محتويات:
فيديو طبي: 10 ممنوعات في أشهر الحمل الأولى
مبروك على حملك! لقد رأيت علامة إيجابية على طقم اختبار الحمل المنزلي وفحص الدم أعطاك الضوء الأخضر للترحيب بالطفل الذي طال انتظاره. الآن ماذا تفعل؟
سوف تساعدك قائمة التحقق الخاصة بنا خلال المرحلة الأولى من الحمل وتمهد الطريق لبقية رحلة الحمل. يمكنك التحقق من كل نقطة ، أو استخدام هذه القائمة كدليل فقط. افعل ما يناسبك.
دليل للمرحلة الأولى من الحمل
1. البدء في أخذ الفيتامينات قبل الولادة
إذا لم تأخذ الفيتامينات السابقة للولادة في هذه المرحلة ، فابدأ في أقرب وقت ممكن. على وجه الخصوص ، من المهم جداً الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أثناء التخطيط للحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل - القيام بذلك في أقرب وقت ممكن وقد ثبت أنه يقلل من مخاطر مشاكل الدماغ وتلف الحبل الشوكي (مثل السنسنة المشقوقة).
تحتاج ما لا يقل عن 400 ميكروغرام (مكغ) من مكملات حمض الفوليك (فيتامين ب 9) كل يوم - 600 مكغ هو العدد الموصى به خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكنك شراء مكمل فيتامين دون وصفة طبية في أقرب صيدلية أو سوبر ماركت.
بالإضافة إلى حمض الفوليك ، سوف تحتاج أيضا إلى تلبية احتياجات 10 مكغ من فيتامين (د) كل يوم. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة على وجه التحديد للنساء الحوامل ، ولكن لا شيء يضاهي "الكنز" الغذائي الذي تحصل عليه من نظام غذائي متوازن.
2. ابحث عن مقدم الرعاية الصحية المناسب لك
ما هو مناسب لك ، طبيب توليد أو قابلة؟ تعتبر المرافق الصحية حول الحمل أهم المعالم في ضمان صحة طفلك وصحة طفلك خلال الأشهر القادمة. إذا كان لديك بالفعل مقدم رعاية صحية تثق به وترتاح معه ، فأنت جاهز للخطوة التالية.
تحقق من توصيات مقدم الرعاية الصحية المدرجة في خطة التأمين الصحي الخاصة بك ، ابحث عن التوصيات عبر الإنترنت من خلال المنتديات أو المدونات حول الحمل ، أو اطلب المشورة من العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء للتوصية بالطبيب / القابلة القانونية ، إذا لم يكن لديك الطبيب المناسب.
3. إذا كنت تدخن وشرب الكحول ، توقف الآن
يزيد التدخين من مخاطر عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الإجهاض ومشاكل المشيمة والولادة قبل الأوان. كما يؤدي التدخين إلى إبطاء نمو الجنين ، مما يزيد من خطر الإملاص ووفيات الرضع بعد الولادة. وقد ربطت بعض الدراسات حتى عادات التدخين مع زيادة خطر الأطفال الذين يولدون بعيوب الشفة المشقوقة أو الحنك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لزجاجة واحدة صغيرة من الكحول أن تزيد من احتمال انخفاض وزن المولود عند الولادة وخطر التعلم ، والتحدث ، والتركيز ، والمهارات اللغوية ، ومشاكل فرط النشاط.
لم يفت الاوان للتوقف. توفر كل سيجارة وكأس من المشروبات الكحولية التي لا تستهلكها فرصة أفضل لطفلك لتطوير صحة ومثالية.
4. حدد موعدًا لاستشارتك السابقة للولادة
بعد أن تخبر طبيبك أو عيادة القبالة أنك حامل ، ستحتاج إلى تحديد موعد لاستشارتك الأولى مع الطبيب المختار / القابلة. يجب عليك على الأقل أن تخضع لموعد التشاور حول الأسبوع الثامن من الحمل.
