محتويات:
- فيديو طبي: نصائح للحفاظ على صحة العين لكبار السن
- دليل للحفاظ على صحة العين من كبار السن
- 1. إجراء فحص العين الروتيني
- 2. التغذية هي المفتاح لصحة العين
- 3. دائما ارتداء النظارات الشمسية خارج المنزل
- 4. التوقف عن التدخين
- 5. ممارسة بانتظام
- 6. استخدم إضاءة جيدة
- 7. الحد النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة
- 8. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: نصائح للحفاظ على صحة العين لكبار السن
مع تقدمنا في العمر ، ستنخفض وظائف الرؤية لدينا. لا عجب إذا كان كل شخص يبلغ من العمر 65 سنة فما فوق يحتاج إلى ارتداء النظارات. هناك طرق مختلفة للحفاظ على صحة عيون المسنين ، واحد منها هو القيام بفحص منتظم للعين ، بحيث تصبح إمكانية وظيفة الرؤية أفضل وتبقى واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، المغذيات المغذية للعيون هي أيضا مفيدة جدا في تحسين صحة العين في كبار السن.
دليل للحفاظ على صحة العين من كبار السن
هنا 8 نصائح التي يجب القيام بها حتى تبقى العينين صحية في كبار السن.
1. إجراء فحص العين الروتيني
فحوصات العين المنتظمة هي فحوصات مهمة لصحتك. بالإضافة إلى التحقق مما إذا كانت عدسات النظارات الخاصة بك لا تزال تناسبك أم لا ، يمكن لفحوصات العين أيضًا اكتشاف أمراض العين ، مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين ، وغيرها من المشاكل الصحية العامة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
2. التغذية هي المفتاح لصحة العين
اختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A و C ، مثل الخضار والسمك الأخضر. العديد من أنواع الطعام ، خاصة الأسماك التي تحتوي على أوميجا -3 (الأحماض الدهنية الأساسية) مهمة جدا في الحفاظ على صحة البقعة ، داخل العين المسؤولة عن الرؤية المركزية.
يمكن أن يسبب تناول كمية كافية من مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى الاستهلاك المفرط للكحول والدهون المشبعة ، تفاعلات جذرية حرة يمكن أن تتلف البقعة. يمكن لنظام غذائي غني بالدهون أيضا أن يسبب انسداد في الأوعية الدموية. العيون حساسة جدا لهذا ، نظرا لصغر حجم الأوعية الدموية بحيث إذا كان هناك انسداد في الأوعية الدموية ، فإن تدفق الدم إلى العينين سيقلل ويتسبب في نقص التغذية.
3. دائما ارتداء النظارات الشمسية خارج المنزل
الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس يمكن أن تلحق الضرر بالعيون ويمكن أن تزيد من خطر إعتام عدسة العين. استخدام النظارات الشمسية أو العدسات اللاصقة مع الحماية من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تحمي عينيك.
4. التوقف عن التدخين
يمكن أن يزيد التدخين من مستويات الإجهاد التأكسدي في عينيك. على الرغم من أن آلية الحدوث غير واضحة ، فقد ثبت في الدراسات أن التدخين يزيد من خطر أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين و الضمور البقعي.
5. ممارسة بانتظام
تحتاج العينان إلى الدورة الدموية الجيدة وتناول الأكسجين ، وكلتاهما تحفزهما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على وزنك ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري واعتلال الشبكية السكري. تذكر استخدام النظارات الشمسية مع الحماية من الأشعة فوق البنفسجية عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
6. استخدم إضاءة جيدة
لتكون قادراً على الرؤية بشكل جيد ، تحتاج عينيك إلى 3 أضعاف الإضاءة عندما يكون عمرك 60 سنة عما كنت عليه عندما كان عمرك 20 سنة. أنت في حاجة إلى زيادة ضوء الشمس الذي يدخل إلى منزلك ، وكذلك ضمان الإضاءة الكهربائية الجيدة ، وخاصة في الجزء العلوي والسفلي من الدرج ، بحيث يمكنك أن ترى بوضوح عندما تصعد الدرج صعودا وهبوطا. للقراءة أو العمل ، استخدم مصباح طاولة مرن ، ثم ضعه بحيث لا يتسبب الضوء في الوهج على العينين.
7. الحد النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة
بعد ساعتين من التحديق على شاشة الكمبيوتر ، يمكنك تجربة التوتر في عضلات عينيك. فيما يلي بعض النصائح حول الحد من توتر عضلات العين من تأثير التعب يحدق في شاشة الكمبيوتر:
- حافظ على مسافة شاشة الكمبيوتر بالعينين حتى 50-60 سم
- احتفظ بأعلى شاشة الكمبيوتر قليلاً تحت مستوى العين
- استخدم قطرات مرطبة لمنع جفاف العين
- اضبط الإضاءة لتقليل الوهج على الشاشة
- راحة كل 15 دقيقة للتركيز على الأشياء التي تكون بعيدة
- كثيرا ما يومض
8. الحصول على ما يكفي من النوم
عندما تنام ، تتعرض عينيك للتشحيم المستمر حتى يتم الحفاظ على الرطوبة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، تطهر العين نفسها من المواد المهيجة مثل الغبار أو المواد المثيرة للحساسية أو الدخان الذي يتراكم خلال النهار.
