محتويات:
- فيديو طبي: 7 كذبات عن الأطعمة نصدقها جميعا كالحمقى
- الحرمان من النوم يشعل المشاعر
- مشاكل النوم المختلفة التي يمكن أن تتداخل مع الرومانسية
- 1. وقت النوم مختلف
- 2. النوم الشخير
- 3. الأرق
- 4. متلازمة الساق لا يهدأ
- 5. توقف التنفس أثناء النوم
- 6. إعدادات درجة حرارة الغرفة المختلفة
- 7. عادات النوم
فيديو طبي: 7 كذبات عن الأطعمة نصدقها جميعا كالحمقى
في بعض الأحيان ، يمكن لمشكلات النوم الخاطئة أو غيرها من مشاكل النوم أن تجعل مشاركة القصص بعد العمل في المنزل أسهل من مشاركة السرير مع شريكك في الليل. مايكل بريوس ، دكتوراه في علم النفس السريري من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، كشف لصحة المرأة أن اضطرابات النوم هي أحد أسباب الصراع الداخلي اللاواعي. في الواقع ، ما هي مشاكل النوم التي يمكن أن تهدد الرومانسية وكيفية التغلب عليها؟ Psstt ... اقرأ المراجعة التالية ، هاه!
الحرمان من النوم يشعل المشاعر
في الواقع ، ثبت أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يكونون أكثر عاطفية بسهولة. يسبب الحرمان من النوم أفكارًا ضبابية تجعل من الصعب عليك التركيز والتركيز واتخاذ القرارات. هذا هو السبب في أن العواطف غير المتحكم بها غالبا ما تجعل الشخص يتصرف دون التفكير في القيام بشيء سيء دون أن ينوي القيام به.
وقد ثبت هذا من قبل فريق من الباحثين من جامعة كاليفورنيا الذين لاحظوا 80 من الأزواج المتناغمين المتناغمين. ويذكرون أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم ليلاً لا يميلون إلى احترام شركائهم في اليوم التالي. إذا تركت دون انقطاع ، سيؤدي ذلك مع مرور الوقت إلى صراعات تدمر انسجام الأسرة ببطء.
مشاكل النوم المختلفة التي يمكن أن تتداخل مع الرومانسية
فيما يلي بعض مشاكل النوم التي يمكن أن تتداخل مع علاقة حبك وشريك حياتك.
1. وقت النوم مختلف
وجود نمط النوم نفسه مع الشريك ، سواء عندما تريد النوم والاستيقاظ ، ليس بالأمر السهل. قد تشعر بالانزعاج من صوت إنذار الشريك ، خاصة إذا قام بتشغيل أضواء الغرفة فوراً واستعد للتحرك. هذا الشيء البسيط يمكن أن يدمر مزاجك عند الترحيب في الصباح.
لذلك ، تحدث مع شريكك في محاولة الحصول على نفس الوقت للنوم والاستيقاظ. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فعليك إبرام اتفاقية لإيقاف التنبيه على الفور حتى لا تزعج راحة النوم مع بعضها البعض.
2. النوم الشخير
لا يشتكي بعض الناس من أنهم لا يستطيعون النوم لأنهم يستيقظون على سماع صوت الشخير لشريكهم في الليل. ربما لا يدرك شريكك أنه خلال هذا الوقت كان ينام الشخير ، على الرغم من أنك قد أزعجتك بشدة مشكلة النوم هذه.
تهدئة ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للمساعدة في التغلب على عادة الأزواج الذين "الشخير" النوم الشخير. الحيلة هي تغيير وضعية النوم للزوجين على الجانبين ، واستخدام وسادة عالية إلى حد ما ، لاستخدام المساعدة الضوضاء البيضاء لخلق جو مريح أكثر.
3. الأرق
قد يكون وجود مشكلة في النوم ليلاً شيئًا شائعًا عندما تتعرض لضغوط شديدة بسبب مشاكل العمل. ومع ذلك ، إذا كانت مشكلة النوم هذه تحدث على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، فقد تعاني من الأرق.
عندما يعاني شخص من اضطراب في النوم ، فإن حالته العاطفية سوف يتم إزعاجها أيضًا. لأن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يصبحون أكثر سرعة ويميلون إلى الانسحاب من الناس. ليس فقط تأثير على نفسه ، بل يمكن أيضا أن تجعل مزاج الشريك يصبح فوضويا.
إذا كان شريكك يعاني من الأرق ، حاول أن تمارسه بانتظام. لأنه ، تظهر دراسة أن الأشخاص الذين نادرا ما يمارسون أكثر عرضة للأرق. بالإضافة إلى ذلك ، دعوة شريكك للنوم في وقت مبكر للحد من الأرق.
