محتويات:
- فيديو طبي: علامات حرق دهن الجسم و دهون البطن في فقدان الوزن
- سوف تنخفض احتياجات السعرات الحرارية مع التقدم في العمر
- زيادة العمر وانخفاض النشاط يؤدي إلى انخفاض احتياجات السعرات الحرارية
- دليل على السعرات الحرارية وفقا للعمر والنشاط
فيديو طبي: علامات حرق دهن الجسم و دهون البطن في فقدان الوزن
الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مهمة لحياة الإنسان كمنتجي الطاقة ، بدءا من الأطفال إلى كبار السن. ومع ذلك ، ستستمر هذه الاحتياجات من السعرات الحرارية في التغير مع التقدم في السن. عندما تتم ملاحظتها ، ستستمر الاحتياجات من السعرات الحرارية في الشيخوخة في الانخفاض ؛ تصبح أقل من احتياجات السعرات الحرارية للبالغين. لماذا هذا؟ النظر في الاستعراض التالي.
سوف تنخفض احتياجات السعرات الحرارية مع التقدم في العمر
يوفر الغذاء الطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن والألياف والماء التي يحتاجها الجسم. يعتمد عدد احتياجات السعرات الحرارية على نوع الجنس ووزن الجسم والطول والأنشطة المنجزة والعمر. بالنسبة لكبار السن ، قد تزيد بعض الاحتياجات الغذائية من الطعام ، لكن احتياجات السعرات الحرارية لا تزيد.
وفقًا لمعدل كفاية التغذية الصادر عن وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، يحتاج الرجال الذين تبلغ أعمارهم 30 عامًا في المتوسط إلى 2625 سعرة حرارية يتغير إلى 1525 سعرة حرارية عند بلوغهم 80 عامًا فما فوق. في حين أن النساء في الثلاثين من العمر في المتوسط يحتاجن إلى 2،150 سعرة حرارية وتغيير إلى 1425 سعرة حرارية عندما يتجاوز عمرهم 80 عامًا.
زيادة العمر وانخفاض النشاط يؤدي إلى انخفاض احتياجات السعرات الحرارية
عندما تتحرك ، يتأيض الجسم. الأيض هو قدرة الجسم على تحطيم المغذيات وتحويلها إلى طاقة أو تخزينها كدهن للطاقة الاحتياطية. إذا لم يتم موازنة عدد السعرات الحرارية مع النشاط الذي تقوم به ، يمكن أن يزيد الوزن.
في سن مبكرة ، من المؤكد أن أي شخص يعاني من زيادة الوزن ينصح بالذهاب إلى نظام غذائي. أنها سوف تقلل أو تجنب الأطعمة السعرات الحرارية بحيث يتم استخدام الدهون المتراكمة في الجسم كمنتج للطاقة. ببساطة ، ينطبق هذا أيضًا على الأشخاص الذين يتقدمون في السن. يتم تقليل احتياجات السعرات الحرارية كلما تقدمت في العمر للحفاظ على وزنه. يتم ذلك لأنهم لم يعودوا نشطين مثل البالغين البالغين في العمر المنتج ، وبالتالي يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية.
يرتبط التمثيل الغذائي إلى كتلة العضلات لأن خلايا العضلات مشغولة في نقل الجسم في القيام بأنشطة مختلفة. عندما تكون في سن المراهقة أو في العشرينيات من عمرك ، تكون عملية الأيض أعلى نسبياً بسبب القيام بمزيد من الأنشطة. ومع ذلك ، حول عمر 30 سنة ، فإن النشاط الذي يتم إجراؤه ليس بنفس سرعة المراهقة ، لذا فإن كتلة العضلات سوف تنخفض وتصبح أكثر بدانة. خاصة كبار السن ، هم متعبون بسرعة بسرعة وعادة ما يختارون مشاكل في العظام التي تمنع نشاطهم ، مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام.
يتم تقليل احتياجات السعرات الحرارية كمحاولة للعيش حياة صحية ، وهو منع زيادة الوزن الزائد الذي يمكن أن يزيد من خطر السمنة والسكري وأمراض القلب وأمراض الكلى.
دليل على السعرات الحرارية وفقا للعمر والنشاط
يقدم المعهد الوطني للشيخوخة ، الذي يقدم تقارير من Very Well Fit ، دليلاً عاماً للاحتياجات من السعرات الحرارية للرجال والنساء فوق سن الخمسين وفقاً لأنشطتهم. هنا هو الدليل:
يحتاج السعرات الحرارية للنساء فوق 50 عامًا
- غير نشط جسديا ، يتطلب 1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد
- قليل النشاط ، يتطلب 1800 سعرة حرارية في اليوم
- نشط ، يتطلب 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم
يحتاج السعرات الحرارية للرجال فوق 50 عامًا
- غير نشط جسديا ، يتطلب 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد
- قليل النشاط ، يتطلب 2200 إلى 2400 سعر حراري في اليوم
- نشط ، يتطلب 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم
للحصول على الدليل المناسب وفقًا لعمرك وحالتك ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو خبير التغذية.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، يجب الحفاظ على الاحتياجات الغذائية الأخرى. يجب أيضًا مراعاة النظام الغذائي واختيار الأطعمة الصحية من المحتوى وطريقة المعالجة. وعلاوة على ذلك ، فإن معظم الناس الذين يكبرون في السن يكبرون في السن ويفقدون شهيتهم أو يفقدون الأسنان ، واختيار قائمة طعام تناسب ظروفهم يمكن أن تساعد في تلبية العناصر الغذائية المطلوبة.
