محتويات:
- فيديو طبي: تعلم تمرين الضغط الصحيح للمبتدئين
- غالبا ما يتم ارتكاب الأخطاء المختلفة عند ممارسة للمبتدئين
- 1. التمرين مفرط للغاية
- 2. قليل الخبرة
- 3. تأجيل التمرين
- 4. بالملل بسرعة
- 5. الرياضة دون خطة
- 6. غير متناسقة
- 7. تشعر بعدم الارتياح
- 8. أسباب كثيرة
فيديو طبي: تعلم تمرين الضغط الصحيح للمبتدئين
من المعروف أن التمرين لديه عدد لا يحصى من الفوائد للجسم. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، سوف يشعر الجسم بمرارة ولا يصب بسهولة. ومع ذلك ، كن حذرا بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو في العمل بجد ، ويعرف أيضا باسم المبتدئين ، قد تكونوا متحمسين جدا في بداية هذه الرياضة. ونتيجة لذلك ، فأنت لا تدرك أنك قد ارتكبت عددا من الأخطاء التي تجعل الجسم عرضة للإصابة. لذا ، ما هي الأخطاء التي غالباً ما تتم أثناء التدريب للمبتدئين؟ مواصلة قراءة الاستعراضات التالية.
غالبا ما يتم ارتكاب الأخطاء المختلفة عند ممارسة للمبتدئين
كمبتدئ ، أنت بالتأكيد نأمل أن يعطي هذا التمرين الروتيني أقصى النتائج. ومع ذلك ، يمكن تهديد خطتك بالفشل إذا ارتكبت خطأً شائعًا عند ممارسة التمارين للمبتدئين مثل ما يلي.
1. التمرين مفرط للغاية
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، أحيانًا ما ينغمسك الجو بالتمرين بأكبر قدر ممكن. متحمس جدا ، يمكنك القيام بذلك بشكل مفرط.
كن حذرا ، هذه العادة تخاطر فعليا بجعلك مصابا. يكشف الخبراء أن معظم حالات الإصابة ناجمة عن الرياضات التي تمدد أكثر من اللازم. لأن عضلات الجسم تستمر في التقلص دون أن تعطى فترة من الوقت للراحة والشفاء.
للتغلب على هذا ، لا تحتاج إلى التسرع لجعل الرياضة تصبح مكثفة. ابدأ ببطء وفهم قدرات جسمك. تجنب رفع الأثقال التي تكون ثقيلة أو تمتد بقوة أكثر إذا كان جسمك غير مرن بما فيه الكفاية.
2. قليل الخبرة
كمبتدئ ، من الطبيعي أن تكون عديمي الخبرة للقيام بأي رياضة ، بما في ذلك البدءصالة الالعاب الرياضية، قد لا تعرف أيضا كيف تفعل هذه الرياضة. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة خصوصيات وعموميات الرياضة التي ستختارها أولاً.
على سبيل المثال ، تريد بدء اليوغا ولكن لا تعرف من أين تبدأ. الآن ، اطلب مساعدة الخبراء لمساعدتك على فهم الفوائد وكيفية القيام اليوغا بشكل صحيح وصحيح.
وينطبق الشيء نفسه إذا كنت ترغب في بدء اللياقة البدنية على الفور صالة الالعاب الرياضية، تحتاج إلى التشاور مع الشخصيةمدرب أو المدرب الأول قبل البدء. وبالتالي ، سوف تتجنب خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
3. تأجيل التمرين
"سأبدأ الرياضة غدا" ، هو السبب الأكثر استخدامًا عند الرغبة في ممارسة التمارين للمبتدئين. عادة ، يتم نطق الجملة عندما يشعر شخص ما بأن الكسل و الأعذار يحتاجان إلى الوقت المناسب للتمرين.
كلما طالت مدة نومك بتأخير التمرين ، فإنك لن تبدأ الرياضة أبداً. ونتيجة لذلك ، لن تصل إلى هدف اللياقة الذي كنت تحلم به.
الطريقة الوحيدة لكسر سلسلة الكسل هي بدء الرياضة اليوم. اختر الوقت المناسب للتمرين ، على سبيل المثال قبل الذهاب إلى العمل أو بعده.
