محتويات:
- فيديو طبي: 10 أسباب وراء تأخّر الدورة الشهرية
- أسباب الأرق في الأيام التي سبقت الحيض
- فهي لا تجعل من النوم صعبًا فحسب ، بل تجعل من النساء أيضًا حلمًا نادرًا أثناء النوم
- ما الذي يمكنني فعله للتغلب على مشاكل النوم قبل الحيض؟
فيديو طبي: 10 أسباب وراء تأخّر الدورة الشهرية
هل واجهت صعوبة في النوم في الليل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول النظر إلى تاريخك ومعرفة ما إذا كان جدول الحيض قريبًا أم لا. يمكن أن يكون ، لديك مشكلة في النوم بسبب الضيف الشهري الذي يريد أن يأتي.
ولكن تهدئة ، لأنك لا تعاني فقط من الأرق واضطرابات النوم عند الاقتراب من الحيض. في الواقع ، لقد مرت جميع النساء تقريبا ، على الرغم من أنه لا يحدث كل شهر. في الواقع ، ما الذي يجعل المرأة تنام عند اقتراب موعد الحيض؟
أسباب الأرق في الأيام التي سبقت الحيض
السبب الرئيسي الذي يجعلك ومعظم النساء يعانين من الأرق عند اقتراب موعد الدورة الشهرية هو تغيير في الهرمونات التناسلية التي تحدث في الجسم. قبل الحيض ، كان جسمك قد أعد كل شيء للتخصيب ، مثل بيض النضج ، وإزالة البويضات ، لتكثيف الرحم كمكان لنمو الجنين.
يتم كل هذه الأشياء عن طريق الهرمونات التناسلية ، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون. تلعب هرمونات الاستروجين والبروجيسترون دوراً مهماً في تكوين بطانة الرحم ، لذا فإن هذين النوعين من الهرمونات سيكونان مرتفعين جداً في الجسم حتى قبل حدوث الحيض مباشرة - أي تسوس الرحم.
في هذه الأثناء ، تعمل هذه الهرمونات على النقيض من هرمون الميلاتونين الذي يطلق عليه أيضًا هرمون النوم. نتيجة لكميات كبيرة من الاستروجين والبروجسترون في ذلك الوقت ، لا يمكن لهرمون الميلاتونين أن يعمل بشكل صحيح لتنظيم وقت النوم وتحفيز النعاس. لذلك ، لا تفاجأ إذا كنت غالبا ما تعاني من الأرق خلال الفترة السابقة للحيض.
فهي لا تجعل من النوم صعبًا فحسب ، بل تجعل من النساء أيضًا حلمًا نادرًا أثناء النوم
بالإضافة إلى العمل الذي يتعارض مع هرمون النوم ، فإن هرمون البروجسترون مسؤول عن زيادة درجة حرارة جسمك في ذلك الوقت. يمكن زيادة درجة حرارة الجسم تتداخل في الواقع مع عملية الأحلام في الليل. تظهر الأحلام كل ليلة عندما تمر بمراحل حركة العين السريعة (REM) ويحدث عندما تكون درجة حرارة الجسم في أدنى درجة حرارة. لكن البروجسترون يعطل الحالة عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم بحيث لا تحدث مراحل حركة العين السريعة.
ما الذي يمكنني فعله للتغلب على مشاكل النوم قبل الحيض؟
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء الليل ، فهذا يجعلك غير قادر على الانتعاش والانتعاش في اليوم التالي ، على الرغم من أن أنشطتك تتطلب أداءً قويًا وقوة تحمل. ثم يمكن منع هذا؟
- الرياضة هي نشاط يمكن أن يساعدك عند حدوث هذه الظروف. لماذا الرياضة؟ لأن التمارين الرياضية ليست مفيدة لصحتك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحفيز هرمونات النوم التي تجعلك تنام بشكل أفضل.
- تجنب شرب الكحول. إذا كنت تعتقد أن شرب الكحول يمكن أن يجعلك تغفو ، فأنت على خطأ. يمكن للكحول بالتحديد زيادة هرمون البروجسترون الذي يمكن أن يمنع هورمونات النوم ويمنع مراحل REM من الحدوث.
- سجل وقت نومك كل يوم. من المهم أن يكون لديك يوميات النوم. نعم هذه المذكرات تعمل على تسجيل في أي وقت وأيام تعاني من الأرق. لذلك ، سوف تعرف نمط اضطرابات النوم من ذوي الخبرة.
