محتويات:
- فيديو طبي: 10 نصائح صحية للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة | دكتور طارق تركى
- دع الأطفال يأكلون حسب ذوقهم
- الغذاء لرياض الأطفال
- اقتراحات لوجبات خفيفة صحية
- يمكن تخزين الوجبات الخفيفة للمناسبات الخاصة
- لا ينصح اتباع نظام غذائي صارم
- تشجيع النشاط البدني
- مشروبات صحية
- نصائح غذائية لأطفال ينمون
- من المهم أن نتذكر
فيديو طبي: 10 نصائح صحية للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة | دكتور طارق تركى
عندما يبدأ الأطفال في دخول الحضانة أو المدرسة ، يبدأ روتين جديد. هناك حاجة إلى تناولها بانتظام من المواد الغذائية على مدار اليوم للحفاظ على نشاطهم والتركيز أثناء الدراسة. بعض الأطفال في هذه الفئة العمرية لا يزالون متحمسين ، لذلك أعطهم مجموعة متنوعة من أحكام وجبة الغداء والوجبات الخفيفة ، وإعطاء الأطفال حرية تناول الطعام وفقا لأذواقهم دون إكراه.
دع الأطفال يأكلون حسب ذوقهم
يمكن للأطفال أن يقرروا مقدار ما يحتاجونه من غذاء للقيام بأنشطتهم والنمو إذا أعطيت لهم حرية تناول الطعام وفقا لتفضيلاتهم. إجبار الأطفال على تناول الطعام أو إعطاء الحلوى في المقابل يمكن أن يسبب مشاكل الإفراط في وقت لاحق. اسمحي لطفلك أن يقرر كمية الطعام التي يحتاجها. هذا عادة لا يمثل مشكلة بالنسبة لمعظم الأطفال إذا تم تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بانتظام.
عرض أجزاء صغيرة أولاً وإعطاء طفلك أكثر إذا كانوا يعانون من الجوع. سيختلف جزء طعام الأطفال ، لأن كمية الطعام التي يحتاجها الطفل تعتمد على ما أكله خلال اليوم.
الغذاء لرياض الأطفال
يستمر الأطفال في تعلم مهارات وأفكار جديدة عن الطعام عندما يأكلون خارج المنزل. يمكنهم المساعدة في إعداد وجبات الغداء ومساعدة مقدمي الرعاية لهم على تقديم وجبات صحية. يعد إعداد الطعام معاً فرصة عظيمة لمنح الأطفال دروسًا في التغذية ، مثل حليب صنع عظام قوية أو "مرق يوفر الطاقة للعب".
اقتراحات لتناول الغداء مثل:
- الخبز وشرائح الفاكهة الطازجة والزبادي
- يحتوي خبز الكريب / قمح على اللحم الخالي من الدهن وطبق واحد من السلطة ، والفواكه المجففة وبعض صناديق الحليب الأبيض
- خلال الطقس الحار ، يمكن تبريد الحليب ومنتجات المشروبات ونقله إلى رياض الأطفال.
اقتراحات لوجبات خفيفة صحية
تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من تناول الطعام من أجل الطاقة وتغذية الأطفال. ما يأكل الأطفال أكثر أهمية من تناول الطعام. الأطفال الذين يحبون تناول الحلويات والرقائق قد لا يحصلون على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة.
اقتراحات وجبة خفيفة صحية مثل:
- الفواكه الطازجة والمجففة ، أو الفواكه التي يتم تعبئتها في العصائر الطبيعية
- الزبادي أو الجبن
- خبز فاكهة أو خبز عادي أو كعك المافن
- خبز أو كعك أرز أو مربى بسكويت
- قطع الخضار وصلصة الغمس
يمكن تخزين الوجبات الخفيفة للمناسبات الخاصة
في هذا العمر ، يمكن للأطفال تناول الطعام بشكل مستقل والتمتع بالجوانب الاجتماعية للأكل. إن وجود أصدقاء يعني أنهم سوف يأكلون في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. ربما يأكلون في بعض الأحيان في مطاعم الوجبات السريعة. قد يذهبون أيضا إلى الأحزاب مع الكثير من الأطعمة الحلوة والوجبات الخفيفة الدهنية. هذه الأطعمة لن تكون ضارة طالما استمر توفير التغذية الجيدة كل يوم.
