محتويات:
- فيديو طبي: علاج غازات وانتفاخات البطن والتخلص منها بأفضل الطرق الطبيعية
- كيف تمنع الغثيان أو الألم عند الصيام؟
- 1. الحد من بعض الأطعمة
- 2. تأكد من أنك رطب
- كيف تتعامل مع الطاقة أثناء الصيام؟
- 1. هل تقنيات التنفس جيدة
- 2. تجنب التحرك أكثر من اللازم
فيديو طبي: علاج غازات وانتفاخات البطن والتخلص منها بأفضل الطرق الطبيعية
عندما الصيام ، سوف تتغير حميتك من المعتاد. ليس من المستغرب أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي بعد الفجر أو في منتصف صيامك خلال النهار. يمكن أن تحدث هذه المشكلة الهضمية بسبب تناول الطعام غير السليم والعادات الغذائية السيئة عند الفجر والخروج السريع. واحدة من أكثر الشكاوى الشائعة التي تشعر بها هي الغثيان أو الألم. إذن ، كيف تمنع الطاقة وتتغلب عليها أثناء الصيام؟
كيف تمنع الغثيان أو الألم عند الصيام؟
الغثيان لا يعقبه دائما القيء. لكن إذا بقي الغثيان مطولًا ، فقد يجعل ذلك الشخص ضعيفًا بسبب فقدان الطاقة ، خاصة إذا كنت صائماً. من أجل الحفاظ على العبادة بسلاسة ، هنا طرق لمنع الغثيان أو الطاقة عند الصيام.
1. الحد من بعض الأطعمة
إذا كنت لا تزال تشعر بالغثيان عند الجري ، قد يكون هناك شيء خاطئ في طعامك. انتبه إلى ما تأكله عند الفجر أو الإفطار. لمنع استهلاك الطاقة أثناء الصيام ، يجب أن تضاعف استهلاك الموز والأرز وزراعة التفاح (عصير التفاح) ، ونخب في الفجر أو تفطر. هذا مهم بشكل خاص لأولئك منكم الذين هم عرضة للغثيان أو تمر فترة الانتعاش من العدوى المعدية المعوية.
يتم اختيار الموز والأرز وخبز التفاح والخبز المحمص لأنه يسهل هضمه ويمكن قبوله من قبل غالبية الناس. ومع ذلك ، فإن عددًا من هذه الأطعمة منخفضة في البروتين والدهون والألياف ، لذا فهي ليست مثالية لخيارات النظام الغذائي طويل المدى عندما ينظر إليها من حيث التوازن الغذائي. هذا النظام الغذائي لا ينبغي أيضا أن تستخدم لانقاص وزنه.
2. تأكد من أنك رطب
قبل البدء بالصيام ، من الجيد التأكد من أن جسمك رطب بشكل جيد. شرب الكثير من الماء وحساء واضحة في الفجر لتجنب الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تريح المعدة أثناء عملية إعطاء هذا السائل.
ومع ذلك ، فمن المستحسن عدم إعطاء الكثير من السوائل في وقت واحد بحيث لا تعاني المعدة من التمدد. كمية السائل التي يمكن تحملها بواسطة المعدة هي 30-60 مل كل 10-15 دقيقة. للرضع والأطفال ، فإن المبلغ هو ثلث 30 مل.
يمكنك استخدام نمط 2-4-2 لمنع وإزالة الشعور بالطاقة أثناء الصيام ، وهو عبارة عن نظارتين عند التكسير السريع ، و 4 أكواب في الليل ، ونظارتين عند الفجر. من ناحية أخرى ، فإن امتداد البطن بسبب معظم السوائل لديه القدرة على إحداث الغثيان ليتدهور.
كيف تتعامل مع الطاقة أثناء الصيام؟
1. هل تقنيات التنفس جيدة
أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة كونيتيكت أن التنفس العميق المراقب يمكن أن يخفف من الغثيان. كما أظهرت دراسات أخرى أن التنفس يمكن أن يسيطر على الغثيان بسبب الجراحة.
جرب أخذ تمرين تنفس مأخوذ من جامعة ميسوري للأبحاث في كانزاس سيتي للتعامل مع الغثيان عند الصيام مثل ما يلي:
- نم على ظهرك ، ضع وسادتك تحت ركبتيك ورقبتك لجعلها مريحة.
- ضع يديك على معدتك أسفل الضلوع مباشرة بأصابعك. بهذه الطريقة ، ستتمكن من الشعور بأصابعك منفصلة عندما تأخذ نفسًا. بهذه الطريقة ستعرف أن ممارسات تنفسك صحيحة.
- خذ نفسا عميقا وبطيئا مع معدتك. التنفس كما يتنفس الطفل. استخدم الحجاب الحاجز الخاص بك وليس القفص الصدري الخاص بك. سوف يخلق الحجاب الحاجز قشة هوائية أقوى من الأضلاع.
2. تجنب التحرك أكثر من اللازم
سيزداد الغثيان سوءًا إذا تحركت كثيرًا عندما تشعر بالغثيان. قدر الإمكان ، حاول البقاء في مكان واحد حتى لا يزداد غثيانك سوءًا. الجلوس على مقعد مريح ، أو الاستلقاء على الأريكة أو السرير عند الشعور بالغثيان أو قرحة عند الصيام.
