محتويات:
- فيديو طبي: 7 أطعمة لزيادة سرعة نمو الشعر .. !!
- الأطعمة المختلفة التي تستنزف طاقتك
- 1. الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز
- 2. الإفطار من الحبوب واللبن وغيرها من الأطعمة مع السكر المضاف
- 3. القهوة
- 4. مشروبات الطاقة
- 5. الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
- 6. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
- 7. الكحول
فيديو طبي: 7 أطعمة لزيادة سرعة نمو الشعر .. !!
يمكن أن تؤثر عوامل مختلفة على شكا من الطاقة والهبوط. وهذا يشمل احتياجات النوم ومستويات التوتر ومستويات النشاط البدني والطعام الذي تتناوله. بشكل عام ، يميل الطعام أو الوجبات الخفيفة إلى تلبية احتياجاتك من الطاقة ، مما يساعدك على الشعور بالنشاط. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تستنزف طاقتك. بعض الأطعمة قد تجعلك تفقد الطاقة بسرعة. ماذا تفعلين تحقق من الجواب هنا.
الأطعمة المختلفة التي تستنزف طاقتك
1. الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز
الحبوب غنية بالكربوهيدرات ، وهي أفضل مصدر للطاقة للجسم. ومع ذلك ، يمكن للحبوب المصنعة مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض ، والمعكرونة ، والأرز الأبيض أن تتسبب في المزيد من الضرر لمستوى الطاقة لديك.
هذا لأن جزء من الطبقة الليفية في الحبوب ، والمعروفة باسم النخالة ، تتم إزالتها أثناء المعالجة. وبسبب هذا ، تحتوي الحبوب المعالجة على كمية أقل من الألياف وتميل إلى الهضم والامتصاص بسرعة أكبر من الحبوب الكاملة (كامل حبوب).
لهذا السبب ، ينتج عن تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالحبوب المعالجة زيادة سريعة في مستويات السكر والأنسولين في الدم ، ويتبع ذلك انخفاض في الطاقة.
على العكس ، تساعد الحبوب الكاملة على تنظيم مستويات السكر في الدم وتساعد في الحفاظ على الطاقة مستقرة طوال اليوم.
لذلك ، فإن تجنب الحبوب المعالجة أو استبدالها بالحبوب الكاملة البديلة يمكن أن يمنح جسمك المزيد من العناصر الغذائية ويمنع قمم الطاقة.
2. الإفطار من الحبوب واللبن وغيرها من الأطعمة مع السكر المضاف
تمتلئ العديد من الأطعمة في السوق مع السكر المضاف ، والتي إذا استهلكت في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤثر على مستوى الطاقة لديك.
يعتقد العديد من الناس أن وجبة الإفطار مع الحبوب هي وجبة فطور صحية ومنشطة لك. ومع ذلك ، في الحقيقة ليست كذلك.
هذا لأن معظم الحبوب تحتوي على القليل من الألياف ولكن كمية أكبر من السكر المضاف. في الواقع ، يشكل السكر ما يصل إلى 50 في المئة من إجمالي الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب.
هذا المزيج من السكر العالي والمحتوى المنخفض من الألياف يمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة.
ما هو أكثر من ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يزيد من احتمال أنك تريد أطعمة حلوة أخرى ، والتي يمكن أن تخلق دورة من إزالة الطاقة.
أطعمة الإفطار الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من السكر وتشمل الأطعمة التي تستنزف الطاقة ، مثل الزبادي ، العصير ، المافن ، قضبان الجرانولا وحتى بعض أنواع الخبز.
3. القهوة
عندما تستهلك القهوة باعتدال ، يمكن أن تزيد مستويات الطاقة وتوفر العديد من الفوائد الإضافية. ومع ذلك ، فإن شرب القهوة بانتظام سيجعل جسمك يبني التسامح ، مما يقلل من قوة تأثيراته. الأهم من ذلك ، الاعتماد بانتظام على القهوة بدلا من الحصول على التغذية الصحيحة أو النوم يمكن أن تستنزف طاقتك بسرعة.
يمكن أن يكون للكافيين الكثير أيضًا تأثير سلبي على نوعية نومك ، مما يقلل من مستوى الطاقة لديك على المدى الطويل.
لذلك ، يجب أن تقلل من تناول القهوة حوالي أربعة أكواب في اليوم.
4. مشروبات الطاقة
يمكن لمشروبات الطاقة أن توفر دفعة على المدى القصير في مستويات الطاقة. ومع ذلك ، فإن مستويات السكر والكافيين العالية يمكن أن تقلل من مدة ونوعية نومك وتسبب انخفاض مستويات الطاقة لديك ، مما يجعلك تشعر بالتعب.
5. الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
الأطعمة المقلية والوجبات السريعة تشمل أيضًا الأطعمة التي تستنزف طاقتك. وذلك لأن هذه الأطعمة عادة ما تكون عالية في الدهون وانخفاض في الألياف ، وهما عاملان يمكن أن يبطئ عملية الهضم لديك.
يمكن أن يقلل الهضم البطيء من سرعة العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، مما يؤدي إلى تأخير الزيادة في الطاقة التي قد تتوقعها بعد تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، يميل الطعام المقلية والوجبات السريعة إلى أن تكون منخفضة في الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الهامة. الأطعمة الغنية بالمغذيات تساعد على زيادة مستوى الطاقة والحفاظ عليه ، ولكن تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة قد يكون له تأثير معاكس.
6. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية يشمل أيضا الأطعمة التي تستنزف الطاقة. تناول هذه الأطعمة يمكن أن يزيد الجوع. هذا يمكن أن يسبب لك الكثير من الطعام في الوجبة التالية ، مما يجعلك تشعر بالشبع والبطء.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ليست فعالة لزيادة مستوى الطاقة لديك. هذا يمكن أن يسبب لك أيضا استهلاك سعرات حرارية أقل يوميا من احتياجات جسمك ، وتعطيل توازن الهرمونات والتمثيل الغذائي ، وتجعلك تشعر بالتعب.
7. الكحول
إن تناول الكثير من الكحول ، خاصة حول وقت النوم ، يمكن أن يقلل من نوعية ومدة نومك ، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التعب في اليوم التالي.
