كم من المياه يجب أن تأخذ عند ممارسة؟

محتويات:

فيديو طبي: لماذا حذرنا الرسول ﷺ من شرب الماء بعد الجماع ؟ مفاجأة اخبرنا عنها النبي قبل 1400..!!

عند ممارسة الرياضة ، لا يزال الجسم بحاجة إلى السوائل. السائل الذي يتم فقدانه من خلال العرق سوف يسبب شخصًا مصابًا بالجفاف إذا لم يتم استبداله على الفور. لذلك ، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة الرياضة من خلال استهلاك كمية كافية من السوائل. ومع ذلك ، فإن معظم استهلاك المياه أثناء ممارسة التمارين يؤدي أيضًا إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، وهي حالة تكون فيها مستويات الصوديوم منخفضة جدًا. ثم ، كم من المياه تستهلك حتى يبقى الجسم رطبًا أثناء ممارسة الرياضة؟

جسم مائي ، مفتاح الرياضة الناجحة

الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء التمرين مهم جدا. هذا لأن جرعة كافية من مياه الشرب مهمة للغاية لراحتك وأداءك وسلامتك أثناء التمرين. كلما كان التمرين أكثر كثافة وأشد كثافة ، كلما زادت أهمية توفير ما يكفي من السوائل لجسمك.

وظيفة السائل مهم للحفاظ على عضلات الجسم يمكن أن تعمل بشكل جيد أثناء التمرين. عندما يكون الجسم رطبًا بشكل جيد ، لا يضطر القلب إلى العمل بجد لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أيضًا نقل الأكسجين والمواد المغذية بشكل أكثر كفاءة إلى العضلات التي تعمل عند ممارسة الرياضة.

وقالت أماندا كارلسون ، مديرة أداء التغذية لأداء الرياضيين ، إن قدرة الجسم على القيام بنشاط بدني يمكن أن تنخفض إذا كان الجسم يعاني من الجفاف. يمكن لخسارة 2 في المائة من وزن الجسم من السوائل أن تقلل من أداء الفرد الرياضي بنسبة 25 في المائة. الجفاف يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالدوار والخمول. العضلات أيضا لن تعمل بشكل صحيح لذلك فإن خطر التشنج أكبر.

كم يجب أن تشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة؟

يعتمد مقدار الماء الذي تتناوله أثناء ممارسة التمارين الرياضية على كثافة التمرين الذي تقوم به. ومع ذلك ، قبل ذلك ، تأكد من ترطيب الجسم جيدا قبل البدء. لذلك ، لا تشرب فقط بعد ممارسة الرياضة. عليك أيضا أن تشرب قبل وأثناء التمرين. قدمت التقارير من WebMD ، وهي خبيرة التغذية Renee Melton ، MS ، RD ، LD صيغة لاستهلاك المياه أثناء ممارسة ، وهي:

  • خذ 400-600 ملليلتر (مل) أو 2-3 أكواب من الماء من ساعة إلى ساعتين قبل التمرين.
  • شرب ما بين 200-300 مل أو كوب من الماء قبل 15 دقيقة من بدء التمرين.
  • شرب 200 مل من الماء أو كوب من الماء أثناء التمرين كل 15 دقيقة.

وينصح أيضًا بالوزن قبل التمرين وبعده. الهدف هو معرفة مقدار الوزن الذي تفقده عند ممارسة الرياضة. لأنه لكل 0.45 كجم من الوزن المفقود ، يجب استبداله بـ 500-600 مل ماء.

إذا كنت تمارس كثافة معتدلة إلى شديدة لأكثر من 90 دقيقة ، فمن المستحسن شرب أكثر من الموصى بها. خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق مع الطقس الحار ، فإن إنتاج العرق سيكون أكثر من المعتاد.

أنواع المشروبات الجيدة للاستهلاك أثناء ممارسة الرياضة

الماء هو أفضل مصدر للمياه التي يمكنك تناولها كلما ومهما كانت الظروف. ومع ذلك ، إذا كنت في فترة تدريب ثقيلة جدًا وتحتاج إلى أكثر من مجرد ماء ، يمكنك استبدالها بها ماء مملوء. المياه التي غرست مصنوعة من خلال وضع قطع معينة من الفاكهة أو الخضار في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول عصير الفواكه أو المشروبات الرياضية.

يمكن للمشروبات الرياضية أن تعطيك الكربوهيدرات بالإضافة إلى الطاقة والمعادن لتحل محل إلكتروليت الجسم المفقود. اختر مشروبًا رياضيًا يحتوي على 60 إلى 100 سعر حراري لكل 200 مل من الماء. خذ 200-300 مل من السوائل كل 15 إلى 30 دقيقة أثناء التمرين.

إذا كنت تريد شرابًا أكثر صحية وطبيعية ، يمكنك استهلاك ماء جوز الهند. يُعرف ماء جوز الهند الأصلي كمصدر طبيعي غني بالكربوهيدرات والكهارل دون إضافة السكر والمواد الحافظة.

من المهم الحفاظ على جرعة من مياه الشرب أثناء ممارسة الرياضة. لا تقلل من شأن هذا إذا كنت لا تريد أن يعاني جسمك من آثار جانبية شديدة بسبب الجفاف.

كم من المياه يجب أن تأخذ عند ممارسة؟
Rated 4/5 based on 1277 reviews
💖 show ads