محتويات:
- فيديو طبي: هل ممارسة العاده السريه في رمضان لن تفسد الصيام ؟ اخبرنا عنه الرسول ﷺ ...!!!!!!!
- ما الذي يمكن عمله حتى تتمكن من التمرين أثناء الصيام؟
- 1. استهلاك المزيد من المغذيات الكبيرة يختلف
- 2. شرب كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان
- 3. الحفاظ على الحد الأدنى من وقت النوم من 7 ساعات في اليوم
- 4. تتناوب بسرعة لمدة شهر قبل رمضان
- 5. الممارسة والمنافسة في 3-4 ساعات بعد الإفطار
فيديو طبي: هل ممارسة العاده السريه في رمضان لن تفسد الصيام ؟ اخبرنا عنه الرسول ﷺ ...!!!!!!!
صيام رمضان هو واحد من خدمات العبادة الإلزامية للمسلمين في جميع أنحاء العالم. أثناء الصيام ، لا يأكل المسلم ويشرب من شروق الشمس إلى غروبها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج المسلم إلى تناول السحور في ساعات غير عادية لتلبية احتياجاته الغذائية.
هذا بالتأكيد تحدٍ للرياضيين المسلمين والمحترفين مثل مسعود أوزيل وإدن دزيكو وإيمري كان وكسردان شاكيري وجرانيت شاكا وأردان توران ونوري إلهين وكريم بنزيمة وسمير نصري وبول بوجبا. قبل التدرب والمنافسة ، يمكن للاعبين جمع مصادر الطاقة فقط من خلال تناول الطعام فقط عند تفريغ الصيام وعند الفجر. عندما لا يستطيع اللاعبون الممارسون والمتنافسون الشراب ليحلوا محل السوائل المفقودة. يواجه اللاعبون الذين يصومون تغيرات في أنماط النوم من أجل الاستيقاظ لتناول السحور.
في لمحة ، يبدو أن رمضان أثناء ممارسة الرياضة في الرياضة أمر مستحيل. ولكن في الواقع مع الاستراتيجية الصحيحة ، لا يزال بإمكان اللاعبين الصائمين الحفاظ على أدائهم كالمعتاد.
ما الذي يمكن عمله حتى تتمكن من التمرين أثناء الصيام؟
1. استهلاك المزيد من المغذيات الكبيرة يختلف
إنها ثقافة المسلمين أن يفطروا عن طريق تناول أجزاء كبيرة غنية بالدهون والسكر والملح. هذه في الواقع ليست ثقافة جيدة. من أجل الحصول على ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة ، تستهلك الكثير من المغذيات الكبيرة مع تراكيب مختلفة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون). بالإضافة إلى ذلك ، استهلاك العديد من العناصر الغذائية مهم لتحسين الأداء و انتعاش.
2. شرب كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان
خلال شهر رمضان ، تصبح فرصة الشرب أقل بكثير. كثير من الناس يتفوقون عليه بشرب كميات كبيرة في وقت واحد في الليل. هذا في الواقع ليس وسيلة فعالة.
شرب كميات كبيرة في وقت واحد سيؤدي إلى التبول. الماء الذي تشربه في الواقع مفقود حتى عند التبول. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي التبول المتكرر في الليل إلى تداخل نومك الذي سيؤثر على أدائك في الصباح.
لتلبية الاحتياجات من السوائل خلال شهر الصيام ، يجب على اللاعب شرب كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الملح يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الماء في الجسم.
3. الحفاظ على الحد الأدنى من وقت النوم من 7 ساعات في اليوم
الاستيقاظ في الصباح لتناول السحور سيحد بالتأكيد من وقت النوم. على الرغم من قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى شعور الشخص بالتعب بسهولة ويواجه صعوبة في التركيز.
من أجل البقاء ممتازًا أثناء التنقل ، يكون لدى اللاعبين المثاليين ما يصل إلى 8-9 ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك ، ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يوميا كافية للحفاظ على الأداء الجيد. هذا يمكن تحقيقه ، من بين أمور أخرى ، من خلال أخذ قيلولة ونوم مبكرا.
4. تتناوب بسرعة لمدة شهر قبل رمضان
من أجل تعويد الجسم على نمط الحياة خلال شهر رمضان ، يمكن للاعبين صيامهم بالتناوب لمدة شهر قبل رمضان ، على سبيل المثال الصيام لمدة يومين في الأسبوع. في هذا الوقت ، يمكن أن يبدأ الجسم في التكيف من خلال تعديل النظام الغذائي والشراب والنوم وفقًا للنمط الذي سيتم تنفيذه خلال شهر رمضان.
ستكون التغييرات التي تحدث أضيق لأن هناك أيام لا يزال فيها اللاعبون لا يصومون. في الإسلام نفسه يتم ختانه للصيام من الاثنين إلى الخميس. التكيف مع إضافة المكافأة ، لماذا لا؟
5. الممارسة والمنافسة في 3-4 ساعات بعد الإفطار
يلعب المدربون ومنظمو المسابقة دوراً هاماً في عملية تكيف اللاعبين خلال شهر الصيام. يجب تحديد جداول التدريب والمباراة من خلال النظر في مدى توفر الطاقة للاعب والفرصة لتناول الطعام والشراب "لإعادة الملء".
بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في بلد ذي غالبية مسلمة ، فإن هذا التغيير سهل. في هذه البلدان ، عادة ما يتم تنفيذ جدول التدريب والمباريات بعد 3-4 ساعات من الإفطار.
