محتويات:
- فيديو طبي: 10 نصائح تخلصك من التوتر أثناء الحمل
- 1. الحصول على ما يكفي من الراحة والتركيز على طفلك
- 2. الاعتراف
- 3. تناول الطعام بشكل كاف ومنتظم
- 4. الرياضة
- 5. قم بإعداد ولادة طفلك
- 6. الاستعداد للحياة الأسرية
- 7. العودة من العمل
- 8. المال
- 9. جرب العلاجات البديلة
- 10. لا تنس أن تستمتع!
فيديو طبي: 10 نصائح تخلصك من التوتر أثناء الحمل
جنبا إلى جنب مع السعادة التي يقوم بها ، والحمل يجلب أيضا العديد من الضغوط ومصادر الإجهاد لكثير من النساء. من المؤكد أنك تعرف أن الأمراض العقلية يمكن أن تؤثر أيضًا على الصحة الجسدية ، لذلك فإن الأمهات اللائي يعانين من الإجهاد لديهم القدرة على تطوير مشكلات جسدية أخرى يمكن أن تؤثر أيضًا على صحة الأطفال.
فيما يلي 10 طرق سهلة لتقليل التوتر وبدء الاستمتاع بحملك.
1. الحصول على ما يكفي من الراحة والتركيز على طفلك
استرخ دائما ولا تقلق بشأن الأشياء التافهة لأنها يمكن أن تؤثر عليك وعلى طفلك الصغير. يمكنك الاسترخاء أثناء التفاعل والغناء مع طفلك ، لأنه من سن 23 أسبوعًا ، يمكنه بالفعل سماع صوتك! التفاعل مع طفلك لأنه لا يزال في المعدة يمكن أن يقوي روابطك الداخلية.
إذا كنت تشعر بالتعب ، خذ استراحة. جسدك متعب لأنه عمل بجد لتوفير أفضل تغذية لطفلك حتى يكون النوم دواءً فعالاً عندما تكون مرهقاً. إذا كنت أيضا أمًا لديها أطفال صغار ، فاطلب المساعدة من زوجك أو والديك أو أقاربك للمساعدة في رعاية طفلك أثناء استراحتك.
2. الاعتراف
إذا كنت قلقاً بشأن وضعك ، فالطفل ، أو الأمور الشخصية الأخرى ، يمكنك استشارة ومشاركة مشكلتك مع القابلة أو الطبيب. لا داعي للخوف من التوضيح لأنه إذا فكرت بصدق في مشكلتك ، سيكون هناك دائمًا شخص يمكنه مساعدتك.
ثق في شريكك عن المخاوف التي تشعر بها ، من يدري أنه قلق أيضًا بشأن شيء لا تعرفه ، حتى تتمكن أنت وشريكك في وقت لاحق من مساعدة بعضكما البعض وتهدئة بعضكما البعض.
أو يمكنك التحدث إلى أمهات محتملات قد تقابلهن في صفوف ما قبل الولادة. سوف تفهم الأمهات كيفية حل مشكلتك لأنهن في نفس المرحلة.
3. تناول الطعام بشكل كاف ومنتظم
تناول الأطعمة المغذية بانتظام جيد لجسمك. يمكن للقوائم الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ، والمعادن والفيتامينات أن تحسّن مزاجك. يمكن العثور على أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك والمأكولات البحرية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين وغيرها. ينصح بتناول ما لا يقل عن حصتين من السمك في الأسبوع.
وقد ثبت أن التربتوفان الأحماض الأمينية الأساسية لتحسين المزاج ، لأن التريبتوبهان يساعد على زيادة مستويات الميلاتونين والسيروتونين الكيميائي في الدماغ. يمكن أن يساعدك الميلاتونين والسيروتونين على النوم بشكل جيد وتحسين حالتك المزاجية.
يمكن العثور على التريبتوفان في المكسرات والبذور وفي تركيا والدجاج والسمك والبيض واللبن والجبن.
لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء ، لا تصاب بالجفاف. يمكن أن يؤثر الجفاف على مزاجك ويسبب الصداع. شرب 6-8 أكواب من الماء يوميا.
4. الرياضة
يمكن ممارسة تحسين المزاج أيضا. إذا لم تكن معتادًا على التمرن قبل الحمل ، فمجرد البدء في الحمل لا يمثل مشكلة. ابدأ بممارسة سهلة مثل السباحة التي يمكن أن تجعل بشرتك مشدودة ولكن لا تزال آمنة. هناك دروس aquillatal للنساء الحوامل ويمكنك متابعتها.
بالإضافة إلى السباحة ، يمكن أيضًا متابعة اليوغا للنساء الحوامل ، الأمر الذي لا يفيد فقط شد الجلد وتمديد جسمك بل يسحر كذلك تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل. هذه التقنيات جيدة للتعامل مع قلقك.
