محتويات:
فيديو طبي: ١٤ نصيحة لسلامة القيادة في الليل
الرحلات الطويلة يمكن أن تكون واحدة من أفضل الأشياء التي نتطلع إليها. أنت تأخذ طائرة كاملة بوجه متلألئ وقلب منمق يرحب بالعطلة التي حلمت بها. ولكن من ناحية أخرى ، يمكن للرحلات الأجنبية أن تجني الكثير من المال.
لأنه بغض النظر عما تفعله ، لساعات محاصرين في كبسولة معدنية على بعد آلاف الأمتار فوق سطح الأرض برفقة والدته التي تعانين من صغار الأطفال الذين لا يشعرون بأنهم في المنزل سوف يستنزفون كل الطاقة المتبقية. سوف تشعر بشرتك جافة. آلام العضلات. يعرج الشعر ، فوضوي فوضوي. الوجه الدهني والعيون في جيوبهم. لحسن الحظ ، لا يتعين عليك دائمًا أن تبدو بائسة كهذه لساعات من الرحلات الجوية.
للبقاء طازجًا ومستعدًا دائمًا لأداء أفضل مظهر عند وصول الطائرة إلى وجهتها ، لا يتطلب الأمر سوى القليل من التخطيط. اليك كيف.
نصائح دقيقة للبقاء طازجة خلال الرحلات الطويلة
1. حدد مقعد في الخلف
كلما أمرت بتذكرة أسرع ، زادت فرصتك في اختيار أفضل مقعد. على سبيل المثال ، في الصف الأمامي حيث تكون الغرفة كبيرة بما يكفي لراحة القدم.
ولكن إذا فاتتك فرصة ذهبية لاختيار المقعد الأمامي ، فإليك بعض النصائح السرية: اختر مقعدًا على صف من صفوف الخروج (بالقرب من باب مخرج الطوارئ) أو على المقعد الخلفي الذي يحتوي على مساحة فارغة إضافية لتتمكن من الاسترخاء بشكل أكثر استرخاءً. سيكون هذا الموقع أكثر صخبًا ، ولكن عندما يتقاتل راكبون آخرون على المكان أمامك ، ستحصل على فرصة أفضل بكثير للتأكد من عدم تقليب قدميك من قبل الشخص الذي أمامك.
اقرأ أيضا: 8 الحيل للتغلب على الخوف من الطائرات
2. النوم لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل رحلة طويلة للمساعدة على تجنب تأخر الرحلات الجوية ، أو على الأقل تقليل معاناتك. قبل أيام قليلة من مغادرتك ، اجعل من المعتاد ضبط أنماط نومك إلى وقت الليل في وجهتك (النوم في الساعة 4 صباحًا أو حتى 7 ليالٍ) مفيدًا عادةً ، اعتمادًا على وقت رحلتك الجوية ، بحيث تحصل على قسط كافٍ من الراحة قبل رحلتك. حساب وقت الهبوط الخاص بك بحيث يمكنك الوصول إلى وقت الظهيرة بالتوقيت المحلي ، واستخدام أفضل وقت في العبور.
لا تنسَ ضبط الوقت على ساعتك وهاتفك الخلوي بحيث يمكن لساعة الجسم الطبيعية أن تتكيف على الفور مع فارق التوقيت من الوطن إلى الوجهة.
3. جلب قناع العين وسدادات الأذن
اعتمادًا على الوقت الذي تقلع فيه الطائرة ووجهة طيرانك ، قد يتألق الطقس في الخارج براقة ، مما يجعل من الصعب عليك النوم بشكل سليم. يمكن أن يكون النوم أيضًا ترفًا أثناء الرحلات الجوية عندما يكون الجزء الأمامي الأيسر الأيسر منكم في محادثات مثيرة لا نهاية لها ، ناهيك عن بكاء الأطفال الرضع والأصوات من خدمة الطعام.
