محتويات:
- فيديو طبي: ٧ تمارين للتخلّص من الصداع والحصول على نوم أفضل
- اليوغا تشكل عند الصيام
- 1. تشكل بقرة القط
- 2. يجلس تويست
- 3. الكلب النازل
- 4. المحارب واحد
- 5. محارب اثنين
فيديو طبي: ٧ تمارين للتخلّص من الصداع والحصول على نوم أفضل
غالباً ما يكون الصيام هو سبب التكاسل ، وليس أقلها للرياضة. وتختلف الأسباب أيضًا ، لكن كثيرًا من الناس يكونون كسالى لممارسة التمارين أثناء الصيام خوفًا من التعب والجفاف. في الواقع ، من المهم أيضًا ممارسة الرياضة أثناء الصيام!
ليس عليك القيام بتمرين عالي الكثافة يجعلك تنفد من الطاقة ، ولكن حاول القيام بتمرين خفيف ولكنك لا تزال توفر العديد من الفوائد عند القيام بذلك. نعم! يمكنك القيام باليوغا أثناء الصيام.
اليوغا تشكل عند الصيام
بينما تنتظر الاستراحة أو الصباح بعد الفجر ، يمكن أن تشكل اليوغا التالية أثناء الصوم التالي دليلاً للحصول على جسم صحي ومثالي وطازج أثناء الصيام.
1. تشكل بقرة القط
قبل القيام باليوغا أثناء الصيام ، قم أولاً بتحضير حصيرة اليوغا أو حصيرة مريحة. Lضع راحة اليد والركبتين على حصيرة مثل الزحف. تأكد من محاذاة الرسغين مباشرة أسفل الكتفين والركبتين متوازيتين مع الوركين وتضغط أطراف أصابع القدم على الأرضية. Lاستنشاق المدقة وتمتد ظهرك مثل البقرة. اضغط لمدة 8 ثوان. ثم الزفير وحدد ظهرك مثل القطة. اضغط لمدة 8 ثوان. كرر هذه السلسلة من عدة مرات.
2. يجلس تويست
للقيام باليوغا واحدة من السهل جدا. طريقة الجلوس عبر أرجل على حصيرة. ثم قم بعملية سحب النفس ببطء. عند الزفير ، قم بإدارة الجسم إلى اليمين. ﺣﺎول أن ﺗﻈﻞ اﻟﻴﺪ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﻣﻮاﺟﻬًﺎ ﻟﻠﻴﺪﻳﻦ وﻳﻠﻤﺲ اﻟﻴﺪ اﻟﻴﺴﺮى اﻟﺮآﺒﺔ. عقد هذا الوضع لمدة 8 ثوان. ثم نفذ نفس الحركة إلى اليسار. يشعر عندما تنجذب العضلات في الخصر والذراعين والظهر يشعر.
هذه الحركة اليوغا البسيطة لها وظيفة لحرق الدهون في البطن والحفاظ على الكبد والكلى والمعدة تعمل بشكل طبيعي.
3. الكلب النازل
ضع نفسك في حالة من الدفء. ثم اضغط على كل من قدميك وأصابع قدميك على الأرض ، وضع يديك قليلاً أمام كتفك. تأكد من محاذاة يدك مباشرة أسفل الكتفين والركبتين مفتوحة بالتوازي مع الوركين. ثم ارفع الأرداف نحو السقف وادفع كعبك إلى الأرض حتى تشكل حرف V مقلوب. اجعل رأسك مسترخياً ، وحاول الإحتفاظ بالمركز لمدة 1-3 دقائق.
يعمل هذا الوضع على تمديد عضلات الذراعين والصدر والساقين والظهر.
4. المحارب واحد
قف بشكل مستقيم ، ثم خذ 3 خطوات كبيرة مع القدم اليسرى. ثم ثني ساقك اليمنى لتشكيل زاوية 90 درجة بحيث يكون موقعه فوق الكاحل. ارفع يديك فوق رأسك وخفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض. تأكد من أن أصابعك مفتوحة وموجهة أمامك. امسك الموضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، كرر عن طريق تغيير القدمين.
5. محارب اثنين
موقف وتمتد ساقيك حوالي 3-4 خطوات ، ثم ثني الساق اليمنى لتشكيل زاوية 90 درجة. ضع يديك على الوركين واسترخي كتفيك. ثم شد ذراعيك إلى الجانب مع توجيه راحة اليد لأسفل. بعد ذلك ، قلب نظرك نحو يدك اليمنى. امسك هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، وكرر الحركة بتغيير القدم إلى جانب مختلف.
بدون خوف من الجفاف والإرهاق المفرط ، 5 حركات اليوغا أثناء الصيام الموصوفة أعلاه يمكن أن تفعلها وأنت تنتظر وقت الإفطار. لذلك الصيام ليس سببا للتكاسل وليس ممارسة الرياضة ، أليس كذلك؟ لأنه إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام حتى ولو كان ذلك بكثافة خفيفة ، يمكن الشعور بمزايا الصيام من أجل الصحة على نحو أمثل. حظا سعيدا!
