محتويات:
- فيديو طبي: 9 أطعمة ينبغي ألا تتناولها أبدا في آن واحد
- ما هي فوائد تناول الفواكه؟
- الفواكه التي تجعلك كامل
- أفوكادو
- تفاح
- كمثرى
- التوت
- موز
فيديو طبي: 9 أطعمة ينبغي ألا تتناولها أبدا في آن واحد
الفاكهة هي مصدر واحد للفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى الخضراوات. من المستحسن لنا جميعا أن نأكل الفاكهة كل يوم. في إندونيسيا ، استنادًا إلى إرشادات التغذية المتوازنة ، يُنصح بتناول الفواكه والخضروات يوميًا مقابل 5 حصص في اليوم. والخبر السار ، يمكنك أيضا أن تستهلك الفاكهة إذا كنت في برنامج لانقاص وزنه.
ما هي فوائد تناول الفواكه؟
خمس حصص من الخضار والفاكهة التي قد تفكر في تناولها أكثر من يوم واحد ، ولكن هذا لأنك غير معتاد على ذلك. إلى جانب ذلك ، تحتوي الفاكهة على العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- مصادر السكريات البسيطة والألياف والفيتامينات والمعادن.
- الألياف في الفاكهة مفيدة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء ، لذلك يمكنك تجنب الإمساك.
- الفاكهة أيضا غنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد ، وفيتامين ج ، والأنثوسيانين. يمكن لمضادات الأكسدة حماية الجسم من الجذور الحرة التي تأتي من داخل الجسم ومن خارج الجسم ، مما يساعدك على تجنب الأمراض ، مثل السرطان.
- يمكن للفاكهة أن تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف ويمكن أن تساعد أيضًا في تجديد الخلايا والأنسجة في الجسم ، مما يساعد على منعك من التقدم في السن.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يفقدون الوزن ، قد تكون الفاكهة واحدة من القوائم الإلزامية بالنسبة لك. يمكن للالياف في الفاكهة أن تبقيك ممتلئ لفترة أطول ، لذلك سوف تأكل أقل في يوم واحد.
الفواكه التي تجعلك كامل
ما يلي هو قائمة من الفواكه التي يمكن أن تجعلك كامل لفترة أطول.
أفوكادو
وجدت دراسة نشرتها مجلة التغذية أن تناول نصف كمية من الأفوكادو على الغداء يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى بعد الظهر. كما قيل في الدراسة إن 22٪ من النساء اللواتي فعلن ذلك شعرن بالرضا أكثر و 24٪ شعرن برغبتهن في تناول الطعام بعد 3 ساعات من النساء اللاتي لم يأكلن الأفوكادو في وجبة الغداء.
تحتوي الأفوكادو على حوالي 13.5 جرام من الألياف لكل ثمرة ، صحيح تمامًا؟ بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأفوكادو أيضًا على الدهون الأحادية غير المشبعة والتي تعد مفيدة للجسم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والغنية بالدهون تتطلب وقتًا أطول لهضم الجسم ، لذلك سيأتي الجوع لفترة أطول. لهذا السبب ، الأفوكادو هي ثمرة يمكن أن تساعدك لفترة أطول. كما يمكن أن يساعد محتوى الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو في خفض نسبة الكوليسترول ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، تحتوي الأفوكادو على سعرات حرارية عالية ، لذلك تأكد من عدم تناول الكثير من هذه الفاكهة عند تناولها. تناول نصف كمية من الأفوكادو (حوالي 140 سعر حراري) كل وجبة كافية بالنسبة لك.
تفاح
التفاح هو واحد من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف ويمكن أن يجعلك أطول لفترة أطول. إذا كنت تأكل 1 تفاحة متوسطة بجلدها ، فقد استهلكت 4.4 غرام من الألياف. نعم ، إذا كنت تأكل التفاح ، لا تنسى تناول الطعام مع الجلد أيضًا. هو بالضبط في جلد التفاح أن هناك الكثير من الألياف وأيضا كيمياء النبات وهو بالتأكيد مفيد للجسم.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بمساعدة التفاح ، يمكنك تناول التفاح في نصف ساعة قبل تناول الطعام. هذا سوف يساعدك على تناول كميات أقل. وكما صرحت ديبرا وين ، رئيسة قسم الصحة والعافية ، أن "الألياف والمياه من التفاح ستجعلك ممتلئًا ، لذلك ستأكل أقل".
كمثرى
مثل التفاح والكمثرى تحتوي أيضا على الكثير من الألياف عند تناولها مع بشرتهم. واحد الكمثرى المتوسطة التي تؤكل مع الجلد يحتوي على 5.5 غرام من الألياف. إذا كنت تشعر بالملل مع التفاح ، فقد يكون الكمثري بديلاً. في الواقع ، يحتوي الكمثرى على ألياف أكثر قليلاً من التفاح ، حتى يتمكنوا من مساعدتك لفترة أطول.
التوت
التوت هو فاكهة غنية بالألياف. كوب واحد من التوت يحتوي على حوالي 8 غرامات من الألياف ، وهذا يعطي حوالي ثلث احتياجاتك من الألياف في اليوم. إذا كنت تأكل التوت كل يوم ، فقد تتمكن من تلبية احتياجاتك من الألياف إلى جانب إضافات من الأطعمة الليفية الأخرى. بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف ، توت العليق أيضًا غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج ، الذي يحتاج إليه جسمك بالتأكيد.
موز
في إندونيسيا ، تم استخدام الموز ليكون الفاكهة بعد الأكل. وبغض النظر عن كونه سعرا رخيصا نسبيا ، فإن الموز يحتوي أيضا على العديد من المغذيات ، لذلك يمكن أن تكون حلوى صحية. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن الموز عبارة عن فاكهة يمكن ملؤها لأن محتوى الألياف كثير جدًا. واحد متوسط الحجم يحتوي على الموز 3.1 غرام من الألياف. لذا ، لا تفوتوا أكل الموز بعد تناول وجبة طعام لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