إذا كنت تخطط للذهاب الجمنازيوم بعد العمل ، وجلب المعدات الرياضية عند الذهاب إلى المكتب. لأنه عندما تضطر إلى العودة إلى المنزل أولاً لتغيير الملابس ، فقد تميل إلى الجلوس على الأريكة ومشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة بدلاً من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
4. بالملل بسرعة
من الطبيعي أن تشعر بالملل عندما تعتاد على التمرين. من البداية قادرة على المشي على حلقة مفرغة لمدة 30 دقيقة ، الآن أول 3 دقائق يشعر وكأنه ساعة. كنتيجة لذلك ، كنت كسولًا على نحو متزايد لمواصلة التمرين الذي كافحته للاستيقاظ.
كشف ستيف إيتنغر ، خبير اللياقة البدنية ، إلى مجلة "رجال اليومية" أن قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية قد يجعلك تشعر بالملل بسرعة. ووفقا له ، فإن إنفاق ساعتين في صالة الألعاب الرياضية يعتبر غير فعال لممارسة الرياضة ويمكن أن يؤدي الملل.
كل هذا قد يكون علامة على أن الرياضة ليست الرياضة المناسبة لك. لذا ، اختر الرياضة التي تحبها بحيث تعيش بدونها.
يمكنك أيضًا دعوة شريكك أو صديقك للتمرين معًا حتى يشعر التمرين بمزيد من المرح. إذا كنت لا تزال تشعر بالملل ، فاختر أنواعًا أخرى من الألعاب الرياضية - مثل الركض حول المجمع - لإضفاء جو جديد.
5. الرياضة دون خطة
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا عند ممارسة التمارين للمبتدئين ليس إعداد نفسك بقدر الإمكان. على سبيل المثال ، لقد تمكنت من التخلص من كسلك عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك لا تعرف من أين تبدأ.
في الأساس ، فإن التمارين بدون خطة لن تؤدي إلا إلى إضاعة وقتك. مرة أخرى ، تعرف على الفور ما هي الرياضة التي ستختارها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قم بإعداد الأشياء التي يمكن أن تدعم الجو الرياضي ، مثل إعداد الموسيقى المفضلة لديك.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في العثور على نوع التمرين المناسب لك ، فلا تتردد في التشاور معه مدرب القائمة منها.
6. غير متناسقة
غالباً ما يتخطى المبتدئ التمرين عند الشعور بالتعب والكسالى. في الواقع ، سر الحصول على جسم مناسب هو ثابت.
تذكر ، لا يوجد أي نوع من التمارين التي يمكن أن تعطي نتائج فورية. يمكنك أحيانًا تخطي الرياضة إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، على سبيل المثال ، لأنك مريض. ولكن تذكر ، بمجرد التوقف عن ممارسة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالكسل لممارسة في وقت لاحق.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك سوف تستمر في عدم ممارسة ، هاه! ضع جدولاً زمنيًا حتى تتمكن من ممارسة التمارين بانتظام أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على النتائج المرجوة. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فاخفض روتين التمرين مرة واحدة في الأسبوع ، طالما أنك لا تفوتك.
7. تشعر بعدم الارتياح
اختيار نوع الرياضة يجب أن يتكيف مع الهدف المراد تحقيقه. ولكن تذكر أن التمرين الذي تختاره يجب أن يجعلك تشعر بالارتياح أولاً.
واحدة من أكثر الأخطاء شيوعا عند ممارسة للمبتدئين هي اختيار أي نوع من التمارين دون التفكير في الراحة. في الواقع ، سوف يؤثر الشعور بالراحة عند ممارسة التمارين الرياضية على مدى توافقك مع تشغيله.
إذا كنت تشعر بالراحة مع نوع واحد من الرياضة ، فهذا سيجعلك تعيش بشكل منتظم بشكل منتظم. العكس بالعكس.
لذلك ، اختر صالة رياضية ونوع التمرين الذي تفضله. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، ابحث عن زاوية في المنزل حيث تشعر بالراحة أثناء ممارسة الرياضة. على سبيل المثال في الصالة ، الفناء الخلفي وأماكن أخرى.
8. أسباب كثيرة
الخطأ الذي يتداخل في أغلب الأحيان مع هدف التمرين للمبتدئين هو سبب كثير جدًا للألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، تشعر بأنك لا تملك الوقت ، تشعر بالتعب بعد يوم من العمل في المكتب ، الطقس السيئ ، وما إلى ذلك.
أساسا ، لديك دائما الوقت لممارسة الرياضة بانتظام. فقط ، هذا يعتمد على كيفية وضعك الأولوية على كل نشاط من أنشطتك. بغض النظر عن مدى انشغالك ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستستمر في ممارسة الرياضة بغض النظر عن السبب. لذلك ، تعارض فورا مشاعرك الكسولة وتبدأ في ممارسة الرياضة.
