محتويات:
- فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
- فوائد ممارسة عند الصيام
- ما الذي يجب أن يكون مستعدًا للتمرين في شهر الصيام؟
- 1. جعل خطة وقت الرياضة
- 2. تحديد خيارات الطعام والشراب
- 3. الحصول على ما يكفي من الراحة
فيديو طبي: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟
أثناء الصيام ، بالطبع لا تريد أن ينخفض نظام المناعة لديك. لذلك ، يمكن الحفاظ على القدرة على التحمل مع ممارسة الرياضة. هذا أيضا يمنع زيادة الوزن التي تحدث في كثير من الأحيان خلال شهر الصوم. تحقق من المراجعة التالية لمعرفة ما يتم القيام به للتحضير لممارسة أثناء الصيام.
فوائد ممارسة عند الصيام
المنافع التي يتم الحصول عليها من ممارسة الصيام لا تختلف كثيراً في الواقع عن الصيام. الإبلاغ من Mercola Fitnesss، الجمع بين الصيام وممارسة يحفز العصب الودي لحرق الدهون في الجسم بسبب عدم وجود المكونات الغذائية.
هذا يمكن أن يقلل الوزن الذي عادة ما يزيد في شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمرين الصيام أيضًا على إصلاح الساعات البيولوجية (الإيقاع اليومي) في الجسم ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وزيادة إنتاج هرمون النمو ، ومنع الاكتئاب.
ما الذي يجب أن يكون مستعدًا للتمرين في شهر الصيام؟
الناس الذين يصومون رمضان ، يمتنعون عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروب الشمس لمدة شهر واحد. وهذا يجعلهم مضطرون للتكيف مع احتياجات الطعام والشراب مع الأنشطة التي يتم تنفيذها ، بما في ذلك الرياضة.
على الرغم من أن الفوائد وفيرة ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام لها أيضًا مخصصات. هذا يحولك من الإرهاق ، الجفاف ، أو الإغماء. فيما يلي الاستعداد للتمرين في شهر الصيام الذي يمكنك القيام به.
1. جعل خطة وقت الرياضة
قبل البدء في الرياضة ، اجعلها تخطيط يمكن أن تمنعكالغاء الصيام، أولا ، تحديد متى الوقت المناسب لك لممارسة. وفقا لأخصائي التغذية في كندا ، فإن Anar Allidina ، على الرغم من التعب ، من المهم توفيرهالوقت لممارسة، كما تقدم Allidina عدة أوقات بديلة لممارسة الرياضة خلال شهر الصيام.
أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر الصوم هو قبل غروب الشمس أو قبل وقت الكسر. في هذا الوقت ، يحرق الجسم السعرات الحرارية كطاقة ، وبعد ذلك يمكنك إرجاع الطاقة من التكسير السريع.
يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة لساعة واحدة بعد تناول الطعام أو بعد كسره. في ذلك الوقت ، يتم هضم بعض الأطعمة ويكون لديك المزيد من الطاقة لذلك أنت أكثر حماسا حول ممارسة الرياضة. يمكنك القيام بتمرين عالي الكثافة في هذا الوقت.
يعد الظهيرة أو الظهيرة أسوأ وقت للتمرين للأشخاص الصائمين. لأن هذا النشاط يستنزف الطاقة والجسم غير قادر على التزود بالوقود. إذا تم فعل ذلك بالفعل في ذلك الوقت ، فاختر نوع التمرين منخفض الكثافة لمدة 20-30 دقيقة فقط.
2. تحديد خيارات الطعام والشراب
يعتبر تناول الطعام والسوائل الكافية أمرًا مهمًا جدًا خلال شهر الصيام ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة. كلاهما سيكون وقود الطاقة طوال اليوم. عند الفجر ، يمكنك استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مع محتوى متوازن من الكربوهيدرات والدهون. هذا يجعلك كامل لفترة أطول ولديه القدرة على ممارسة الرياضة. على سبيل المثال اللحم والبيض والفول والبطاطس والحليب قليل الدسم والقمح.
لمنع الجفاف ، وتلبية كفاية من تناول السوائل الخاصة بك عن طريق استهلاك المياه أو المياه التي تحتوي على أيونات إضافية والفواكه أو الخضار التي تحتوي على الكثير من الماء، تجنب معالجة الأطعمة التي تستخدم الكثير من الزيت ،الكثير من الملحأو المشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يجعلك عطشًا أسهل.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا مارست الرياضة قبل الإفطار ، فقم بإعداد مشروبات وحلوة وجبة خفيفة جاهزين عمليًا في وقت الإفطار ، بمجرد الانتهاء من ممارسة الرياضة. حدد وجبة خفيفة صحية مثل SOYJOY متموج. إن وجود فول الصويا عالي الألياف والبروتين موجود في الحبيبات SOYpuff نكهة الفانيلا المقرمشة واللذيذة ، والتي تمنع جوعك بفعالية حتى وقت الوجبات المتأخرة.
3. الحصول على ما يكفي من الراحة
سوف تؤثر التغييرات التي تحدث خلال شهر رمضان ، خاصة في دورة النوم والنومساعة الجسم البيولوجية، لهذا السبب ، من خلال ممارسة الصيام ، سيكون هناك تحسن في الساعة البيولوجية للجسم. لا تدع لك الوقت الكافي للراحة وحتى تجعل جسمك ضعيفًا.
عند الصوم ، عادة ما تنخفض ساعات العمل قليلاً. لذلك ، استخدم هذا الوقت قدر المستطاع للراحة. تأكد من أن تكون نائما 7 ساعات على الأقل كل يوم ، حتى ولو كان عليك الاستيقاظ مبكرًا لإعداد وتناول الفجر.
قم أيضًا بالتشاور مع الطبيب ، خاصةً إذا كان لديك بعض الشروط. سيساعدك الطبيب في ترتيب خطة للتمارين واختيار نوع التمرين الآمن أثناء الصيام ، وهو بالتأكيد متوافق مع حالة جسمك.