يمكن أن تستغرق استشارة ما قبل الولادة ما يصل إلى ساعتين. خلال الاستشارة ، سيقوم طبيبك / قابلةك بما يلي:
- اسأل عن تاريخك الصحي وأسلوب حياتك ، بما في ذلك تاريخ الحمل السابق (إن وجد). بشكل عام ، سوف تتلقى أيضًا فحصًا جسديًا كاملاً ، بما في ذلك فحص الحوض ومسحة عنق الرحم.
- تقديم معلومات حول كيفية العناية والحفاظ على أنفسهم أثناء الحمل ، مثل البدء في تنظيم نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بأمان.
- فحص ضغط الدم.
- قياس طولك والوزن. سيقوم طبيبك / القابلة باستخدام هذه الأرقام لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك.
- اختبار ما إذا كان هناك عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي (إن لم يكن ، يمكنك طلب ذلك).
- يعطيك التاريخ المستحق ، والذي يطلق عليه رسميًا "الوقت المقدر للميلاد" ، عادةً بعد 266 يومًا من اليوم الأول لآخر دورة شهرية إذا كان لديك دورة شهرية منتظمة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المعتاد أن يقوم الأطباء بتحديد التواريخ استنادًا إلى USG.
إذا كنت تأخذ أي دواء لعلاج حالتك الصحية (من معتدلة إلى مزمنة) ، لا تتوقف عن الجرعة المفاجئة. تحدث عن متى تتشاور مع طبيبك حول قائمة الأدوية التي تستخدمها حاليًا واكتشف أيها آمنة أم لا. العديد من الأدوية - حتى بدون وصفة طبية - ليست آمنة للاستخدام أثناء الحمل. أذكر بالتفصيل وبشكل شامل ، حتى الفيتامينات والمكملات والمنتجات العشبية التي تستخدمها.
5. بحث التأمين الصحي الخاص بك
تأكد من أنك تعرف ما تغطيه خطة التأمين الصحي الخاصة بك ؛ ما إذا كان تأمينك الشخصي أو الموظف ييسر قدر تكاليف الرعاية السابقة للولادة وتكاليف العمالة ، وكذلك رعاية طفلتك الجديدة. احصل على إجابات لكل هذه الأسئلة عن طريق الاتصال بمقدم خدمة التأمين أو التحدث إلى قسم الموارد البشرية في المكتب. يمكن القيام بذلك توفير الكثير من الوقت والمال في وقت لاحق.
إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، فابحث عن المكان الذي يمكنك فيه الحصول على المساعدة والبدء في تصميم الخطة المناسبة.
ما يجب تذكره ، قبل التخطيط للمناقشة مع تنمية الموارد البشرية في مكان عملك ، لا تنسى أيضًا التأكد من استكشاف اختيار إجازة الأمومة المقدمة من قبل مكتبك. إثراء نفسك مع أساسيات أحكام إجازة الأمومة أثناء وبعد الحمل.
6. إدارة أنماط الأكل الصحي - تعرف على أي منها يجب أن لا تؤكل
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية اللازمة لضمان صحة طفلك وصحته.
تذكر أنك لا تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية في الثلث الأول من الحمل. الشيء المهم هو تصميم النظام الغذائي الخاص بك لتلبية كمية من المواد الغذائية الرئيسية الخمسة: حمض الفوليك والكالسيوم والحديد والزنك والألياف.
يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل ، لأنها قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات أو سموم يمكنها أن تؤذي طفلك. وهذا يشمل بعض الجبن ومنتجات الألبان غير المبسترة والبيض النيء أو غير المطبوخ جيدا والكبد والبطة والمحار الخام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن لنظام غذائي غني بالأوميغا 3 أن يشحذ الدماغ وتطور الأعصاب قبل ولادته ، مما قد يؤدي إلى تحسين الرؤية والذاكرة والفهم اللغوي في مرحلة الطفولة المبكرة. هذه الأحماض الدهنية يمكن أن تقلل من خطر اكتئاب ما بعد الولادة.
راقب مستوى السوائل لديك. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، من المهم جدا شرب المزيد من السوائل أثناء الحمل. يحتاج جسمك إلى مزيد من الماء للمساعدة في دعم زيادة حجم الدم وزيادة حجم دم طفلك. لا يمكن أن يسبب الماء الكافي الإمساك والإرهاق وحتى الولادة المبكرة.
