محتويات:
- فيديو طبي: الآم الرأس عند الصيام
- أسباب الصيام الصيام
- منع الصداع عند الصيام
- 1. التوقف عن عادة شرب الكافيين أثناء الصيام
- 2. حافظ على نسبة السكر في الدم مستقرة
- 3. كفى وقت الراحة
- 4. استشارة الطبيب
فيديو طبي: الآم الرأس عند الصيام
عند تشغيل الصيام في رمضان ، يتكيف جسمك مع نظام غذائي جديد. هذا الوضع قد يؤدي إلى وصول العديد من الاضطرابات ، والاضطرابات التي غالبا ما تنشأ أثناء الصيام هي الصداع والغثيان. لا تدع الصداع أثناء الصيام يعيق أنشطتك اليومية. قبل حدوث ذلك ، راجع نصائح للوقاية من الصداع أثناء الصيام أدناه.
أسباب الصيام الصيام
عادة ما يحدث وصول الصداع أثناء الصيام بعدة عوامل. الإجهاد والتوتر عند الجري السريع وقلة النوم والراحة أو تغيير أنماط النوم هي بعض الأشياء التي تسبب لك الصداع. وعادة ما يحدث الصداع خلال النهار ، وخاصة إذا كان الجو حارا جدا.
إذا شعرت بالدوار أو الغثيان عند الجري بسرعة ، فهذا لا يعني أن عليك إلغاء الصيام. هناك عدد من النصائح التي يمكنك القيام بها حتى لا تشعر بالصداع عند الصيام.
منع الصداع عند الصيام
إليك بعض النصائح حتى لا تصاب بالصداع أثناء الصيام.
1. التوقف عن عادة شرب الكافيين أثناء الصيام
بالنسبة لأولئك منكم الذين اعتادوا على شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، قد تشعر بالدوار عند الصيام ، وهذا يحدث عادة بسبب توقف تناول الكافيين. للتغلب على هذا ، سيكون من الأفضل تجنب أو التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. هذا جيد أيضًا لصحتك.
ومع ذلك ، إذا كنت مدمنا بالفعل ، يمكنك التغلب عليه عن طريق شرب الماء. اشربي كمية كافية من الماء ، لأنه بالإضافة إلى منع الصداع الكافي ، فإن الحاجة إلى السوائل عن طريق شرب الماء ستبقي الجسم رطبًا أثناء الصيام.
على الأرجح ، الصداع أثناء الصيام الذي تعاني منه لأنك تفتقر إلى السوائل. يمكنك تلبية السوائل الجسدية الخاصة بك عند الانهيار السريع أو السحور. يمكنك استخدام نمط 2-4-2 ، واثنين من النظارات عند الإفطار ، وأربعة نظارات في الليل ، واثنين من النظارات عند الفجر.
2. حافظ على نسبة السكر في الدم مستقرة
نقص السكر في الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم هي واحدة من أسباب الدوخة أو الصداع عند الصيام. لمنع هذا ، يجب عليك الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
لكي تبقى مستويات السكر في الدم مستقرة عند الانهيار السريع أو السحور ، يجب أن تقلل من استهلاك الأطعمة الحلوة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى التحكم في نفسك. من المحتمل أن تكون أطباق الطعام على المائدة عند الإفطار سريعة.
ومع ذلك ، يجب أن تكون قادراً على السيطرة على نفسك لا للإفراط في تناول الطعام. أكل جزء معقول وتجنب استهلاك الأطعمة الدهنية وتقليل الأطعمة الحلوة.
في الجوهر ، عند الصيام في رمضان ، يجب أن تكون قادراً على تطبيق نظام غذائي صحي وصحي حتى يمكن تجنب خطر زيادة مستويات السكر في الدم أو خفض مستويات السكر في الدم التي تصيبك بالصداع أثناء الصيام.
3. كفى وقت الراحة
قلة النوم أو الراحة هي أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالصداع أثناء الصيام. للتغلب على هذا ، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الوقت للراحة أو النوم. حاولي النوم في وقت مبكر من الليل أو أخذ وقت للنوم خلال النهار من 20 إلى 30 دقيقة. لا تأخذ غفوة طويلة لأنها ستسبب الدوخة.
4. استشارة الطبيب
إذا كان لديك تاريخ المرض أو غيرها من المشاكل الصحية ، فمن المستحسن استشارة الطبيب على الفور. لأنه ليس من المستحيل أن يكون الصداع الذي تشعر به أحد أعراض ظهور المرض الذي تعاني منه.
لأولئك منكم الذين لديهم تاريخ من أمراض معينة ، قبل الركض بسرعة ، سيكون من الأفضل إذا قمت أولاً بفحص الطبيب.
وبالتالي نصائح لمنع الصداع عند الصيام. عندما تكون أنماط صوم الحياة وأنماط الطعام تميل إلى التغيير. لذلك ، استمر في تطبيق أسلوب حياة جيد والنظام الغذائي حتى يبقى الجسم يتمتع بصحة جيدة رغم أنك صائم.
