نصائح لتخفيف الصداع دون دواء

محتويات:

• فيديو طبي: طريقة علمية للتخلص من الصداع في دقيقة ومن دون مسكنات
  
• خذ استراحة في غرفة مظلمة
  
• استرخاء
  
• ضغط
  
• تدليك خفيف
  
• أكل
  
• تمديد
  
• لا تنس أن تشرب الماء
  

فيديو طبي: طريقة علمية للتخلص من الصداع في دقيقة ومن دون مسكنات

الصداع هو الألم أو الانزعاج الذي يحدث في الرأس أو الرقبة. النوع الاكثر شيوعا من الصداع هو صداع التوتروالذي يحدث بسبب توتر العضلات في منطقة الرأس والكتفين والرقبة والفك. عادة ما يستمر هذا النوع من الصداع من 30 دقيقة إلى عدة ساعات. إذا لم يتم التعامل مع السبب ، فقد يستغرق الأمر عدة أيام. يبدأ الألم عادة من مؤخرة الرأس ثم ينتشر إلى الأمام.

عندما يأتي هجوم من صداع كهذا ، جرّب التلميحات التالية قبل أن تسرع لتناول الدواء.

خذ استراحة في غرفة مظلمة

إذا ظهر صداع أثناء تحركك ، فابحث على الفور عن مكان للاستلقاء أو للجلوس فقط. حاول أن ترتاح في غرفة هادئة ومظلمة. تجنب الضوضاء القادمة من البيئة المحيطة. هدئ نفسك وحاول أن تريح رأسك وكتفيك.

استرخاء

إذا كنت تتأمل عادة ، يمكنك استخدام تقنيات التأمل لتخفيف الصداع. أغلق عينيك ، اضبط أنفاسك. تخيل أنك في مكانك المفضل المريح والصداع يختفي تدريجيا.

ضغط

يمكنك عمل تقنيات ضغط باردة وضاغطات ساخنة. جرب ضغط جبهتك وخلف رقبتك باستخدام قطعة قماش دافئة ، وهذا سيساعد على تدفق الدم ويريح العضلات القاسية. بعد ذلك ، استمر عن طريق ضغط القسم مع الكمادات الباردة. يمكنك استخدام بعض مكعبات الثلج ملفوفة في منديل. هذا التأثير البارد سيقلص الأوعية الدموية. عندما تنكمش الأوعية الدموية ، ينخفض ​​الضغط على الأعصاب الحساسة الموجودة في الرأس.

تدليك خفيف

يمكنك تجربة تدليك الجزء المتأثر باستخدام إصبع السبابة أو إبهامك. اعطِ تدليكًا خفيفًا باستمرار لمدة 7-15 ثانية ، ثم اتركه. كرر ذلك مرة أخرى حتى تشعر بألم أقل.

حاول طلب المساعدة من الآخرين لتدليك منطقة الرأس والرقبة والكتف. اطلب التدليك بالضغط الصحيح ، لأنه إذا كان بطيئًا للغاية ، فلن يهدئ العضلات المتوترة ، ولكن إذا كان من الصعب جدًا أن يضيف إلى الصداع.

أكل

انخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب الصداع. حاول تناول الوجبات الخفيفة أو شرب الشاي الحلو الدافئ أولاً. حاول أن تأكل دائما في الوقت المناسب لتجنب الصداع الناجم عن انخفاض مستويات السكر في الدم.

تمديد

قد يكون سبب الصداع الخاص بك عن طريق العضلات المتوترة في الكتف والرقبة. يمكن أن يكون سبب هذا التوتر من الإجهاد ، والتعب ، أو نفس وضع الجلوس لفترة طويلة جدا. إذا كان هذا هو سبب الصداع ، يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل ثني الرأس إلى جانب واحد ثم الانزلاق ببطء لتشكيل حركة نصف دائرية ، تاركة ذقنك لتلمس صدرك. يمكنك تكرارها إلى الجانب الآخر.

لا تنس أن تشرب الماء

علامة واحدة من الجفاف هو الصداع. إذا كان صداعك مصحوبًا بالعطش وجفاف الفم والإرهاق المفرط وتكرار التبول غير المنتظم ، حاول شرب كوب من الماء.

بعد أن ينحسر الصداع ، حاول أن تعرف سبب ذلك. قد تتأخر عن الطعام ، أو نقص الشرب ، أو التوتر ، أو تجلس طويلاً في وضع غير مريح. هذه الاشياء هي عادة سبب صداع التوتر. من خلال معرفة أسباب الصداع ، يمكنك تجنب هجمات الصداع في وقت لاحق.

اقرأ أيضا:

• الصداع النصفي
• الصداع العنقودي
• هل ارتفاع ضغط الدم يسبب الصداع؟
• التفريق بين الدوخة والدوخة الشائعة لأعراض السكتة الدماغية