دليل آمن للقيام عالية الكثافة للمرأة

محتويات:

• فيديو طبي: بوضوح - هبه قطب ترد علي سؤال من يطلب العلاقة الجنسية المرأة ام الرجل ؟
  
• HIIT ، أفضل تمرين عالي الكثافة للنساء
  
• كيف تفعل HIIT نفسك؟
  
• فوائد القيام HIIT للنساء
  
• HIIT يحسن لياقة الجسم
  
• HIIT يساعد على حرق الدهون في الجسم
  
• نصائح آمنة ل HIIT للنساء
  

فيديو طبي: بوضوح - هبه قطب ترد علي سؤال من يطلب العلاقة الجنسية المرأة ام الرجل ؟

أحد العناصر المهمة للتمرين الفعال هو شدة التمرين ، وهو مقدار الطاقة التي ينفقها الجسم عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس مزيدًا من الهواء ، عند ممارسة الرياضة ، فهذا يعني أن هناك زيادة في كثافة النشاط البدني. ومع ذلك ، أي نوع من التمارين عالية الكثافة أمر جيد بالنسبة للمرأة؟

HIIT ، أفضل تمرين عالي الكثافة للنساء

في الأساس ، يمكن أن يتم ممارسة كثافة عالية مع أي نوع من التمارين. ولكن إذا كنت مرتبكًا حول كيفية تصميم خطة التدريب الخاصة بك ، فإن HIIT هي "حزمة" من الألعاب الرياضية التي يمكنك الاختيار من بينها. HIIT هي أيضا مناسبة للنساء المهنيات الذين لديهم جداول مشغولة ، لأن الوقت اللازم هو قصير جدا.

HIIT ويعرف أيضا باسم التدريب الفائق الكثافة وهو مزيج من التمارين عالية الكثافة والنشاط البدني منخفض الكثافة الذي يتم تنفيذه بالتناوب في وقت قصير في وقت واحد. يتم تنفيذ معظم الإجراءات في حوالي 20-50 دقيقة. ليس عليك القيام بتدريب HIIT في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أن تفعل HIIT نفسك في المنزل.

كيف تفعل HIIT نفسك؟

يمكنك البدء بالقيام بالرياضة التي تحبها ، مثل ركوب الدراجات. من المثير للاهتمام ، إذا كنت لا ترغب في الجري ، لا يجب عليك أن تدخل في روتينك التدريبي الفاصل.

إذا اخترت دورة أكثر أولاً ، فقم بزيادة سرعة ركوب الدراجات لمدة دقيقة و 30 ثانية. زيادة الشدة ، ثم قم بدفع الدراجة بأقصى سرعة ممكنة لمدة 45 ثانية. عد إلى سرعتك الأولى. ثم العودة إلى السرعة الأولية عن طريق ركوب الدراجات أكثر استرخاءًا في مرحلة الانتعاش لمدة دقيقتين. كرر هذه الخطوات وحاول الركوب لمدة 20 دقيقة ، مع زيادة وقتك وسرعتك بشكل تدريجي.

يمكنك الجمع بين عدة أنواع من التمارين في روتين واحد ، من الركض ، اللوح ، القرفصاء ، ركوب الدراجات ، القفز على الحبل ، رفع الأثقال ، إلى المشي. ما هو مهم هو مزيج من كثافة.

المدة الزمنية للكثافة العالية والمنخفضة لا تستغرق 60 ثانية ودقيقتان دائمًا ، لذا لا تستغرق المدة الإجمالية 20 دقيقة دائمًا. كل هذا يتوقف على قدرة رياضتك ، وبصورة أساسية فإن نسبة المدة هي 1: 2.

ولكن إذا كنت تريد كثافة أكثر كثافة ، يمكنك تحويل المدة إلى 2: 1 ، حيث تكون المرحلة أثناء التدريب المكثف أكثر كثافة من عند ممارسة كثافة أقل.

فوائد القيام HIIT للنساء

HIIT يحسن لياقة الجسم

تتكون حزمة التمرين HIIT في الغالب من تمارين القلب التي تهدف إلى تقوية القلب وزيادة معدل ضربات القلب. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن أن تستنزف الأوعية الدموية المزيد من الدم والأسرع حتى يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات.

تحسين لياقة القلب سيكون له في نهاية المطاف تأثير على زيادة القدرة على التحمل والتمثيل الغذائي للجسم بحيث اللياقة البدنية الخاصة بك أثناء ممارسة الرياضةوأثناء القيام بالأنشطة اليومية.

HIIT يساعد على حرق الدهون في الجسم

تحسين اللياقة البدنية للقلب يسمح للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين والراحة ، وتفيد دراسة أن 15 دقيقة من التدريب الفاصل يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري على جهاز المشي لمدة ساعة واحدة. في الواقع ، وجدت الدراسة أنه كلما ارتفعت كثافة القلب لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

نصائح آمنة ل HIIT للنساء

على الرغم من أن HIIT تقدم العديد من الفوائد ، إلا أن التمرينات عالية الكثافة يمكن أن تسبب عدم الراحة للمفاصل. لذلك ليس من المستغرب إذا كان هذا النوع من التمرين عرضة للإصابة إذا تم فعله بلا مبالاة من قبل أشخاص لم يعتادوا على الرياضة.

إليك الدليل الآمن الذي تحتاج إلى الانتباه إليه:

• قبل الانغماس مباشرة في HIIT أو أنواع أخرى من التمارين عالية الكثافة ، من المفيد القيام بالتمرين خفيف إلى معتدل الشدة لعدة أسابيع قبل البدء بتدريب HIIT. لا تجبر نفسك على القيام HIIT إذا كنت لم تمارس من قبل.
• هل تمارس HIIT 1-3 أيام في الأسبوع لتجنب المتلازمة الرياضية المفرطة التي وتشمل الأعراض التعب والأرق والصداع وفقدان الشهية.
• دائما الاحماء وتهدئةلمنع الاصابة.
• يجب أن لا تفعل HIIT أثناء الحيض، لأنه ، يمكن لممارسة عالية الكثافة تصريف الطاقة التي يمكن أن تفاقم أعراض PMS. الألم يمكن أن يجعل جلسة التمرين الخاصة بك أقل فعالية.