محتويات:
- فيديو طبي: 7 طرق ستحمسك للاستيقاظ باكرا وممارسة الرياضة..!!
- نصائح لنجاح الرياضة الصباحية
- 1. إيلاء الاهتمام لتناول العشاء
- 2. إعداد إنذار
- 3. عند الضرورة ، دعوة الأصدقاء
- 4. لديك ما يكفي من وقت النوم
- 5. دعونا ننهض ونمارس الرياضة
فيديو طبي: 7 طرق ستحمسك للاستيقاظ باكرا وممارسة الرياضة..!!
من السهل البدء بنمط حياة صحي ، أحدها ممارسة منتظمة. عندما تكون نشيطًا ودؤوبًا ، لن تكون روتينات التمارين غائبةً قط. ولكن هناك أوقات تسترخ فيها الروح وتجعلك كسولًا لممارسة الرياضة ، وخاصة في الصباح. بينما بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر ، فإن التمرين الصباحي هو أمر روتيني يصعب القيام به.
كيف تتغلب على هذين الشيئين؟ بحيث لا تكون خطة التمارين الصباحية مجرد خطاب ، انظر النصائح التالية.
نصائح لنجاح الرياضة الصباحية
التقارير من صحة المرأة ، الأردن Metzl ، م. د ، وهو خبير في الصحة الرياضية في مستشفى مدينة نيويورك ، كشف أن الاستيقاظ المبكر وممارسة الرياضة هو أمر صعب بشكل روتيني لا سيما يتم بشكل مستمر. على الرغم من أن التمارين الرياضية في الصباح مفيدة للغاية ، مثل دعم اللياقة البدنية والتمثيل الغذائي. إليك الخطوات المناسبة لك لكي تنجح في الصباح.
1. إيلاء الاهتمام لتناول العشاء
الاختيار الذكي لقائمة العشاء سيساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ مبكراً. سيستغرق الطعام الثقيل حوالي ست إلى ثماني ساعات حتى يتم هضمه بالكامل.
هذا يجعلك تستيقظ بشعور ممتلئ جسمك ، يشعر جسمك بالخمول وأخيراً كسول لممارسة الرياضة. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يجعلك تشعر بآلام المعدة عند الاستيقاظ وقضاء يومك مع حركة الأمعاء.
لمنع ذلك ، حاولي تناول العشاء في وقت مبكر واختر الأطعمة الخفيفة مثل الأرز البني أو البروكلي المطهو على البخار أو الأطعمة التي تحتوي على بروتين قليل الدسم. وبالتالي ، سوف تشعر أنك أكثر انتعاشًا ومستعدًا لبدء أنشطة بدنية مختلفة في الصباح.
2. إعداد إنذار
إذا كنت من بين أولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكراً ، فإن ضبط المنبه قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعدك على النهوض. لذا ، قبل الذهاب إلى السرير ، تأكد من أن المنبه أو التنبيه على الهاتف المحمول الخاص بك نشط وفقًا للوقت الذي تريده. إذا لزم الأمر ، تدوين الملاحظات على المنبه على الهاتف المحمول الخاص بك مع الكلمات المشجعة حتى تكونوا متحمسين للاستيقاظ مبكرا.
3. عند الضرورة ، دعوة الأصدقاء
عندما لا يكون صوت المنبه قويًا بما يكفي لإيقاظك ، ادع أصدقاءك لممارسة التمارين معًا. اطلب من أصدقائك المساعدة لإيقاظك ، عبر رسالة نصية أو الدردشةوالهاتف ، حتى تأتي إلى منزلك.
يجب أن تكون هذه الاضطرابات فعالة لجعلك مبكراً وجاهزًا للتمرين.
4. لديك ما يكفي من وقت النوم
كثير من الناس الذين يعتقدون أن من الصباح إلى المساء هو وقت العمل في حين أن الوقت الليلي هو وقت الابتعاد عن العمل. نعم ، يمكن القول أن هذا صحيح إذا كنت تستخدم الليل لإراحة جسمك بدلًا من مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب أو الدردشة مع أصدقائك في وقت متأخر من الليل.
لذا ، حاول ضبط وقت نومك. ابدأ في النوم مبكرًا حتى يتوفر لك الوقت الكافي للراحة. تغيير عادة قراءة كتاب قبل الذهاب للنوم مع نقع سريع في الماء الدافئ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
5. دعونا ننهض ونمارس الرياضة
عندما يصدر صوت التنبيه ، لا تقم فقط بإيقاف تشغيل المنبه أو تأخيره. إن الغرض من تأخير بضع دقائق للنوم مرة أخرى يجعلك أكثر كسلًا للاستيقاظ لاحقًا. نتيجة لذلك ، سوف تفشل مرة أخرى الاستيقاظ مبكرا للرياضة. إذن ، هذا عديم الفائدة ، صحيح؟
لهذا السبب ، إذا سمعت صوت إنذار ، حاول أن تجلس في وضعية الجلوس ، ثم أعطِ الدافع في قلبك ، "دعونا ننهض ونمارس ونعيش حياة صحية!" ، على سبيل المثال. ثم قف وفتح نافذة الغرفة الخاصة بك بحيث يجعل ضوء الصباح عينيك مفتوحتين.
من أجل أن يكون الجسم أكثر حرصاً على بدء التمرين ، قم ببعض حركات التمدد البسيطة. إذا كنت تخطط للتمرين في الهواء الطلق ، فلا تنسى إحضار منشفة صغيرة ومياه شرب حتى يبقى جسمك رطبًا.