توفر شركات الطيران الدولية في بعض الأحيان فراشًا مجانيًا يشمل البطانيات الإضافية وأقنعة العين وسدادات الأذن. إذا كانت شركة الطيران لا تقدم أقنعة العين وسدادات الأذن ، فمن المهم إحضار النسخة الاحتياطية الخاصة بك من المنزل. أيضا ، إذا كنت تنوي النوم جيدا على متن طائرة ، قم بإحضار وسادة صغيرة أو وسادة عنق قابلة للنفخ من المنزل.
اقرأ أيضا: نصائح للتغلب على آذان الرنين عند الحصول على طائرة
4. اختيار المواد الملابس المناسبة حتى لا رائحة الجسم
قم بإحضار مواد التجميل المصغرة في حقيبة ماكياج صغيرة أو بلاستيك Ziploc لتسهيل الوصول إليها أثناء الرحلات الطويلة. سوف يساعدك التنظيف ، أو استخدام مزيل العرق ، أو حتى تغيير الملابس على الشعور بأنك شخص جديد.
لا ترتدي الملابس المصنوعة من مواد تركيبية مثل البوليستر. الألياف الطبيعية مثل القطن والحرير لها خصائص مضادة للفطريات ومضاد للبكتيريا للمساعدة في مكافحة أسباب رائحة الجسم ، في حين أن البوليستر لا. لذا ، بعد بضع ساعات من التعرق في مكان مغلق مثل الطائرة ، فإن ارتداء بلوزة مصنوعة من البوليستر سيجعلك رائحته وكأنك لم تأخذ أسبوعًا.
فالقمصان والقمصان الفضفاضة والسترات الصوفية والقمصان العلوية والسراويل الرجالية المصنوعة من القطن بنسبة 100 بالمائة والكتان والحرير أو الصوف لن تشعر بالراحة فحسب ، بل تساعد أيضًا على جعلك تشعر بالانتعاش طوال اليوم. ابتعد عن الملابس الضيقة مثل الجينز وتنورة قلم الرصاص لأن الملابس الضيقة ستصبح غير مريحة على نحو متزايد بعد عدة ساعات من الجلوس.
5. لا تفوت العناية بالبشرة
الهواء الجاف في الطائرة سيعطل بشرتك ، لذلك فإن مجرد استخدام مرطب للبشرة لن يجعل وجهك وجسمك رطبا. تأكد من تقشير الوجه والجسم في الليلة قبل المغادرة. "جراحة تقشير الجلد مهمة لأن الحبوب الناعمة في الكريم ستزيل خلايا الجلد الميتة التي تمنع الرطوبة من الامتصاص إلى أقصى حد في الجلد" ، أوضحت اختصاصية الأمراض الجلدية مارينا بريدو من مستشفى ماونت سيناي ، نيويورك ، CN المسافر.
بعد التقشير ، ضع المرطب ، على الوجه والجسم ، لزيادة محتوى الرطوبة في الجلد. ولكن ، لا تستخدم المرطبات بلا مبالاة. بدلاً من استخدام مستحضر الوجه العادي ، استخدمي كريم الوجه الليلي ومرطب الجسم الغني الفائق الذي يوفر رطوبة البشرة المتعددة. قبل وضع كريم الوجه ، قومي بات بشرة الوجه أولاً بضغط بارد. تسمح البشرة الرطبة باستيعاب المستحضر بشكل أفضل.
بعد ذلك ، تأكد من تطبيق واقي الشمس لأن أشعة الشمس التي تشع من خلال نافذة المقصورة تشعر بالوخز أكثر عندما تكون على ارتفاع. لا تنسى يدك أيضا. جلب كريم مرطب لليدين وتطبيقه من حين لآخر خلال الرحلات الطويلة.
6. اختيار الطعام المناسب والشراب على متن الطائرة
قبل رحلة طويلة ، شرب ماء جوز الهند الغني بالكهرباء لتلبية متطلبات السوائل القصوى. إذا كنت لا تحب طعم ماء جوز الهند ، فلا بأس بتناول مشروبات أيون أو مشروبك الرياضي المفضل. ثم استمر في شرب المزيد من الماء طوال الرحلة وبعدها للحفاظ على جسمك من الجفاف. لا يجعلك الماء أكثر نعومة بعد الهبوط فحسب ، بل ستبدو بشرتك طازجة وتشعري بالصحة.
