أفضل ثمار للفطور

محتويات:

• فيديو طبي: 7 Healthy Breakfast Ideas For The Entire Week
  
• الفاكهة على الإفطار: ما هو الأفضل؟
  
• موز
  
• بطيخ
  
• فاكهة التوت
  
• كيوي
  
• البرتقالي
  

فيديو طبي: 7 Healthy Breakfast Ideas For The Entire Week

الإفطار هو واحد من الأنشطة التي يجب أن نعيشها في الصباح. يمكن أن يساعد بدء يومك مع وجبة الإفطار على توفير الطاقة الأولية لتشغيل أنشطتك طوال اليوم. وقد أظهرت الدراسات أن الإفطار الصحي في الصباح يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك الغذائية ، ويمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول ، ويساعد على زيادة التركيز والأداء للأنشطة ، ويمكن أيضًا توفير القوة والقدرة على التحمل لمواجهة هذا اليوم.

يمكن أن تكون بعض الأطعمة قائمة إفطار ، مثل الحبوب ودقيق الشوفان والخبز والبيض والفاكهة. نعم ، الفواكه هي واحدة من القوائم التي تجعل وجبة الإفطار صحية. في الفواكه هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم.

على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد المستويات المرتفعة من فيتامين ج في الفاكهة على منع بعض الأمراض ، يمكن لمحتوى البوتاسيوم في الفاكهة أن يساعد في تغذية العضلات ، وأكثر من ذلك بكثير. تحتوي الفاكهة أيضًا على الكثير من الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

الفاكهة على الإفطار: ما هو الأفضل؟

فيما يلي الفاكهة التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار.

موز

الموز هو واحد من الفواكه التي يسهل العثور عليها في أي موسم. تناول الموز في الصباح فكرة جيدة. يحتوي الموز على الكربوهيدرات والألياف التي يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، مما يجعله مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم. يمكنك تناول الموز بطرق مختلفة. يمكن أن تؤكل مباشرة ، مصنوعة العصائر، يضاف إلى الحبوب أو الشوفان ، ويمكن القيام به بطرق أخرى.

بطيخ

يحتوي البطيخ على الكثير من الماء ، لذلك يمكنه ترطيب جسمك بشكل جيد. يمكن أن يكون البطيخ ثمرة جيدة للأكل في الصباح. يلعب محتوى الليكوبين في البطيخ أيضًا دورًا مهمًا في الرؤية وصحة القلب والوقاية من السرطان. يرجى ملاحظة أن الليكوبين يمكن العثور عليه في الفواكه أو الخضار الحمراء.

فاكهة التوت

التوت ، مثل التوت والفراولة والتوت ، هي ثمار غنية بمضادات الأكسدة. تتوفر مضادات الأكسدة في التوت (خاصة الفراولة والعنب البري) على شكل أنثوسيانين يمكن أن تحمي قلبك. كما ثبت أن التوت يقلل من الالتهاب ، ويمنع أكسدة الكولسترول في الدم ، ويساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية الصحية.

هذه الثمار لديها أيضا الكثير من الألياف (حوالي 8 غرامات من الألياف لكل 100 غرام من التوت) ، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة (حوالي 80 سعرة حرارية لكل 100 غرام من التوت). لذلك لا داعي للقلق من أنه سيزيد وزنك إذا تم تناوله بكميات كبيرة. كما يمكن أن يجعل المحتوى العالي الألياف في التوتك أطول.

بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والألياف ، يحتوي التوت أيضًا على مستويات عالية من فيتامين سي. يمكنك إعداد فطور التوت في الصباح عن طريق إضافته إلى اللبن أو الحبوب أو الشوفان. هذا يمكن أن يكون لديك قائمة إفطار صحية.

كيوي

قد يكون للكيوي طعم حريري قليلاً ، ولكنه يحتوي على محتوى غني بالمغذيات. Kiwifruit يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، حوالي 65 ملغ لكل فاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكيوي أيضًا على معادن عالية من البوتاسيوم والنحاس. ارتفاع محتوى البوتاسيوم يجعل الكيوي يمكن أن يساعد على خفض ارتفاع ضغط الدم لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

يحتوي الكيوي أيضا على الكثير من الألياف ، حتى أعلى من الموز. هذا يجعل الكيوي ثمرة جيدة للهضم. أظهرت دراسة أن تناول اثنين من فاكهة الكيوي يوميا لمدة شهر واحد يمكن أن يساعد في الحد من الإمساك لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.

يمكنك تناول فاكهة الكيوي عن طريق مزجها مع غيرها من الفواكه ، مما يجعلها سلطة. أو ، يمكن أيضا أن يتم العصائر جنبا إلى جنب مع الموز والفراولة.

البرتقالي

يمكن أيضًا أن تكون البرتقال هي قائمة الإفطار في الصباح. يبدو أن تناول الخبز مع عصير البرتقال في الصباح يجعل وجبة الإفطار أكثر تغذية. البرتقال هو واحد من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين C ، لذا يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، بالطبع البرتقال يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة عالية ، والتي يمكن أن تحمي جسمك من مخاطر الجذور الحرة. لذا ، يمكن الحصول على برتقال في الصباح يكون ميزة بالنسبة لك.