محتويات:
- فيديو طبي: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
- كم عدد جرعات فيتامين د الموصى بها؟
- الآثار الجانبية لزيادة فيتامين (د)
- 1. الغثيان والقيء وفقدان الشهية
- 2. الفشل الكلوي
- 3. ألم في البطن ، والإمساك ، والإسهال
- 4. زيادة الكالسيوم في الدم
- 5. فقدان العظام
فيديو طبي: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
فيتامين (د) هو عنصر غذائي مهم يلعب دورا في الحفاظ على صحة خلايا الجسم وخلاياه ليعمل بشكل صحيح. المصدر الرئيسي لفيتامين (د) التي يتم الحصول عليها بشكل طبيعي هو الأشعة فوق البنفسجية باء (UVB) من أشعة الشمس. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول عليه من عدة أنواع من الطعام والمكملات الإضافية.
ربما كل هذا الوقت كنت قد ركزت فقط على معلومات حول نقص فيتامين (د) ، ولكن تبين أن زيادة فيتامين (د) يمكن أن يسبب أيضا آثار جانبية سلبية للجسم. عادة ما يحدث هذا لأنك تستهلك الكثير من مكملات فيتامين (د) على المدى الطويل.
كم عدد جرعات فيتامين د الموصى بها؟
الجرعة الموصى بها من فيتامين (د) على أساس معدل كفاية التغذية من وزارة الصحة هي 15 ميكروغرام (ميكروجرام) في اليوم للأطفال والبالغين ، من النساء والرجال على حد سواء. في حين أن كبار السن بحاجة إلى تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين (د) من 20 ميكروغرام.
لضمان السلامة ، لا يجوز لك استهلاك أكثر من 100 ميكرو جرام من فيتامين د أو 4000 وحدة دولية في اليوم.
الآثار الجانبية لزيادة فيتامين (د)
وتسمى حالة التسمم بسبب فرط فيتامين D فرط الفيتامين D. على الرغم من أن الحالة نادرة جدًا ، فأنت غالبًا ما تكون عرضة لخطر هذا لأنك تستهلك المكملات الغذائية بكميات كبيرة. لذا ، فإن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة جدًا أو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D ليس سببًا لهذه الحالة.
1. الغثيان والقيء وفقدان الشهية
إذا كان الجسم يحتوي على فائض من فيتامين (د) ، يمكنك تجربة الغثيان والقيء وفقدان الشهية. شهدت هذه الدراسة 10 أشخاص تناولوا جرعات عالية من فيتامين (د).
وقد عانى أربعة أشخاص من الغثيان والقيء وفقد ثلاثة آخرون شهيتهم. ووجدت دراسة مماثلة أخرى أن امرأة تعاني من الغثيان وفقدان الوزن بعد تلقي الملحق الذي تحول إلى احتواء فيتامين (د) 78 مرة أكثر مما هو مدرج على الملصق.
2. الفشل الكلوي
الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يسبب الفشل الكلوي. في حالة واحدة تم نقل رجل لفشل كلوي. بعد فحصه تبين أن لديه زيادة في مستويات الكالسيوم في الدم والأعراض الأخرى التي حدثت بعد الحصول على حقنة من فيتامين د من قبل طبيبه.
معظم الدراسات تشير أيضا إلى فشل كلوي من الحالات المعتدلة إلى الشديدة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة في فيتامين D في أجسامهم.
3. ألم في البطن ، والإمساك ، والإسهال
بصرف النظر عن ارتباطه بمشاكل الجهاز الهضمي العامة ، يمكن أن يكون ألم البطن والإمساك والإسهال علامة على فرط الفيتامين D في الجسم. ذكرت إحدى الدراسات أن الأطفال البالغين من العمر 18 شهراً يعانون من الإسهال وألم في البطن وأعراض أخرى بعد 50000 وحدة دولية من فيتامين د 3.
يختفي هذا العرض بعد توقف الملحق. وتقول دراسة أخرى أن الصبي يعاني من ألم في البطن والإمساك بعد تناول مكملات فيتامين (د) دون قواعد واضحة.
4. زيادة الكالسيوم في الدم
زيادة استهلاك فيتامين د يتناسب طرديا مع زيادة الكالسيوم في الدم. هذا لأن الجسم يمتص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تستهلك زيادة في فيتامين د ، فإن مستوى الكالسيوم في الدم يكون مفرطًا ، مما قد يؤدي إلى بعض التأثيرات السلبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي ، والتعب ، والدوخة ، والعطش المفرط ، وزيادة شدة التبول.
وأظهرت دراسة حالة زيادة في مستويات الكالسيوم في اثنين من الرجال الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) في جرعة غير مناسبة. الكالسيوم في الدم يصل إلى 13.2-15 ملغم / ديسيلتر بينما عادة ما يكون حوالي 8.5-10.2 ملغ / دل. ونتيجة لذلك ، استغرق الأمر عامًا بعد إيقاف استهلاك المكملات الغذائية لتطبيع مستويات الكالسيوم في الدم مرة أخرى.
5. فقدان العظام
على الرغم من أن فيتامين د يلعب دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام ، إلا أن الكثير من فيتامين د يمكن أن يسبب فقدان العظام. يدعي بعض الباحثين أن زيادة فيتامين (د) يمكن أن يسبب انخفاض في مستويات فيتامين K2 في الدم.
واحدة من أهم وظائف فيتامين K2 هي الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العظام والدم. ويعتقد الباحثون أن مستويات عالية من فيتامين (د) يمكن أن تمنع وظيفة فيتامين K2. لذلك ، تجنب استهلاك كميات زائدة من مكملات فيتامين (د) واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك 2 مثل منتجات الألبان لتحقيق التوازن بينها.
على الرغم من أن D hyperkalonisonis نادرة ، لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر عند أخذ هذا الملحق. استشر طبيبك قبل اتخاذ قرار بتناوله لمعرفة الجرعة الصحيحة لجسمك.
