محتويات:
- فيديو طبي: علاج النحافة للمرأة المرضعة
- كم يجب أن أشرب الماء أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- هل كمية السائل التي تدخل الجسم الأم تتعلق بإنتاج حليب الثدي؟
- هل يمكنني شرب السوائل بخلاف الماء؟
فيديو طبي: علاج النحافة للمرأة المرضعة
عند الرضاعة الطبيعية ، تحصل على السوائل من جسمك. يرضع طفلك ثدييك للحصول على الحليب. قد تظن أنك تحتاج إلى المزيد من السوائل لأن المزيد من السوائل من جسمك يخرج أثناء الرضاعة الطبيعية. من ناحية أخرى ، قد تفترض بعض الأمهات أن إنتاج الحليب سيزداد إذا شربن المزيد من الماء. كما تشعر بعض الأمهات أكثر عند الرضاعة الطبيعية ، لذلك يحتاجن إلى المزيد من السوائل. ومع ذلك ، هل صحيح أن الأمهات المرضعات بحاجة إلى شرب أكثر من المعتاد؟ كم يحتاج السائل للأمهات المرضعات؟ هل السائل الذي تستهلكه الأم يتعلق بإنتاج الحليب؟
كم يجب أن أشرب الماء أثناء الرضاعة الطبيعية؟
على ما يبدو ، لا تحتاج إلى شرب المزيد أثناء الرضاعة الطبيعية. والحقيقة هي الشراب عندما تشعر بالعطش والتوقف عند اختفاء عطشك. عند الرضاعة الطبيعية ، قد تشعر بالعطش أكثر من المعتاد ، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى شرب الكثير.
يحتوي جسمك فعليًا على آلية تنظم كمية السوائل التي تحتاجها. إذا كان الجسم يحتاج إلى سوائل ، فسوف يرسل لك الجسم إشارة عن طريق تحفيز العطش.
اقرأ أيضا: Let-Down Reflex: The Key to Success in Breastfeeding
شرب وفقا لاحتياجاتك. تختلف الاحتياجات السائلة للأمهات المرضعات ولا توجد أرقام دقيقة تصف مقدار ما يجب أن تكون عليه الكفاية. على الرغم من أن معهد الطب (IOM) يوصي الأمهات المرضعات تستهلك ما يصل إلى 13 أكواب من السائل ، ولكن هذا الرقم لا يعكس بالضرورة احتياجات السوائل الخاصة بك. تعتمد احتياجاتك من السوائل على عملية التمثيل الغذائي في جسمك ، والظروف البيئية ، وكذلك الأنشطة التي تقوم بها. بعد كل شيء ، يمكن لجسمك أخذ السوائل من مصادر أخرى غير المياه التي تشربها ، من الخضروات والفواكه والحساء والعصائر وغيرها من المشروبات. استنادًا إلى المنظمة الدولية للهجرة ، يساهم الطعام الذي تتناوله في حوالي 1/5 من إجمالي السوائل التي تدخل الجسم.
من الأفضل أن يكون لديك دائمًا زجاجة شرب أو زجاج بالقرب منك. هذا يهدف إلى تسهيل الوصول إليه عندما تشعر بالعطش ويمكن أن يكون تذكيرًا للشرب لأنك قد تنسى أن تشرب. الأنشطة المختلفة التي يجب أن تقوم بها الأمهات المرضعات في بعض الأحيان تجعل الأمهات المرضعات تنسى شربها ، لذلك فإنها تعاني من نقص في السوائل.
لا تنسى الانتباه إلى لون البول. يمكن أن يكون لون البول علامة جيدة سواء كنت تفتقر إلى السوائل أو السوائل الكافية أو حتى السوائل الزائدة. كلما كان لون البول أكثر وضوحًا ، يعني أن جسمك رطب بما يكفي. على العكس من ذلك ، كلما كان لون البول أكثر تعقيدا ، فهذا يعني أنك مازلت تعاني من نقص السوائل. إذا كنت تفتقر إلى السوائل ، فسوف تعاني أيضًا من الإمساك.
هل كمية السائل التي تدخل الجسم الأم تتعلق بإنتاج حليب الثدي؟
إذا كنت تعتقد أن المزيد من الأمهات سيشربن زيادة إنتاج الحليب ، فإن افتراضك كان خطأ. يبدو أن السائل الذي يدخل جسمك لا يرتبط بإنتاج حليب الثدي.
أظهرت الأبحاث أن زيادة كمية السوائل التي تدخل الجسم من الأم لا تؤثر على الحليب الذي ينتجه. لذا ، فإن شرب الكثير من الماء عندما لا تشعر بالعطش هو في الواقع ليس مفيدًا لك ويمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو انتفاخ البطن. على العكس ، تظهر الأبحاث أيضًا أن نقص السوائل لن يقلل من إنتاج الحليب أو يقلل من التورم في ثدييك.
اقرأ أيضا: 8 المواد الغذائية الإلزامية للأمهات الذين الرضاعة الطبيعية
هل يمكنني شرب السوائل بخلاف الماء؟
الماء جيد جدا بالنسبة لك. الماء لا يحتوي على السكر والسعرات الحرارية والكافيين. لذا ، لا يجعلك الماء شحماً إذا أخذ الكثير جداً ولا يتداخل مع أيض جسمك.
على عكس القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية والكحول. جميع أنواع المشروبات هي مدرة للبول والتي يمكن أن تسبب لك التبول أكثر ، لذا ستشعر بالعطش أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المشروبات عادةً على سكر يمكن أن يثبط امتصاص الماء ويجعلك تحصل على سعرات حرارية إضافية. لذلك ، يجب أن تحد من استهلاك هذه المشروبات ، خاصةً المشروبات الكحولية التي يجب تجنبها لأن الكحول يمكن أن يتسبب في تعطيل إنتاج الحليب.
ماذا عن الحليب؟ يمكنك تناول الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية بينما تريد ذلك. يمكن أن يزيد الحليب من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ومع ذلك ، قد لا تحتاج بعض الأمهات الحليب لأن كمية السعرات الحرارية كافية. هذا لا يهم ، وهو خيار بالنسبة لك ، هل تريد الحليب أم لا؟ كل ما تحتاج إلى معرفته هو أن الحليب لا يمكنه زيادة إنتاج الحليب.
اقرأ أيضا: ضار إذا كنت تشرب الكحول عند الرضاعة الطبيعية؟
