محتويات:
- فيديو طبي: أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة
- طريقة بسيطة لتقليص المعدة بعد الولادة
- 1. الحصول على ما يكفي من النوم
- 2. الرضاعة الطبيعية
- 3. ممارسة
- 4. تناول طعام صحي وشرب كمية كافية من الماء
فيديو طبي: أفضل طريقة لشد البطن بعد الولادة
تبحث العديد من الأمهات الجدد عن طرق لتقليص المعدة بعد الولادة. لأن عضلات البطن ترهل ، والجلد يترنح ، والدهون في البطن ، وسوف تسبب العديد من النساء أن تكون منخفضة في الثقة بعد الولادة.
في الواقع ، مع مرور الوقت ، سوف يتقلص حجم الدهون في معدتك بنفسه. ومع ذلك ، يجب أن يكون متوازنا مع اتباع نظام غذائي صحي ونمط الحياة. إليك بعض الطرق البسيطة والسهلة لتقليص معدتك بعد الولادة:
طريقة بسيطة لتقليص المعدة بعد الولادة
1. الحصول على ما يكفي من النوم
من الصعب الحصول على قسط كاف من النوم ، خاصة عندما يكون عمر طفلك أقل من سنة. هذا في الواقع تحدي بالنسبة لك ، ولكن هناك حيل يمكنك القيام بها. على سبيل المثال ، يحتاج الطفل المولود حديثًا لأكثر من 14 ساعة يوميًا. حسنا ، عندما ينام الطفل ، يمكنك أيضا النوم بعد ساعات قليلة من وقت النوم في نفس الوقت.
النوم الكافي مهم جدا للصحة على المدى الطويل وله تأثير إيجابي على الحفاظ على وزن صحي وفقدانه. وجدت دراسة نشرت عام 2005 من قبل مجلة SLEEP أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 في اليوم على الأقل يميلون إلى زيادة الوزن. أسباب أخرى كثيرة تقول أن النوم يؤثر على العديد من الهرمونات في جسم الإنسان ، واحد منها هو هرمون الكورتيزول (الذي يزيد من مستويات السكر في الدم).
2. الرضاعة الطبيعية
إحدى الطرق لتقليص المعدة بعد الولادة هي إرضاع الطفل. من خلال الرضاعة الطبيعية ، يمكنك حرق السعرات الحرارية ، وخاصة الرضاعة الطبيعية في الأشهر الأولى بعد الولادة ، يمكن أن تنخفض وزنك بسرعة.
دراسة من قبل أمراض النساء والتوليد السريرية والتجريبية في عام 2013 ذكرت أيضا أن النساء اللواتي يرضعن بشكل حصري يمكن أن يفقدن الوزن بسهولة أكبر خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة.
3. ممارسة
يمكن أن يتم تقليص المعدة بعد الولادة بالتأكيد من خلال ممارسة الرياضة. لا يجب أن تكون الرياضة ممارسة ثقيلة ، لأنك لا تزال في مرحلة ما بعد الولادة. تأكد أيضًا من السماح لك من قبل الطبيب للقيام بنشاط بدني. عادة ، قد يتم السماح بنشاط بدني جديد بعد فحص ما بعد الولادة ، حوالي 6 أسابيع تقريبا بعد الولادة.
المشي أو ممارسة مع طفل
إذا كان لا يزال من الصعب فصلك عن الطفل ، حاول أن تشترك في العملية الرياضية. يمكنك تجربتها عن طريق المشي أثناء دفع عربة الأطفال ، أكثر أو أقل على مسافة 1.5 كم في اليوم. لأن المسافة هي قادرة على حرق السعرات الحرارية الخاصة بك تصل إلى 100 سعرة حرارية.
أداء تمارين كيجل
تمارين كيجل التي يمكنك القيام بها لتقليص المعدة بعد الولادة. الخدعة ، تكمن بشكل مريح على أرضية الحصيرة ، عن طريق وضع ركبتيك لثني نصف. يستنشق ، ورفع الحوض ببطء. حاول عدم لمس الأرض لمدة 15 ثانية.
في تمارين كيجل ، الجزء الذي يتحرك فقط في الحوض والركبتين. يمكنك أيضًا وضع طفلك على المعدة لجعله عبئًا إضافيًا. بعد مرور 15 ثانية ، قم بتخفيضه ويمكنك تكرار ذلك 3 مرات في عدة مرات كل يوم.
4. تناول طعام صحي وشرب كمية كافية من الماء
تقلص المعدة بعد الولادة هو نفس تقلص أجزاء الجسم الأخرى لأغراض غذائية أو أيا كان. يمكنك استبدال طعامك بالخضار والفاكهة والحليب والأطعمة البروتينية الأخرى. بالإضافة إلى القدرة على تقليص الدهون وتقليلها ، فإن تغذية حليب الأم في طفلك صحية أيضًا.
تذكر! لا حاجة للذهاب إلى نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج فقط إلى تناول الأطعمة قليلة الدهون وغنية في تناول المغذيات. عدم تناول الطعام ، بدلاً من تسريع عملية تقليل الدهون في المعدة ، يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
لا تنس أن تبقي جسمك رطبًا. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء على مرونة بشرتك ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. على الأقل ، تحتاج إلى ثمانية أكواب من المياه المعدنية في اليوم ، وحتى تحتاج إلى أكثر من ذلك عند الرضاعة الطبيعية.
