محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 5 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم
- حمية باليو
- حمية من نوع الدم
- نظام غذائي قلوي
- حمية البحر الأبيض المتوسط
فيديو طبي: أفضل 5 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم
ما هو نوع النظام الغذائي الذي تعيشين فيه (أو تعيش) حاليا؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعل اتباع نظام غذائي شخص ما ، لأسباب صحية والجمال. ولذلك ، فإن العديد من أنواع الحميات تظهر على أساس التفاهمات والنظريات المختلفة. في ما يلي بعض أنواع الحميات الغذائية التي قد تكون سمعت عنها.
حمية باليو
المعروف أيضا بالاسم حمية رجل الكهف (حمية رجل الكهف) ، النظام الغذائي المحارب, النظام الغذائي العصر الحجريأو النظام الغذائي للصياد، عند الخضوع لنظام غذائي باليو ، ننصحك باستهلاك أنواع الطعام التي كان يستهلكها الإنسان الأوائل ، أي اللحم والطعام من النباتات (الخضار والفاكهة). والسبب هو أن أجسامنا مبرمجة بالفعل فقط لهضم هذه الأنواع من الطعام. أنواع الطعام التي يمكن تناولها أثناء تناول حمية باليو هي الأطعمة التي يمكن اصطيادها والتي تتوفر في العصر العصر الحجري القديمقبل أن يبدأ عصر الزراعة ، أي اللحوم والمأكولات البحرية والأسماك والبيض والخضروات والفاكهة والمكسرات. ننصحك باستهلاك الفواكه العضوية ، والأسماك التي يتم صيدها في البرية (وليس نتائج البرك أو الأحواض) واللحوم من الحيوانات التي يسمح لها بالنمو بشكل طبيعي (لا تعطى تغذية خاصة لتسريع النمو).
النظام الغذائي باليو لا يشجع على استهلاك الملح والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، وبالتالي تقليل مخاطر معاناتك من ارتفاع ضغط الدم. يمكن استهلاك اللحوم قليلة الدسم ، والكثير من الخضار والفاكهة السيطرة على مستويات السكر في الدم الخاص بك مع تقليل خطر مرض السكري. يمكن أن تجعلك أنواع الأطعمة التي تهيمن عليها الخضراوات والفاكهة تشعر بالشبع لفترة أطول حتى تساعدك على إنقاص الوزن.
نقص: الأطعمة التي يمكنك تناولها لهذا النوع من الوجبات الغذائية محدودة للغاية وقد لا يكون من السهل الحصول عليها. كما تكلف أنواع الأغذية العضوية أكثر من المنتجات العادية المباعة في السوق.
حمية من نوع الدم
ينصح هذا النظام الغذائي بتناول الطعام وممارسة الرياضة وفقا لنوع الدم. بالنسبة إلى فصيلة الدم O التي تُسمى أقدم مجموعة دموية O ، فإن الأطعمة المناسبة هي الأطعمة القديمة مثل اللحم قليل الدسم ولحوم الدواجن والأسماك. تجنب الأطعمة التي تأتي من الحبوب الكاملة (الأرز والقمح والمعالجة) والنوع المناسب من التمرين هو تمرين كثافة معتدلة يميل إلى أن يكون ثقيلاً. فصيلة الدم A هي أكثر من نوع من الحمية النباتية مثل الخضار والفاكهة والحبوب. النشاط البدني الموصى به منخفض الكثافة. يحتوي فصيلة الدم B على نظام هضمي أكثر تسامحًا بحيث يمكنه دمج اللحوم ومنتجات الألبان ومكوناتها في الحمية اليومية ، ولكن يُنصح بتجنب القمح والذرة والمكسرات. نوع التمرين الموصى به هو كثافة معتدلة. نوع الدم AB لديه حساسية الهضم ، فمن المستحسن تجنب اللحم. نوع التمرين الموصى به هو تمرين مهدئ مثل اليوجا.
نقص: هذا النوع من النظام الغذائي الذي يقضي على نوع واحد من المغذيات (وليس لغرض العلاج من الأمراض) مثل هذا النظام الغذائي لنوع الدم يزيد من خطر التعرض لأوجه القصور في هذه العناصر الغذائية ، على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى جميع أنواع العناصر الغذائية ليعمل بشكل طبيعي.
نظام غذائي قلوي
يهدف هذا النظام الغذائي للحفاظ على درجة الحموضة في الجسم للبقاء القلوية أو القلوية. ويتراوح الأس الهيدروجيني في الدم لدينا من 7.35 إلى 7.45. من المهم جدًا الحفاظ على نطاق الأس الهيدروجيني لأن خلايا الجسم تعمل على النحو الأمثل في درجة الحموضة القلوية قليلاً. ينصح النظام الغذائي القلوي أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على 70٪ من القلوية و 30٪ منها حمضية. إن أنواع الأطعمة التي تنتج خصائص قلوية في الجسم هي تلك التي تحتوي على الكثير من المعادن مثل الخضار والفاكهة والمكسرات والبطاطس وحتى الحمضيات في هذه الفئة. في حين أن أنواع الأطعمة التي تخلق الظروف الحمضية في الجسم هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين والفوسفور مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والأطعمة المصنعة والحليب والأطعمة المصنعة والأرز والخبز.
نقص: هذا النظام الغذائي لا يمكن إثباته علميا. ومع ذلك ، ينصح النظام الغذائي القلوي أن تستهلك المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات. هذا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة بغض النظر عن طبيعة الحمض أو القاعدة المنتجة.
حمية البحر الأبيض المتوسط
قادم من دول حول البحر الأبيض المتوسط ، هذا النظام الغذائي مشهور بفوائده الصحية. يوصي هذا النظام الغذائي بتناول الأطعمة التي تهيمن عليها الخضروات والفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. غذاء البحر الأبيض المتوسط يعزز انخفاض الدهون ، وانخفاض الكولسترول ، وعادات الأكل عالية الألياف. الأطعمة في النظام الغذائي المتوسطي ليست الأطعمة التي تواجه العديد من العمليات (مثل الأطعمة المصنعة) ، وإعداد الطعام في النظام الغذائي المتوسطي هو أيضا سهل نسبيا لأنه نادرا ما يكون المقلية أو مقلي جيدا.
غذاء البحر الأبيض المتوسط هو نوع من النظام الغذائي الأكثر درسا لفوائده الصحية. الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وفقدان الوزن ، ومنع السرطان بما في ذلك فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط.
نقص: ما يجب الانتباه إليه في هذا النوع من الأطعمة هو الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يتم استخدامها بشكل شائع مثل زيت الزيتون والمكسرات.
اقرأ أيضا:
- هو نظام غذائي خال من الغلوتين حقا أكثر صحة؟
- النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك وفقر الدم الخبيث
- 3 طرق لخفض الوزن دون اتباع نظام غذائي ضيق