الغذاء جزء مهم من الأحداث الخاصة للجميع ويجب أن يتمتع بها. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح و "السعرات الحرارية الفارغة" يتم تقديمها بشكل أفضل فقط للمناسبات الخاصة ولا يوصى بها يوميًا.
لا ينصح اتباع نظام غذائي صارم
ينمو الأطفال على مستوى ثابت خلال رياض الأطفال وفي السنوات الأولى من المدرسة. لا ينصح بتناول نظام غذائي صارم أو نظام غذائي قليل الدسم بسبب الطاقة العالية والاحتياجات الغذائية للأطفال.
إذا كنت قلقًا بشأن الوزن الزائد ، فيمكنك إجراء عدد من الطرق الجيدة ، مثل:
- استشارة الطبيب
- تحسين عادات الأكل الصحية لجميع أفراد الأسرة
- تشجيع النشاط البدني المنتظم للجميع
- الحد من الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون
تشجيع النشاط البدني
يجب تشجيع الأطفال على التحرك بنشاط في أقرب وقت ممكن. النشاط البدني يساعد الأطفال على الشعور بتحسن وزيادة الشهية الصحية. بالنسبة إلى هذه الفئة العمرية ، يُنصح بالعب لمدة ثلاث ساعات يوميًا ، حيث يلعب بشكل نشط وساعة واحدة أو أقل لمشاهدة التلفزيون أو قرص الفيديو الرقمي. التمارين الرسمية ليست ضرورية لملائمة لياقتهم.
يمكن للأطفال الاستفادة من التشجيع والإرشاد الذي يشمل:
- تقليل الوقت في مشاهدة التلفزيون
- العب على شرفة المدينة أو الحديقة
- قم بنزهة إلى الحديقة أو الملعب
- علّم طفلك على السباحة
- المشاركة في الأنشطة في رياض الأطفال والمدرسة
- الانخراط في الأنشطة الروتينية المرح مع أطفالك.
مشروبات صحية
يحتاج الأطفال النشطين إلى الكثير من السوائل. حوالي ثلاثة أكواب من الحليب يومياً يمكن أن توفر كمية كافية من الكالسيوم لتنمية العظام. يجب إعطاء احتياجات المياه في أوقات أخرى. لا يلزم تناول المشروبات الحلوة مثل العصائر والمشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات الحلوة في نظام غذائي للأطفال. يمكن دمج الحليب قليل الدسم مع الفواكه الطازجة للعصائر كوجبة خفيفة بعد الظهر.
نصائح غذائية لأطفال ينمون
يمكنك القيام بعدد من النصائح أدناه:
- عرض مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم
- إعطاء الغذاء الصحي لجميع أفراد الأسرة
- دع طفلك يقرر ما إذا كان ممتلئًا أم جائعًا
- تقديم وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
- تشمل الأطفال في إعداد الطعام
- أعط الماء بدلا من المشروبات الحلوة
- استمتع بوقت الوجبات والأنشطة العائلية معًا
من المهم أن نتذكر
- يمكن للأطفال أن يقرروا مقدار ما يحتاجون إليه من غذاء للقيام بأنشطتهم والنمو إذا أعطيت لهم حرية تناول الطعام وفقا لأذواقهم
- لا ينصح اتباع نظام غذائي صارم أو قليل الدسم بسبب الطاقة العالية والاحتياجات الغذائية للأطفال
- يجب إعطاء الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية فقط للمناسبات الخاصة ولا يُنصح بتناولها كل يوم
- تقليل الوقت لمشاهدة التلفزيون والتوصية باللعب بنشاط
