الالتهاب هو استجابة مناعية ، ولكن خطر إذا تجاوز حدوده. هذه هي الطريقة لمنعها

محتويات:

• وينشأ الالتهاب بالفعل بسبب استجابة جهاز المناعة
  
• طريقة سهلة لمنع التهاب مفرط في الجسم
  
• 1. التوقف عن التدخين
  
• 2. الحياة أكثر نشاطا
  
• 3. إدارة الإجهاد
  
• 4. الحصول على ما يكفي من النوم
  
• 5. تناول الأطعمة التي يمكن أن تمنع الالتهاب
  
• 6. حاول القيام بالتدليك بانتظام
  

هل سبق لك أن واجهت التهاب؟ عادة ما تتميز بالحمى والتورم. يحدث هذا عندما يتعرض الجسم لهجوم من مواد غريبة من الخارج. ومع ذلك ، في الواقع الجسم هو ما يجعل الاستجابة الالتهابية تظهر. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون هذه الاستجابة مفرطة. ما الذي يمنع حدوث هذا الالتهاب بشكل مفرط؟ لماذا يعطي الجسد هذه الاستجابة؟

وينشأ الالتهاب بالفعل بسبب استجابة جهاز المناعة

هل تعرف ماذا يحدث في الجسم عند دخول المواد الأجنبية؟ على سبيل المثال ، عندما تدخل الجراثيم الجرح أو عندما تحصل على فيروس معين. سيصدر الجسم نظامه الدفاعي ، بحيث لا تتلف المواد الأجنبية وتتسبب في مشاكل. حسنا ، أحد الردود التي صدرت عند مكافحة المواد الأجنبية هو الاستجابة للالتهاب أو الالتهاب.

نعم ، سوف يسبب الجسم على الفور التهاب من أجل طرد المواد الأجنبية. لذلك ، في ذلك الوقت قد تعاني من الحمى حتى التورم. ومع ذلك ، عادة ما تختفي هذه الاستجابة عندما يختفي الخطر ويعود الجسم إلى طبيعته.

لسوء الحظ ، في بعض الأحيان ، هناك بعض الأشياء التي تجعل الجسم يمتد في النهاية الاستجابة ويفترض أنه لا يزال هناك تهديد يهدد ، لذلك لا يتم إيقاف الاستجابة الالتهابية. إذا تركت دون مراقبة ، بدلا من حماية الجسم ، حتى الكثير من الأنسجة التالفة يمكن أن تسبب حتى الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب.

قد يكون سبب رد الفعل المبالغ فيه هذا عادة غير صحية تتابعها. حسنا ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها بحيث لا تعرض الاستجابة الالتهابية الجسم للخطر.

طريقة سهلة لمنع التهاب مفرط في الجسم

1. التوقف عن التدخين

يثير التدخين الاستجابة الالتهابية بسهولة ، تجعل السجائر الجذور الحرة تتراكم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من تراكم الترسبات التي تتراكم في الشرايين.

إذا كانت اللويحة تتراكم المزيد والمزيد من الالتهاب ، فإن إمكانية الانسداد في الأوعية كبيرة للغاية. هذا الانسداد في الأوعية الدموية يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

2. الحياة أكثر نشاطا

الحياة النشطة هي طريقة سهلة لمنع الالتهاب المفرط في الجسم. لسوء الحظ ، لا يزال العديد من الناس يجدون صعوبة في تطبيق مبدأ الحياة هذا.

لا يحتاج Active إلى جعلك تركض لأميال كل يوم. الشيء المهم هو ، دائما القيام بنشاط بدني في يوم واحد. تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل ، لمدة 5 أيام روتينية ، يمكن أن تقلل من خطر الالتهاب بنسبة 12٪. بهذه الطريقة ، تمنع نفسك من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يثبط المواد الالتهابية الممتدة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالأمراض الأيضية. ينشط النشاط البدني بانتظام إفراز هرمون الإيبينيفرين والنورادرينالين في الأوعية الدموية. بهذه الطريقة ، سيساعد ذلك على تحسين عمل الجهاز المناعي

3. إدارة الإجهاد

لا تأخذ الأمر على أنه مفروغ منه من الإجهاد ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على الجسم بطرق مختلفة. وفقا لكريستوفر بي كانون ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد ، الإجهاد يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

بهذه الطريقة ، فإن الأوعية الدموية سوف تحصل على ضغط أقوى باستمرار. مع مرور الوقت ، تسبب هذه الحالة ضررًا متكررًا في الأوعية الدموية ، ويحدث الالتهاب بسهولة أكبر في الأوعية الدموية.

4. الحصول على ما يكفي من النوم

تم الإبلاغ عن صفحة Eatingwell ، ويمكن أيضا أن تسبب التهاب بسبب قلة النوم. سيكون خطر هذا الالتهاب أعلى عند الأشخاص الذين ينامون أقل.

النوم أقل قدرة على جعلك أكثر صعوبة ، وهو الإجهاد نفسه مما يزيد من خطر الالتهاب.

لذلك ، تأكد من النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في اليوم للحفاظ على لياقتك.

5. تناول الأطعمة التي يمكن أن تمنع الالتهاب

تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالأسماك الدهنية والخضراوات الخضراء والفاصوليا يمكن أن يقلل من خطر الالتهاب. هذا يرجع إلى مستويات عالية من أوميغا 3 في هذه الأطعمة. ومن المعروف أوميغا 3 بأنه مادة يمكن أن تقلل من الالتهاب. إلى جانب الأوميغا 3 ، يحتوي الألياف في الغذاء أيضًا على مكون من بروتين سي التفاعلي (CRP) ، والذي يمكن أن يقلل أيضًا من الالتهاب في الأوعية الدموية.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تقلل من الالتهابات هي الأفوكادو. الأفوكادو هي واحدة من الثمار الغنية بفيتامين هـ. فيتامين E له خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن التوابل مثل الكركم لديها القدرة على منع الالتهاب بسبب وجود الكركمين فيها والتي هي مضادات الأكسدة.

لذا ، لا تقلل من شأن الطعام والتوابل. حتى تناول الأطعمة المحملة بالخضار ولكن عالية في السكر ، والدهون غير المشبعة ، يؤدي في الواقع إلى التهاب.

6. حاول القيام بالتدليك بانتظام

التدليك ليس مجرد مسكن للآلام ، يمكن أن يساعد التدليك أيضًا على منع الالتهاب. هذه الطريقة يمكن أن تقلل من مسببات الالتهاب عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض وتقلل من هرمونات التوتر.

من المعروف أن التدليك لمدة 45 دقيقة يقلل من نشاط الالتهاب الذي يسبب الهرمون وفقا لدراسة في مجلة الطب البديل والطب التكميلي.