محتويات:
- فيديو طبي: Teens React to Bullying (Amanda Todd)
- كم من النوم يحتاج المراهق؟
- لماذا يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم؟
- النوم مهم للمراهقين
- مشاكل معرفية
- المشاكل السلوكية والاجتماعية
- مشكلة عاطفية
فيديو طبي: Teens React to Bullying (Amanda Todd)
تماما مثل الغذاء ، والنوم مهم للصحة. في الواقع ، النوم هو غذاء للدماغ. لأنه خلال النوم ، العديد من الأنشطة التي يقوم بها الدماغ. لذا ، فإن إنفاق النوم أو السهر متأخراً يمكن أن يكون خطيراً. إذا بقي الأطفال والمراهقون متأخرين ، فليس من المستحيل أن تنخفض إنجازاتهم في المدرسة.
ثم ، كم من الوقت هو مثالي للنوم للمراهقين؟ هل هو نفس نوم الكبار؟
كم من النوم يحتاج المراهق؟
يحتاج كل طفل إلى نوم يختلف باختلاف عمره. يحتاج المراهقون في المدارس الإعدادية (الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 15 سنة) والمدرسة الثانوية (الذين تتراوح أعمارهم بين 16-18 سنة) إلى أوقات نوم مختلفة
وقت النوم الكافي لطلاب المدارس الإعدادية حوالي 9-11 ساعات في اليوم. يعني أنه لا ينبغي أن يكون أقل من سبع ساعات وأكثر من اثنتي عشرة ساعة في اليوم.
في حين أن المراهقين في المدارس الثانوية يحتاجون إلى وقت كاف للنوم حوالي 8-10 ساعات في اليوم. وهذا يعني أنه لا ينبغي أن يكون أقل من سبع ساعات وأكثر من أحد عشر ساعة في يوم واحد.
المراهقون الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم عرضة لخطر السمنة والسكري والإصابة وسوء الصحة العقلية والمشاكل مع التركيز العالي والسلوك.
لماذا يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم؟
بالمقارنة مع البالغين ، يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم. بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى النوم 6-9 ساعات يوميًا. في حين يحتاج المراهقون 9-11 ساعات في اليوم.
يحتاج المراهقون إلى مزيد من وقت النوم لتلبية احتياجات الطاقة اللازمة لتنفيذ أنشطتهم عندما يكونون مستيقظين.
عموما ، المراهقون لديهم جدول نوم غير منتظم كل يوم. يميل المراهقون إلى النوم متأخرين في عطلات نهاية الأسبوع كوسيلة للتعافي من نوم الديون في الأيام السابقة.
ومع ذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر سيجعل ساعتهم البيولوجية أكثر فوضى ، مما يجعل من الصعب النوم أثناء ساعات النوم العادية خلال الأسبوع. لذا ، يمكنك القول أنهم في دائرة من أنماط النوم السيئة. خلال اليوم الدراسي ، يجب عليهم الاستيقاظ بعد ظهر كل يوم وتراكم في نهاية المطاف في نهاية الأسبوع.
هذا يجعل المراهقين متعبين في عطلات نهاية الأسبوع وينامون طوال الوقت. إذا كنت قد دخلت في بداية الأسبوع مرة أخرى ، ويعرف أيضا باسم الاثنين ، فإن المراهق سيكرر الدورة.
النوم مهم للمراهقين
النوم مهم جدا لصحة ووظائف الأعضاء اليومية. هذا لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي والنشاط البدني. في جميع مراحل الحياة ، يظل الدماغ نشطًا أثناء النوم ، ويعالج الذكريات والعواطف ، وينعش الخلايا وينظف بقايا النفايات التي يمكن أن تبطئ أو تضر بوظيفة الدماغ.
في مرحلة المراهقة ، ما زال الدماغ يتطور ، والحصول على كفايته من النوم مهم جدًا لنمو الدماغ. جزء من القشرة المخية قبل الجبهية في الدماغ هو واحد من آخر مناطق الدماغ التي تعاني من التطور والنضج خلال فترة المراهقة. يلعب هذا الجزء من الدماغ دورًا في التفكير وصنع القرارات المعقدة والتنظيم العاطفي. هذا الجزء من الدماغ حساس للغاية لتأثيرات الحرمان من النوم.
المراهقون الذين لديهم أوقات نوم قصيرة لديهم خطر التعرض لمشاكل فكرية واجتماعية وعاطفية وسلوكية. النوم غير الكافي لدى المراهقين يمكن أن يكون له تأثير على:
مشاكل معرفية
- مشاكل في الذاكرة
- انخفاض التركيز والاهتمام
- صعوبات التعلم
- من الصعب اتخاذ القرارات
- من الصعب حل المشاكل
المشاكل السلوكية والاجتماعية
- نزعة أكبر للانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر ، بما في ذلك التدخين وتعاطي المخدرات
- فرط النشاط
- العدواني
- الانسحاب من البيئة
- من الصعب أن تتوافق مع أشخاص آخرين
مشكلة عاطفية
- اضطرابات التهيج والمزاج
- التفكير السلبي في كثير من الأحيان
- من الصعب السيطرة على العواطف
- يزيد من خطر الاكتئاب والقلق والتفكير في الانتحار
- المشاكل الأكاديمية