إذا كنت قد فعلت كل شيء ولكنك لم تنجح ، اطلب المساعدة من مستشار أو معالج لمساعدة شريكك على الخروج من مشكلة في النوم.
4. متلازمة الساق لا يهدأ
متلازمة تململ الساق أو متلازمة الساق لا يهدأ (RLS) هو اضطراب عصبي يجعل الشخص يحرك ساقيه دون حسيب ولا رقيب. هذه الحالة عادة ما تتفاقم خلال فترة ما بعد الظهر والمساء.
عندما يحدث هذا في الليل ، وعادة ما يتداخل هذا المرض مع الذين يعانون من النوم وشركائهم. لأن ما يصل إلى 80 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين غالباً ما يركبون الأشخاص الذين ينامون بجواره عن غير قصد. لذلك لا تفاجأ إذا أصبحت راحة الأزواج النوم مهددة.
إذا كان شريكك لديه RLS ، راجع الطبيب على الفور للحصول على المساعدة الطبية. قد يصف طبيبك بعض الأدوية التي يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين للمساعدة في تخفيف انعكاس الركل أثناء النوم. تأكد من اتباع أسلوب حياة صحي دائم ، مثل الحد من الكافيين والتدخين ، وممارسة التمارين بانتظام ، والتدليك في الساقين لتقليل أعراض RLS.
5. توقف التنفس أثناء النوم
ليس فقط الشخير أو الشخير ، وغالباً ما يستيقظ المرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم فجأة أثناء النوم لأنهم يتوقفون عن التنفس. يؤثر انقطاع النفس أثناء النوم على الأشخاص ، وفي كثير من الأحيان لا يحصل شركاؤهم على قسط كافٍ من الراحة.
يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مثل السكري ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، والبدانة. في الواقع ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أيضا تجربة عدم القدرة على الانتصاب.
لكن لا تقلق أولاً استنادًا إلى دراسة أجريت على 80 رجلاً يعانون من ضعف الانتصاب وتوقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن يساعد العلاج باستخدام CPAP لمدة ثلاثة أشهر على الأقل في تقليل مستوى ضعف الانتصاب لدى الرجال وتحسين نوعية نومهم.
6. إعدادات درجة حرارة الغرفة المختلفة
على الرغم من كونه تافهاً ، قد يكون الجدل حول درجة حرارة غرفة النوم المثالية شوكة في بطانيتك وشريكك. قد تكون أكثر راحة مع درجة حرارة الغرفة الدافئة ، في حين يفضل شريكك درجات الحرارة الباردة للنوم بشكل جيد. بعد ذلك ربما لا تكون أنت وغالبًا ما تقاتل بعيد AC.
هذا يجب أن يكون خطرًا جيدًا. أنت بالتأكيد لا تريد أن تقضي كل ليلة شعوراً يرتجف ، وكذلك شريكك الذي لا يريد أن يظل يعرق ليلاً بسبب الحرارة.
الحل الأفضل للتغلب على هذا هو ضبط درجة حرارة الغرفة معًا. أظهرت الأبحاث أن أفضل درجة حرارة الغرفة للنوم هي 18-22 درجة مئوية. درجة الحرارة هذه باردة لأنها تقع في الوسط بين الحارة والباردة.
إذا كان شريكك لا يزال يشعر بالبرد مع هذه الدرجة من الحرارة ، فقم بتوفير غطاء أكثر سمكًا له أو اطلب منه استخدام الجوارب السميكة أثناء النوم للحفاظ على دفء قدميه. إذا كنت تشعر بالحرارة ، استخدم بطانية رقيقة واعتبر استخدام ثوب النوم الناعم واستيعاب العرق. وهكذا ، يمكنك أنت وشريكك النوم جيدا دون الاضطرار إلى إزعاج بعضنا البعض.
7. عادات النوم
كل شخص لديه عادات مختلفة قبل النوم. يختار البعض مشاهدة التلفزيون حتى ينام ، أو تشغيل أضواء الغرفة ، أو النوم مع الحيوانات الأليفة.
كن حذرًا ، يمكن أن تؤدي عادات النوم المختلفة إلى نشوب صراعات مع بعضها البعض. على سبيل المثال ، قد يساعد صوت التلفزيون شريكك في النوم بشكل أسرع ، بينما تحتاج إلى الصمت حتى تتمكن من النوم بشكل جيد.
الاسترخاء ، كل مشكلة النوم لديها الحل الخاص بها. حاول تثبيت مؤقت تلقائيا على شاشة التلفزيون والنوم على الفور. لاحظ مرة أخرى ما إذا كان شريكك قد تمكن من النوم حتى لو تم إيقاف تشغيل التلفزيون. إذا كان صوت التلفاز ما زال صدى داخل الغرفة ، حاول استخدام سدادات الأذن (سدادة الأذن) لمساعدتك على النوم.
