محتويات:
- فيديو طبي: أسباب تشنج عضلات الساق
- طرق مختلفة لعلاج متلازمة تململ الساق (متلازمة تململ الساق)
- 1. النقع
- 2. الحصول على ما يصل والتحرك
- 3. هل تمتد الساق
- 4. فحص والتحقق من الدواء الذي تستخدمه حاليا
- 5. ممارسة بنشاط أكثر
- 6. الحد من تناول الكافيين والمشروبات الكحولية
- 7. اتباع نظام غذائي صحي
- 8. تحسين عادات نومك
فيديو طبي: أسباب تشنج عضلات الساق
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون أن يهز ساقيك أثناء النوم أو الراحة ، قد يكون لديك ما يسمى متلازمة الساقمتلازمة الساق لا يهدأ ويعرف أيضا باسم ويليس-إكبوم. هذه العادة من التلويح أو الختم هي محاولة الجسم اللاواعية للتخفيف من الإحساس بالوخز أو الدغدغة أو الحرق أو الحكة أو حتى عدم الراحة في الساقين (خاصة في العجول والفخذين) بسبب اضطرابات الجهاز العصبي. هذا الاضطراب لا يعرض الصحة للخطر ، ولكن يمكن أن يتعارض مع النوم والراحة حتى تشعر بالتعب أكثر. تحقق من هذه المقالة لمعرفة طرق مختلفة لعلاج متلازمة الساق لا يهدأ.
طرق مختلفة لعلاج متلازمة تململ الساق (متلازمة تململ الساق)
1. النقع
الإحساس بالوخز في قدميك الذي تشعر به عادة يمكن أن يكون ناجماً عن أعصاب القدم المضغوطة. وفي الوقت نفسه ، سيضغط الضغط الذي تتلقاه القدم أيضًا على الأوعية الدموية التي تدعم عمل تجمع العصب.
الدكتور جيسيكا فينسيل روندو من مركز كليفلاند كلينك لاضطرابات النوماقترح الاستحمام في الماء الدافئ قبل النوم كوسيلة لعلاج متلازمة تململ الساق. لأن درجات الحرارة الدافئة يمكن أن تمدد الأوعية الدموية في الجسم ، وبالتالي يمكن للقلب توفير المزيد من تدفق الدم إلى الساقين لتخفيف الشعور بالخدر والوخز.
إلى جانب الاستحمام ، يمكنك أيضًا استخدام كمادات دافئة أو باردة لتخفيف العضلات المتوترة التي تسببها المتلازمة.
2. الحصول على ما يصل والتحرك
الصمت سوف يزيد من أعراض التنميل والوخز. في الواقع ، يمكن التغلب على الشعور بالوخز بسرعة أكبر عن طريق رفع الضغط من الأجزاء المصابة من الجسم.
لذلك عندما تبدأ الرغبة في هز ساقيك في الاقتراب ، استيقظ على الفور وتحرك لفترة وجيزة للسماح لعودة الدم إلى طبيعته ، وبالتالي القضاء على الإحساس بالخدر والوخز الذي يصعب عليك.
إذا كنت في رحلة طويلة أو سينما ، اختر كرسيًا على حافة الممر لتسهيل عملية التمدد.
3. هل تمتد الساق
قبل الذهاب إلى السرير ، ثني أو سحب الكاحلين لتمتد عضلات الساق. ممارسة اليوغا أو البيلاتيس يمكن أن تساعد أيضًا في القيام بذلك قبل النوم.
4. فحص والتحقق من الدواء الذي تستخدمه حاليا
بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، والميثامين ، والأدوية المضادة للذهان ، والعقاقير التحسسية ونزلات البرد ، حتى يمكن أن تؤثر أدوية الغثيان أيضًا على ظهور الاضطرابات الساقين لا يهدأ. لذلك ، تحقق دائمًا من جميع الأدوية التي تستخدمها وفحصها. استشر طبيبك حول إمكانية تغيير نوع الدواء أو تقليل الجرعة كوسيلة لعلاج متلازمة تململ الساق.
5. ممارسة بنشاط أكثر
تجلب التمرينات العنيفة العديد من الفوائد التي لا يجب الشك بها. ولكن إذا كنت في خطر أو تعاني في كثير من الأحيان من متلازمة تململ الساق ، فلا ترفع فجأة من شدة تمرينك أو تغير بشكل مفاجئ من نوع الروتين / التمارين (على سبيل المثال من المشي الذي تم تغيير تدريب ماراثون على الفور). يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك أو حتى يجعلها عرضة للانتكاس.
من الأفضل تحديد جدول زمني ، ومدة ، ومقدار ، ونوع وكثافة التمرينات التي تقارب كل يوم تقريبًا.
6. الحد من تناول الكافيين والمشروبات الكحولية
الكافيين و / أو تناول الكحول بجرعات عالية قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تتفاقم / تسبب أعراض متلازمة الساق أثناء النوم. المادة ، هذين المادتين من المنشطات التي تحفز عمل الدماغ والأعصاب تصبح أكثر نشاطا. لذلك ، الحد من المدخول داخل حدود معقولة أو من الأفضل تجنب ذلك تماما.
7. اتباع نظام غذائي صحي
طريقة أخرى لعلاج متلازمة تململ الساق هي التأكد من تناول طعام صحي. من المعروف أن بعض الأشخاص الذين لديهم هذه المتلازمة يعانون من نقص الحديد والمغنيسيوم. لذلك ، حاول تلبية احتياجات هذين المعدنين كل يوم مع اتباع نظام غذائي صحي. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية ، ولكن استشر طبيبك أولاً!
8. تحسين عادات نومك
وجود نمط نوم صحي يجعلك تنام بشكل أفضل وتتخلص من الانحرافات. إليك طريقة سهلة للبدء:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- استيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- الانتهاء من تناول الطعام والأنشطة البدنية الأخرى 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير حتى يكون لديك ما يكفي من الوقت للهضم.
- اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة للنوم.
- لا تقم بتشغيل أو تخزين أو وضع الأدوات الإلكترونية في غرفة النوم.
