محتويات:
- فيديو طبي: 8 تمارين ستجعل عضلات ذراعيك بقوة الحديد..!!
- حركة بسيطة لرفع عضلات الذراع
- 1. سحب ما يصل أو الذقن
- 2. واحدة ثلاثية الرؤوس
- 3. ارفع الحديد
- 4. دفع باستخدام الحديد
فيديو طبي: 8 تمارين ستجعل عضلات ذراعيك بقوة الحديد..!!
بالنسبة لبعض الناس ، من المهم تقوية عضلات الذراع أو زيادتها. بالإضافة إلى كونه مفيدًا في تقوية الأسلحة ، فإن مظهرك أيضًا يبدو أقوى وأكثر ملاءمة بأذرع متينة. دعونا ننظر في طرق لرفع عضلات الذراع الخاصة بك والتي يمكنك القيام بها في المنزل.
حركة بسيطة لرفع عضلات الذراع
1. سحب ما يصل أو الذقن
يهدف هذا التمرين إلى تقوية العضلة ذات الرأسين (العضلات الخارجية) في ذراعيك. تحتاج فقط إلى إحضار نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية أو تقديم سحب في المنزل.
- امسك القضيب الحديدي بوضع يديك متوازيتين على الكتف.
- يمكنك تعليق أو عبور ساقيك لمجموعة متنوعة من الحركات.
- ثم تنفس بعمق قدر الإمكان ، ثم يمكنك البدء في سحب نفسك للأعلى حتى يكون رأسك أعلى من تنوع يديك.
- كرر ذلك لمدة 3-5 مجموعات (مجموعة واحدة تتكون من 6-12 تكرار) مع كل مجموعة تستريح 45 ثانية. يمكنك أن تطلب من شخص ما المساعدة للمساعدة في دفع الجسم عند سحب الجسم.
2. واحدة ثلاثية الرؤوس
بدون العضلة ثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الداخلية) ، لن تستطيع بالتأكيد القيام بأنواع مختلفة من التمارين مثل رفع الأثقال. إن العضلة ثلاثية الرؤوس مهمة جدا وتعرف بعضلة داعمة مهمة جدا عند ممارستها.
- أولاً ، يمكنك وضع موضع كلتا اليدين على التوالي للحفاظ على وزن الجسم على المقعد أو الأريكة القوية وعدم التعثر.
- ثم وضع ساقيك على التوالي ، رفعت ساق واحدة.
- ثني مرفقيك حتى تلمس الأرداف الأرضية تقريبًا وتمسك بها لبضع لحظات.
- عد إلى وضع البداية وتكرار عدة مجموعات قبل رفع الساق الأخرى.
- كرر لمدة 4-6 مجموعات (مجموعة واحدة تتكون من 8-12 تكرار) مع كل مجموعة تستريح 45 ثانية.
3. ارفع الحديد
في حركة رفع عضلات الذراع ، يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف أو الجلوس. لا تنس أن تستخدم الأشرطة مع الأحمال الثقيلة وفقا لقدرتك القوية.
- خذ قضيبًا من الحديد ثم ضع الحديد من خلال تعريض راحة يدك لجسمك
- ثني مرفقيك حتى يكون الحديد قريبًا من صدرك.
- الوقوف والاحتفاظ بها لبضع لحظات. يمكنك أيضًا تكرار عدة مجموعات كل يوم للحصول على أقصى قدر من النتائج.
- تكرار لمدة 3-5 مجموعات (مجموعة واحدة تتكون من 8-12 تكرار) مع كل مجموعة يستريح 45 ثانية.
4. دفع باستخدام الحديد
دفع الكمال ، بالطبع ، يتطلب طاقة كبيرة. يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك على أرضية صلبة وليس أرضية ، على سبيل المثال على مرتبة رقيقة.
- ضع كلتا النخيل على الأرض مع أطراف أصابع قدميك كدعم. يمكنك أيضا تعديل حركة رفع مع يديك على الحديد.
- لتحقيق التوازن ، يجب ألا تكون الأرجل ضيقة جدًا أو أكثر اتساعًا حول عرض الكتفين.
- تأكد من بقاء الساقين والخصر والرأس في حالة مستقيمة. ثني الساعد والجزء العلوي من الذراع لتشكيل زاوية 90 درجة ثم رفع أثناء التنفس. عندما يتم خفض الجسم الزفير ببطء
- للحصول على فوائد الدفعات ، قم بذلك بانتظام في الصباح وبعد الظهر. لا تنس الحفاظ على الاحترار قبل بدء جلسة رفع.
