محتويات:
- فيديو طبي: المذاكرة: طريقة ذكية جدا ل المذاكرة هتغير حياتك كا طالب ! أسلوب في دقيقة 21 Smart Study tips osloop
- ما هي متلازمة RED؟
- ممارسة صعبة للغاية تسبب RED
- من هم عرضة للأحمر؟
- منع متلازمة RED
فيديو طبي: المذاكرة: طريقة ذكية جدا ل المذاكرة هتغير حياتك كا طالب ! أسلوب في دقيقة 21 Smart Study tips osloop
التمرين مهم جدا لصحتك العامة. تشجع منظمة الصحة العالمية (WHO) الجميع على ممارسة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. ومع ذلك ، يجب أيضا أن تكون ممارسة التمارين الرياضية متوازنة مع نمط حياة صحي ، مثل الحفاظ على نظام غذائي وأنماط النوم. لأن التمرين صعب للغاية ، والذي لا يتبعه نمط حياة صحي ، فهو سيء للجسم.
إذا مارست تمرينًا مفرطًا ولكن لم تتم تلبية احتياجاتك الغذائية ، فأنت تتعرض لخطر الإصابة بمتلازمة نقص الطاقة النسبية (RED). هذه المتلازمة غالباً ما تهاجم الرياضيين ، لاعبي كمال الأجسام ، والأشخاص الذين يحبون العمل بجد. إذا لم يتم علاجها على الفور ، يمكن أن تتسبب متلازمة RED في مجموعة متنوعة من المضاعفات الخطيرة.
ما هي متلازمة RED؟
متلازمة RED هي سلسلة من الأعراض التي تنشأ عندما تكون الطاقة والطاقة التي تقضيها يوميًا أكبر بكثير من المدخول الغذائي الذي يدخل الجسم. يحتاج جسم الإنسان إلى مصادر الطاقة التي تأتي من الأطعمة المغذية حتى يتمكنوا من التحرك. كلما زادت الطاقة المنطلقة ، كلما زادت احتياجاتك الغذائية.
إذا كانت الطاقة التي تخرج غير متوازنة مع العناصر الغذائية التي تدخل ، فإنك تخاطر بمواجهة متلازمة RED. متلازمة حمراء يسبب خلل وظيفي في الجسم. فيما يلي أنواع مختلفة من الاضطرابات التي قد تحدث بسبب هذه المتلازمة.
- الاضطرابات الأيضية
- الحيض المتأخر أو الدورة الشهرية الفوضوي (انقطاع الطمث)
- فقدان كتلة العضلات
- تلف الأنسجة الهيكلية التي يمكن أن تسبب ترقق العظام
- إضعاف مقاومة الجسم
- اضطرابات تخليق البروتين
- أمراض القلب أو الاضطراب
- يتم تقليل المقاومة والطاقة ، وخاصة عند ممارسة الرياضة
- الأداء الرياضي ينقص
- اضطرابات الأكل
- ضعف الوظيفة الإدراكية للدماغ
- تساقط الشعر
- سوء التغذية
ممارسة صعبة للغاية تسبب RED
ظاهرة الرياضيين والرياضيين الذين يعانون من متلازمة ريد يصبح القلق الخاص بهم. لأنه في الوقت الحاضر هناك العديد من المراهقين الذين يمارسون بنشاط أو يصبحوا أعضاء في النوادي الرياضية في المدارس التي تعاني من متلازمة RED. هذا لأنه طوال اليوم يضطر الجسم إلى التحرك والعمل. إما لأن متطلبات التدريب من النادي عالية ، وهوس بالرياضة ، أو تدريب مكثف في مواجهة البطولة.
التمارين المكثفة في الواقع ليست خطيرة إذا كنت لا تزال تلبي احتياجات البروتين والكربوهيدرات. كل من هذه المواد الغذائية هي المفتاح للجسم لإنتاج الطاقة. ومع ذلك ، فإن العديد من الناس عالقون في عقلية أن تقليل نسبة الطعام هو أفضل طريقة للحفاظ على شكل الجسم. ونتيجة لذلك ، فأنت حتى على نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات والبروتين. في الواقع ، لا تكفي الفيتامينات والمعادن وحدها لدعم الأنشطة الرياضية المكثفة.
من هم عرضة للأحمر؟
المراهقون والنساء أكثر عرضة لمتلازمة RED. هذا لأن معظم المراهقين والنساء لديهم رغبة كبيرة في الحفاظ على الجسم النحيل. لذلك ، بالإضافة إلى الأنشطة والتمارين الشاقة ، يخضعون أيضًا لنظام غذائي صارم أو التخلص من السموم فقط عن طريق شرب العصير.
منع متلازمة RED
إن الاسترخاء والتمارين الرياضية لا تسبب دائماً متلازمة RED. يمكنك اتخاذ خطوات احترازية عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين منخفض الدهون (البروتين العجاف) والكربوهيدرات المعقدة. يمكنك الحصول على البروتين منخفض الدهون من البيض ولحم البقر والأسماك والفاصوليا واللبن الزبادي والدجاج. وفي الوقت نفسه ، يمكن العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الخضروات الخضراء ، والحبوب الكاملة ، ودقيق الشوفان ، والبطاطس ، والبطاطس الحلوة ، والذرة ، والقرع ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والأرز البني.
يمكنك أيضا استشارة طبيب التغذية أو الطبيب مباشرة إذا كنت تمارس في كثير من الأحيان بشكل مفرط أو تستعد للبطولة. تجنب اتباع حمية البرق التي تنغمس في العديد من الوعود. تذكر أن الحفاظ على وزن ثابت ومثالي للجسم أهم بكثير من العناية بجسمك.