اقرأ أيضا: 9 الأطعمة التي تزيد من الطاقة إذا كنت بطيئة
لا تأكل الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات أثناء وجودك في الفضاء. إن الارتفاع فوق آلاف الأمتار مع الجلوس لساعات طويلة يجعل من السهل الضغط على المعدة ، الأمر الذي يمكن أن يكون حادثًا مخجلًا على طول رحلة طويلة. يمكنك تجنب هذا عن طريق عدم تناول الطعام دسم الأطعمة الدهنية التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، وكذلك المشروبات الغازية والخضروات الغازية (مثل البروكلي والقرنبيط).
من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قبل الإقلاع والوجبات الخفيفة ، مثل الفاصوليا أو الموز أو اللبن الزبادي أو الجبن طوال الرحلة. تجنب الكحول والكافيين والطعام (عادة ما تكون مليئة بالصوديوم) مما يجعلك أكثر عطشا.
7. لا تحصل على شعر
الهواء الجاف في المقصورة لن يجعل بشرتك جافة فحسب ، بل سيمتص الرطوبة التي تتبخر من شعرك. واحدة من العلامات هي قالب المنطقة الضيقة التي تنكمش على الجزء الخلفي من شعرك بسبب ضغط مسند الرأس.
بدلًا من تحريك وتجميل شعرك بأسلوب الصالون ، قم بتغطية نهايات شعرك بمنعم إجازة (ليس من الجذور لتجنب فروة الرأس الزيتية) وترتيب شعرة من ذيل الحصان أو قمة عالية لن يتم ضغطها في المقعد الخلفي. عند الهبوط ، قم بلمس شعرك عن طريق رش القليل من الشامبو الجاف أو فرد الشعر المفضل.
للرجال ، مهما فعلت ، لا تستخدم مثبت الشعر أو هلام الشعر. أو كنت ستخرج من الطائرة بطباعة موجة غريبة خلف رأسك بسبب ضغط مسند الرأس أثناء النوم الطويل في الفضاء.
8. أكثر إنتاجية أثناء وجوده في المقصورة
قم بإحضار مفكرة أو كراسة رسم أو لوحة إلكترونية مليئة بأفلامك وكتبك الإلكترونية المفضلة أو مشغلات الموسيقى المفضلة - أي شيء يمكن أن يمنحك القليل من الترفيه والوقت أثناء الرحلات الطويلة. إذا أحضرت جهاز كمبيوتر محمول ، فربما تكون هذه هي فرصتك الأفضل للحاق بكل شيء من العمل الذي يجب القيام به.
مكافحة الجفاف ، والألم الروماتيزمي ، وتجلط الأوردة العميقة (تورم جلطات الدم) عن طريق شرب الكثير من الماء ، وتمديد ، والمشي على طول المقصورة. كما يساعدك التأمل أو ممارسة بعض تمارين التنفس أثناء الطيران كثيرًا - ليس فقط سييسر عليك النوم ، ولكنه أيضًا يجلب الخير لجسمك وعقلك بشكل عام.
9. الحصول على نظرة فاحصة قبل الهبوط
من عشرة إلى خمسة عشر دقيقة قبل أن تهبط الطائرة أخيراً ، هذا هو الوقت المناسب لتحسين مظهرك لتبدو ممتازة عند النزول من الطائرة. قم بتنظيف أسنانك ، وشطف فمك بالمُعطر ، واغسلي وجهك بالماء البارد ، وقم بتغيير ملابسك. اطلب من المسؤول عن كأس من مكعبات الثلج ومنديل. قم بتغطية مكعبات الثلج في منديل ولصقها في عينيك لمدة دقيقة واحدة أو أكثر للتخلص من الاحمرار وحقائب العين. ثم ضعي القليل من المرطب واتبعي بوضع ماكياج خفيف (إذا لزم الأمر).
Psstt ... لا تنس تسجيل الوصول في أقرب وقت ممكن. لأن أي محاولة لدرء البؤس خلال رحلة طيران طويلة ستفقد عبثا إذا فاتتك ساعات طيران رحلتك.
