محتويات:
- فيديو طبي: ما بعد اشعة الصبغة
- أهمية ممارسة بعد جراحة سرطان عنق الرحم
- نوع التمرين الذي يمكن القيام به بعد جراحة سرطان عنق الرحم
- 1. المشي
- 2. تمتد
- 3. التنفس العميق
- 4. شريحة كعب
- 5. رفع الساق المستقيمة
فيديو طبي: ما بعد اشعة الصبغة
من المهم ممارسة الرياضة بعد جراحة سرطان عنق الرحم للحفاظ على اللياقة البدنية وتسريع عملية الاسترداد. لكن بالطبع لا يمكن أن يكون نوع الرياضة تعسفياً. Aعليك أن تعرف بالضبط ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لاستعادة جسمك إلى حالته الأصلية. ما هي أنواع التمارين التي يمكن القيام بها بعد جراحة سرطان عنق الرحم؟
أهمية ممارسة بعد جراحة سرطان عنق الرحم
إذا كنت قد خضعت للتو لجراحة سرطان عنق الرحم ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعدك حرق الطاقة وفقدان الوزن على استعادة صحتك. هذا يمكن أن يكون له تأثير كبير إذا كنت قد خضعت للعلاج الكيميائي والإشعاع.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين على تحسين المزاج وزيادة الثقة بالنفس ويقلل من التعب الذي غالباً ما يكون أحد الآثار الجانبية للجراحة الكبرى. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى ممارسة بعد جراحة سرطان عنق الرحم. يمكنك أيضا الحصول على فوائد صحية أخرى من ممارسة أكبر مع مرور الوقت. بشكل عام ، تساعد هذه الحركات على زيادة مستويات اللياقة البدنية ، وتقليل كتلة الجسم ، وتقليل الوزن ، ومنع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
نوع التمرين الذي يمكن القيام به بعد جراحة سرطان عنق الرحم
أثبتت التمارين الرياضية أنها مفيدة للجسم ، على الرغم من أنك قد تكون قادرة على القيام ببعض الحركات الخفيفة فقط. فيما يلي بعض أنواع التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها بعد جراحة سرطان عنق الرحم لتسريع الانتعاش ، والحفاظ على اللياقة البدنية.
1. المشي
المشي هو ممارسة تمارين القلب رخيصة وسهلة كل يوم ، بما في ذلك الأيام التالية للجراحة. المشي مهم بشكل خاص في الأيام القليلة الأولى بعد الجراحة. من المفيد لك أن تستعيد المشي بسرعة من 1.6 إلى 4.8 كم في اليوم. هذا التمرين يحرق السعرات الحرارية ويساعد على تقليل الوزن. هل تعلم أن المرضى الذين يمشون لديهم القدرة على التعافي بشكل أسرع من أولئك الذين ما زالوا يستريحون في السرير؟
2. تمتد
خلال الجراحة ، يمكن تقصير العضلات ، لذلك هناك حاجة إلى بعض تقنيات تمديد الضوء. تأكد من عدم التمدد الثقيل لأن ذلك قد يؤثر على عملية الشفاء. التوقف عن محاولة كل من هذه الألعاب الرياضية إذا كانت هناك علامات الألم.
3. التنفس العميق
تمارين التنفس العميق مفيدة للحفاظ على حركات الصدر الطبيعية ، والتي تكون مفيدة للرئتين. يمكنك الاستلقاء على ظهرك والتنفس ببطء. حاول أن تتنفس ببطء للحصول على أكبر قدر ممكن من الهواء أثناء تطوير الحجاب الحاجز (العضلة تحت السرة). عندما تكون غير قادر على التنفس ، اجعل نفسك تسترخي وازفر. كرر حتى ما مجموعه 4 أو 5 مرات. قم بهذا التمرين على الأقل 6 مرات في اليوم.
4. شريحة كعب
انزلاق الكعب يساعدك على استعادة مرونة الركبة. الاستلقاء على الأرض ، واستخدامها حزام أو الأشرطة ، ثني الركبتين في جسمك حتى تشعر ضغط طفيف داخل الركبة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ثم حرك الكعب إلى أسفل وتصويب ركبتك. كرر 10 مرات.
5. رفع الساق المستقيمة
رفع الساق المستقيمة هي ممارسة شائعة في إعادة تأهيل الإصابات. استلق على ظهرك بقدميك منتصبة ، وارفع قدميك على بعد 15 سم من الأرض عن طريق الحفاظ على ركبتيك مستقيمة. انتظر لبضع ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. ارفع ساقيك لأربع تعدادات وأخفض ساقيك لأربع تهم. هل 3 مجموعات تتكون من 6 إلى 10 تكرار في أول 3 أو 4 أيام بعد الجراحة. حاول أن تفعل المزيد من المجموعات حتى تتحسن صحتك.
التمرين ضروري جداً للصحة والشفاء بعد جراحة سرطان عنق الرحم. من المهم بالنسبة لك أن تلتفت دائمًا إلى استجابة الجسم لكل حركة وتخبر الطبيب إذا لزم الأمر.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
