوم الغش هذا واحد هو في الأساس نفسه عندما تكون على برنامج غذائي. تناول كميات صغيرة من الطعام ، وليس في أجزاء كبيرة في وجبة واحدة. لذا ، تناول القليل من الطعام ولكن في الغالب أفضل من تناول كميات كبيرة من الطعام على الفور. بالإضافة إلى تقليم المعدة ، سوف يساعد الجهاز الغذائي في الجسم على هضم الطعام بسهولة.
4. قم بإنشاء نسخة صحية من طعامك المفضل
هل تحبين البيتزا؟ برغر؟ أو غيرها من الوجبات السريعة والوجبات السريعة؟ الاسترخاء ، يمكنك أن تستهلك كلا النوعين من الطعام خلال يوم الغش ، فكيف! يمكنك محاولة جعلها نفسك في المنزل. الطعام الذي تصنعه بنفسك بالإضافة إلى كونك أفضل ، هو أيضا أكثر صحة. لذا ، لا تكن كسول لاستكشاف المطبخ ، هاه!