تعتاد على التحرك كل يوم. إذا كنت في المكتب وتجلس دائمًا في مواجهة مكتبك ، فاخذ مسافة قصيرة أثناء الغداء أو أثناء العطلة.
5. قم بإعداد ولادة طفلك
إذا كنت تخطط للولادة بعملية قيصرية ، اسأل طبيب التوليد أو القابلة عن ما سيحدث في D-Day. الاستعداد لعملية قيصرية يمكن أن يجعلك أكثر ثقة ويشعر بالسيطرة.
إذا كنت تخطط للولادة في مستشفى أو عيادة توصيل / قابلة ، يمكنك زيارة المكان الذي ستضع فيه مولودك لرؤية الغرفة التي ستحضرها. هذا يمكن أن تساعدك على التخطيط.
إذا كنت خائفا من عملية الولادة الطبيعية وتفاقم الخوف ، سيكون من الأفضل إذا اخترت أن تلد قيصر. اعتني بطبيبك أو ممرضة التوليد أولاً لمساعدتك.
6. الاستعداد للحياة الأسرية
كونك أحد الوالدين هو عملية غير تلقائية وسوف تتقنها مع مرور الوقت. إذا كان لديك صديق لديه طفل بالفعل ، فيمكنك تعلم الكثير منه.
7. العودة من العمل
يمكن أن يكون السفر من وإلى العمل مرهقاً أحياناً ، ويمكن أن يتفاقم كلما تقدمت في العمر. اسأل رئيسك إذا كان بإمكانك العودة إلى المنزل في وقت أبكر من المعتاد لتفادي صخب المكتب. يمكن القيام بذلك على الرغم من أن رئيسك لديه التزام قانوني لتنفيذ ومراجعة أدائك خلال فترة الحمل.
إذا ركبت مركبة عامة ، فتأكد من الجلوس أثناء الرحلة. يمكنك الجلوس في المنطقة التي يقدمها المدير للنساء الحوامل. إذا لم يقدم لك أحد المقعد ، اسأل أحد الركاب.
8. المال
إذا كنت قلقًا بشأن إنفاق كل فواتيرك وما زال عليك شراء عدد من احتياجات الأطفال ، فقد لا تضطر إلى شراء كل شيء في قائمتك. حدد العناصر التي يمكنك استعارتها من الأصدقاء أو الأقارب.
تستخدم بعض العناصر مثل أسرة الأطفال فقط لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر. يمكنك أيضًا شراء أغراض أطفال مستعملة.
إذا كنت تعمل ، فابحث عن المساعدة التي تقدمها شركتك عن طريق سؤال مدير الموارد البشرية.
9. جرب العلاجات البديلة
التدليك هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. عرض فيديو حول كيفية تدليك أسفل ظهرك وكيفية الاسترخاء والتدليك على شريك حياتك. إذا كنت تستخدم الزيوت العطرية أثناء التدليك بالزيوت العطرية أو أي نوع آخر من العلاج ، تحقق أولاً مما إذا كان نوع التدليك آمنًا للاستخدام أثناء الحمل.
تتوفر تقنيات التأمل والتصور الإيجابي على الإنترنت مجانًا ويمكنك فعل ذلك في أي مكان. هذا هو وسيلة مريحة لتركيز عقلك والتركيز على شيء واحد ، كما هو مستخدم في اليوغا.
يمكن أن يساعد التأمل على تقليل مستويات هرمونات التوتر بالكورتيزول. حاول أخذ دروس اليوغا قبل الولادة في أقرب استوديو. ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ هذا الصف ، يمكنك الدراسة بنفسك للتأمل. اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك. استنشق بعمق وببطء من خلال أنفك ، واترك أكتافك مسترخية.
ركّز على أنفاسك أو على صورة مثل الشموع ، وابدأ في تكرار الكلمات أو العبارات التي تشعر بالهدوء وتكرارها. جرب 20 دقيقة من التأمل ، مرة واحدة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع ، من الأفضل القيام به في الصباح.
العلاجات الأخرى التي قد تكون مفيدة هي التفكير ، والذي يستخدم الضغط في نقاط معينة على قدميك. تأكد من أن المعالج مؤهل وخبير في العمل مع النساء الحوامل.
10. لا تنس أن تستمتع!
الضحك هو طريقة واحدة للاسترخاء. قابل أصدقاءك لمجرد الدردشة أو مشاهدة فيلم في السينما.
الحمل هو أيضا الوقت المناسب للترفيه عن نفسك مع علاجات التجميل التي لم تجربها من قبل. إذا كنت لا تستطيع طلاء أظافرك لأن معدتك كبيرة جدا ، اذهب إلى صالون الأظافر. إذا كانت أموالك كافية ، قم بعمل سبا على الطراز المنزلي. ترفيه عن نفسك لأنك تستحق ذلك.
