10 ينتقل إلى القضاء على الدهون في المعدة

محتويات:

• فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
  
• حركات مختلفة للقضاء على الدهون في البطن
  
• 1. Kettlebell البديل
  
• 2. الاعتصام
  
• 3. المتداول اللوح
  
• 4. اندفع تطور
  
• 5. نافاسانا
  
• 6. سوان الغوص
  
• 7. القفز جاك
  
• 8. سوينغ تويست
  
• 9. القرفصاء
  
• 10. أزمة البطن
  

فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة

من الصعب جدا القضاء على الدهون في المعدة ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكننا بها حرق الدهون في البطن. واحد منهم يقوم بالرياضات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السباحة ، التنس ، كرة السلة ، كرة الريشة ، الركض ، التمارين الرياضية ، إلخ. بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، وهناك أيضا بعض أنواع الحركات البسيطة لحرق الدهون في البطن مثل رفع الأثقال واليوغا.

حركات مختلفة للقضاء على الدهون في البطن

1. Kettlebell البديل

• تبدأ من خلال فتح عرض كتفك الساقين بعيدا والاحتفاظ بها تمرينات جرس الماشية بكلتا يديه.
• حافظ على ذراعيك ممتدة واستخدم الموقف ربض.
• أرجحها تمرينات جرس الماشية مرة أخرى من خلال الساقين ، ثم يتأرجح إلى الأمام إلى الصدر.
• ابق يديك على التوالي ولا تنحني.
• جوهر هذه الحركة.

2. الاعتصام

• تبدأ من خلال الاستلقاء على ظهرك على حصيرة.
• ثني ركبتيك واسمح لقدميك أن تدوس على الأرض.
• ضع يدك بجانب رأسك.
• خذ نفسًا عميقًا ، ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم من الأرضية.
• زفر عند رفع جسمك ، ثم تنفس مرة أخرى عندما يعود جسمك إلى القاع.

3. المتداول اللوح

• خذ موقفك مع مرفقيك وركبتيك لمس الأرض.
• نتطلع إلى أن يرقب عنقك العمود الفقري.
• ارفع ركبتيك حتى تلتصق أصابع قدميك ومرفقيك بالأرض.
• ثم ، قم بإزالة إحدى اليدين والساق أثناء الدوران ، إذا تمت إزالة اليد اليسرى ، ثم القدم اليسرى سوف ترتكز على القدم اليمنى وسيواجه الجسم إلى اليسار.
• حافظ على التوازن ، وافعل العكس في الاتجاه المعاكس.

4. اندفع تطور

• خطوة إلى الأمام قدم اليسرى ، ثم ثني ساقك اليسرى والحفاظ على ساقك اليمنى على التوالي.
• اشعر بتمدد العضلات في الساق اليمنى ، ثم ارفع يديك بشكل مستقيم للأمام
• استخدم أصابع قدمك اليمنى لدعم وزنك.
• تأكد من أن الجزء العلوي من الجسم مواز للعمود الفقري.
• حرك كتفيك يمينًا ويسارًا.
• ثم استبدل بالقدم الأخرى ، افعل نفس الحركة.

5. نافاسانا

• اجلس على الأرض عن طريق ثني ركبتيك.
• ضع يديك تحت ساقيك.
• الحفاظ على رفع صدرك ودفع كتفيك مرة أخرى.
• امسك معدتك وارفع ساقيك ببطء قدر المستطاع.
• إزالة اليد من قبضة وتمتد إلى الأمام.
• عقد في هذا الموقف لمدة 5-15 الأنفاس ، ثم الافراج عن وتكرار مرة أخرى.

6. سوان الغوص

• الاستلقاء على الأرض على الأرض وتمديد ذراعيك على رأسك.
• ارفعي ساقيك وكتفيك على بعد حوالي 10 سم من الأرض.
• احبس أنفاسك لثماني تهم ، ثم زفر وتحريك يديك للخلف.
• امسك طرف قدمك مع راحة يدك.
• امسك 8 تهم ثم عد إلى وضع البداية وكرر.

7. القفز جاك

• الوقوف بشكل مستقيم مع الضغط على قدميك ووضع يديك على الجانب الأيمن والأيسر.
• في حركة واحدة تقفز قدميك إلى اليمين واليسار حتى تصبح قدميك مفتوحة بشكل واسع وترفع يديك فوق رأسك مثل التصفيق بين يديك.
• العودة إلى الوضع الأصلي على الفور.

8. سوينغ تويست

• استلق على ظهرك مع ساقيك ممتدة على التوالي.
• أحضر ركبتك اليمنى إلى صدرك أثناء التنفس.
• استخدم يدك اليسرى للضغط على ركبتك اليمنى ببطء إلى الجانب الأيسر أثناء الزفير.
• تمديد الذراع اليمنى مباشرة إلى الجانب حتى يواجه الجسم من الخصر إلى أسفل اليسار والجسم من الخصر حتى تواجه اليمين.

9. القرفصاء

• الوقوف بشكل مستقيم مع قدم الورك عرض بعيدا.
• خفض جسمك بقدر ما تستطيع عن طريق دفع الوركين إلى الخلف (تذكر ، عدم دفع ركبتيك!).
• رفع الأسلحة الخاصة بك مباشرة إلى الأمام للحفاظ على التوازن.
• يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم موازياً للأرضية ويجب أن يمتد الصدر ، وليس أن ينحني.
• ثم ارفعه لفترة وجيزة ثم عد إلى وضع البداية.

10. أزمة البطن

• الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وساقيك مستقيمة 90 درجة.
• ضع يديك على رأسك ، لا تقفل أصابعك أو تدفع رأسك لأعلى.
• دفع ظهرك إلى الأرض لإشراك عضلات البطن.
• حرك الذقن قليلاً حتى يترك مساحة صغيرة بين الذقن والصدر.
• بدء رفع الكتفين عن 10 سم من الأرضية مع ترك أسفل ظهرك على الأرض.
• انتظر للحظة أعلاه ثم تراجع ببطء.

اقرأ أيضا:

• 4 حقائق تحتاج إلى معرفته عن الدهون في المعدة
• هل تمارين القلب تسبب الدهون في المعدة؟
• هل تعرف الفرق بين الدهون الجيدة والدهون السيئة؟