6 أفكار لصحة وجبات خفيفة وعملية يجب أن تؤخذ إلى المكتب

محتويات:

• فيديو طبي: Best Time To Take Vitamins and Supplements
  
• اختيار الوجبات الخفيفة الصحية والعملية للإمدادات إلى المكتب
  
• 1. ساندويتش /شطيرة
  
• 2. الزبادي
  
• 3. الفشار
  
• 4. سلطة الفاكهة
  
• 5. دقيق الشوفان
  
• 6. الشوكولاته السوداء
  

فيديو طبي: Best Time To Take Vitamins and Supplements

لا يجوز لك أبداً أن تنسى إعداد الغداء قبل مغادرتك للمنصب. ومع ذلك ، هل جلبت أيضًا وجبة خفيفة؟ بالإضافة إلى جعل معدتك ممتلئة ، تعتبر الوجبات الخفيفة مهمة أيضًا لمساعدتك على المحافظة على التركيز أثناء العمل ، كما تعلم. هيا ، نلقي نظرة على فكرة وجبات خفيفة الغداء إلى مكتب صحي وعملي أدناه.

اختيار الوجبات الخفيفة الصحية والعملية للإمدادات إلى المكتب

مهما كنت مشغولا ، دائما تأخذ القليل من الوقت لتناول الوجبات الخفيفة على هامش العمل. وكشفت بريتاني كوهن ، وهي اختصاصية تغذية من جامعة نيويورك ، أن سيلف أن تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل يمكن أن يساعد في الحفاظ على القدرة على التحمل مع الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم بعد الظهر.

علاوة على ذلك ، فإن الأنشطة المكثفة في المكتب غالباً ما تصنعكالرغبة الشديدةالغذاء غير الصحي. على سبيل المثال ، تناول رقائق البطاطس التي تحتوي على 303 سعرات حرارية و 19.6 غرام من الدهون. إذاالرغبة الشديدةهذا غير صحي عليك أن تطيع ، لذلك كن حذرا مع خطر السمنة التي هي على استعداد لتكمن لك.

كحل ، دعونا نستعد واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية للإمدادات إلى المكتب التالي.

1. ساندويتش /شطيرة

متماثل شطيرة محتويات الخضار يمكن أن تكون وجبة خفيفة إلى مكتب صحي لك. إذا كانت هناك ساندويتش أكثر من اللازم ، فحاول تقطيعها شطيرة إلى قطع صغيرة لجعلها أكثر عملية للأكل والتعبئة.

لتكون أكثر صحية ، واختيار خبز القمح الكامل وزيادة مصادر الخضار والبروتين في ذلك. على سبيل المثال ، إضافة الخس أو الطماطم أو الجبن أو البيض أو اللحم حسب ذوقك.

جزء صغير شطيرة هذه الصحة يمكن أن تساعد في تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. أنت أيضا لا تحتاج إلى أن تكون خائفا من الدهون لأن هذا وجبة خفيفة صحية واحدة تحتوي على أقل من 300 سعرة حرارية فقط.

2. الزبادي

هل أنت على نظام غذائي وتردد في تناول الوجبات الخفيفة خوفا من أن تكون الدهون؟ الاسترخاء ، يمكنك أن تأكل اللبن واستخدامه كوجبة خفيفة إلى المكتب.

يحتوي الزبادي على الكثير من الكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك المفيدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. الى جانب ذلك ، كل 6 أوقيةاللبن الزبادي يحتوي فقط على 150 سعر حراري ، لذلك لن يجعل وزن جسمك يرتفع بشكل كبير. في الواقع ، يمكن لمحتوى الألياف العالية أن يجعلك أكثر طولاً ومنع الأبخرة أثناء تناول الغداء أو العشاء لاحقاً.

لأولئك الذين لا يحبون الزبادي الذي يميل إلى أن يكون حامضًا ، يمكنك إضافة بضع قطع من الفاكهة أو المكسرات عليها. بهذه الطريقة ، سوف تتكاثر الفيتامينات والمعادن.

3. الفشار

كثير من الناس يترددون في أكل الفشار خوفا من ارتفاع محتوى الملح. خائف من أن تكون الدهون بسرعة؟ الاسترخاء ، الفشار هو في الواقع واحدة من وجبات خفيفة صحية لأنه يحتوي على ألياف عالية ، كما تعلمون.

يحتوي الفشار أيضًا على سعرات حرارية منخفضة ، ولكن مع ملاحظة أنك لا تضيف الزبد المذاب أو التحلية في الأعلى. كحل ، استبدليه برش الجبن ليجعله أكثر شهية ويجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول في المكتب.

4. سلطة الفاكهة

لمحبي الخضار والفاكهة ، لماذا لا تعد سلطة فواكه كوجبة خفيفة إلى المكتب؟ الطريقة عملية جدا. قم فقط بخلط أنواع مختلفة من الخضار والفاكهة التي تحبها ، ثم أضيفي القليل من المايونيز والجبن المبشور في الأعلى.

وبصرف النظر عن المذاق الطازج ، تميل سلطات الفواكه إلى أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. هذا المحتوى الغذائي هو بالتأكيد صحي جدا بالنسبة لك ، وخاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

5. دقيق الشوفان

من الذي يقول أن دقيق الشوفان لا يصلح إلا للاستهلاك في وجبة الإفطار؟ الدليل ، يمكنك استخدام هذا الغذاء الصحي واحد كوجبة خفيفة في مكتب التعبئة.

تم تجهيز دقيق الشوفان بالبروتين ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، وفيتامين B1 ، وهي مفيدة لإنتاج الطاقة. لا يقل أهمية ، محتوى الألياف في دقيق الشوفان يمكن أن يمنعك من الجوع حتى وقت الغداء.

يمكنك بسهولة العثور على دقيق الشوفان الصحي في المتاجر ومحلات السوبر ماركت والمحلات التجارية على الانترنت، اختر دقيق الشوفان بدون نكهة ، ثم أضيفي الزبيب أو الفواكه فوقها لإضافة كمية أكبر من السكر الطبيعي الصحي.

6. الشوكولاته السوداء

لا تقل عملية ، احضر اسم مستعار للشوكولاتة الداكنة الشوكولاته الداكنة كوجبة خفيفة إلى المكتب. لأن ، الشوكولاته الداكنة غنية بالمغنيسيوم الذي يعمل كدواء الضغط الطبيعي وفعال في تحسين المزاج الفوضوي.

لذلك ، لا عجب أن يختار العديد من الناس تناول الشوكولاته لعلاج الإجهاد. خاصة إذا كان العمل في المكتب يتراكم. من بين الأنواع الكثيرة من الشوكولاتة الداكنة المتاحة ، اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 70 في المائة من الكاكاو لجعلها أكثر صحة.

لذا ، ما هي الوجبات الخفيفة التي ستحضرها كإمدادات للمكتب اليوم؟