وأخيرا ، لا تطرف الكربوهيدرات المعالجة. ينتقل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات والصودا بسرعة إلى مجرى الدم ، مما يزيد من مستوى الجلوكوز في الدم. يمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى حديثي الولادة الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مما يعرضهم لخطر زيادة الوزن مع تقدمهم في السن.
7. الحفاظ على ممارسة بانتظام
هناك العديد من فوائد التمارين أثناء الحمل لك ولطفلك - والتي يمكن أن تكون دافعًا كبيرًا للحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم من أيام الأسبوع.
التمارين الخفيفة هي قوة معززة للطاقة. التشاور مع طبيبك حول القيود التي هي آمنة وليس ، ونصائح ممارسة الحق في الحمل.
8. كفى بقية
من الطبيعي أن تشعر بالتعب والتعب بسرعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. هذا لأن الجسم يعتاد على التغيرات الهرمونية السريعة. احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة ، على الرغم من أنه قد يكون صعبًا إذا كنت تعمل.
قضاء القليل من الوقت لأخذ غفوة (نعم ، حتى في المكتب!) ، إذا كان الوضع يسمح. جسمك يتزايد ويتغير - وطفلك المتوقع يحتاج إليك للبقاء في صحة جيدة وفي حالة تأهب.
حاول جدولة النوم مبكرًا على الأقل ليلة واحدة في الأسبوع. حتى إذا لم تستطع النوم ، فاسترخاء قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى ناعمة سيساعدك على الاسترخاء. أطفئ الهاتف المحمول وانسى العمل. أيضا ، تقليل الكافيين. ربط البحث بين استهلاك الكافيين العالي والإجهاض ومشاكل الحمل الأخرى. الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ في اليوم الواحد (حوالي كوب واحد من القهوة المتوسطة).
بعد أن يكون طفلك حاضراً ، سيكون النوم رفاهية. لذلك ، استمتع بينما تستطيع.
9. النظر في الاختبارات الجينية
خلال المرحلة الأولى من الحمل ، سيقدم طبيبك / قابلةك اختبارات فحص مختلفة يمكن أن توفر معلومات حول خطر إصابة طفلك بمتلازمة داون وغيرها من العيوب الخلقية ، مثل اختبارات الشفافية الشفافة (بين الأسابيع 11-14 من الحمل).
استنادًا إلى خطر الإصابة ، قد توصي طبيبك / ممرضة التوليد أيضًا NIPT في الأسبوع التاسع (الفحص غير الجراحي الذي يشاهد خللًا في الكروموسومات) و / أو فحصًا آخر أكثر جاذبية ولكن أكثر تحديدًا قبل الولادة ، مثل أخذ عينات من الزغابات المشيمية أو بزل السائل الأمنيوسي - ولكن يفضل انتظر حتى تصل إلى الثلث الثاني من الحمل.
10. تصميم خطة مالية مستقبلية
إن بناء الأسرة هو لحظة جيدة - وضرورية - لإعادة تقييم نفقاتك الشهرية.
فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع تكاليف الملابس والمواد الغذائية والحفاضات والدمى ومعدات الأطفال يمكن أن تتضاعف بسرعة. ناقش مع شريك حيث يمكنك خفض الميزانية لإفساح المجال لاحتياجات طفلك. يمكنك توفير المال عن طريق استخدام "الوراثة" من أمك أو أختك أو أخي أو صديقك أو استئجار معدات الأطفال ، بدلاً من الاضطرار لشراء منتجات جديدة.
ضع ميزانية الأمومة واحتياجات الطفل ، وحاول الالتزام بها. فكر في إجراء بعض التعديلات على الميزانية الآن ، وابدأ في التوفير لمستقبل طفلك.
اقرأ أيضا:
- إيجابيات وسلبيات رعاية الأطفال مع المربيات
- أسباب مختلفة من متلازمة موت الرضع المفاجئ
- المضاعفات المحتملة المختلفة في الحمل من التوائم
