محتويات:
- فيديو طبي: Drink This Tea Every Morning To Treat Fibromyalgia Naturally
- تحديد نظام غذائي لفيبروميالغيا
- اختيار مصادر الطعام من الطاقة
- محاولة اعتماد نظام غذائي نباتي
- زيادة تناول فيتامين د
- استهلاك الأحماض الدهنية الصحية
- تطبيق نظام غذائي منخفض FODMAP
- تجنب المضافات الغذائية
- تقليل استهلاك الكافيين
- بصرف النظر عن الحفاظ على نظام غذائي لفيبروميالغيا ، عليك أيضا ...
فيديو طبي: Drink This Tea Every Morning To Treat Fibromyalgia Naturally
فيبروميالغيا هو مرض يتميز بضعف في الجسم مصحوب بألم في كامل العضلات. حتى الآن السبب الدقيق للفيبروميالغيا غير معروف. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب هذا الشرط من قبل رد فعل الدماغ لبعض المواد التي تدخل الجسم ، بما في ذلك تلك من الطعام. لذلك ، يجب النظر في النظام الغذائي للفيبروميالغيا عن كثب.
غالبًا ما توجد أعراض الألم العضلي الليفي في الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية. في كل شخص ، يختلف سبب رد الفعل التحسسي.
تحديد نظام غذائي لفيبروميالغيا
ما يلي هو دليل لتحديد النظام الغذائي الأكثر ملاءمة لمنع تكرار أعراض الفيبرومالغيا.
اختيار مصادر الطعام من الطاقة
الكربوهيدرات المعقدة أو الألياف هي مصادر أفضل للطاقة من الكربوهيدرات البسيطة مثل تلك من الأطعمة الحلوة. وذلك لأن الألياف يمكن أن تحافظ على توازن الطاقة لفترة أطول وتميل إلى عدم زيادة مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
لذلك تلبي احتياجات الطاقة والألياف من المكونات الغذائية مثل البروكلي والفاصوليا والتوفو والشوفان والخضروات الخضراء والأفوكادو.
محاولة اعتماد نظام غذائي نباتي
مع تناول المزيد من الخضروات والفاكهة فأنت أكثر عرضة للحصول على مضادات الأكسدة. تلعب مضادات الأكسدة نفسها دورًا مهمًا في التغلب على التفاعلات الالتهابية والإرهاق.
زيادة تناول فيتامين د
فيبروميالغيا لديها أعراض مشابهة لنقص فيتامين د ، وهي التعب والاضطرابات مثل آلام العضلات. وبالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى فيتامين (د) في عملية استعادة خلايا العضلات التالفة والحفاظ على صحة العضلات بشكل عام.
استهلاك الأحماض الدهنية الصحية
ومن المعروف أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 هي المغذيات التي تعمل كمضاد للالتهابات وتخفيف الألم الذي هو أحد الأعراض الشائعة للفيبرومالغيا. يمكن الحصول على الأحماض الدهنية الصحية من الجوز وبذور الكتان ، ومختلف السمك الدهني مثل سمك السلمون.
تطبيق نظام غذائي منخفض FODMAP
مجموعة من الكربوهيدرات التي يمكن تخميرها بالبكتيريا المعويةتخمر ، oligosaccharide ، ديساكهارايد ، أحادي السكاريد و البوليولات) أو اختصارا كما هو معروف FODMAP لإطلاق أعراض الحساسية كما هو الحال في فيبروميالغيا.
الأطعمة التي تحتوي على FODMAP تشمل منتجات الألبان والمستحضرات التي هي غنية في اللاكتوز والمنتجات المحلاة مثل السوربيتول والفركتوز.
ولكن ، استشر دائما نظام غذائي لفيبروميالغيا ، بما في ذلك نظام غذائي منخفض FODMAP ، مع طبيبك أو خبير التغذية. لأن الجسم واستجابة كل شخص يختلف حتى لا يكون نمط الحمية هذا مناسبًا بالضرورة للجميع.
تجنب المضافات الغذائية
مكونات إضافية في الغذاء لها تأثير excitotoxin الذي يجعل الخلايا العصبية في الدماغ لتكون أكثر حساسية للألم. حسنا ، يمكن الحد من استهلاك المكونات الإضافية من الغذاء تجنب هذا.
أنواع المواد المضافة التي لها هذا التأثير هي الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والمُحليات التي غالبًا ما تحتوي على المشروبات المعبأة مثل الأسبارتام.
لذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ل fibromyalgia الأكثر أمانا ، يجب عليك تناول معظم الأطعمة والمشروبات الطبيعية. لا تقوم بمعالجة الكثير بالجملة في المصنع.
تقليل استهلاك الكافيين
على الرغم من أن أحد أعراض الالتهاب العضلي الليفي هو التعب ، فإن الكافيين ليس الطريقة الصحيحة لإضافة الطاقة وقد يكون خطرًا. تناول الكثير من الكافيين عندما تشعر بالتعب يمكن أن يتداخل مع تدفق الدم ويسبب مشكلة في النوم في الليل.
اضطرابات النوم والتغيرات في أنماط النوم كأثر جانبي للاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الناجمة عن الفيبرومالغيا. بدلا من ذلك ، والتغلب على التعب ببطء مع استهلاك مضادات الأكسدة والحصول على ما يكفي من الراحة.
بصرف النظر عن الحفاظ على نظام غذائي لفيبروميالغيا ، عليك أيضا ...
حدوث الفيبروميالغيا معقد وقد يتطلب علاجًا لا ينشأ فقط من النظام الغذائي.
تحتاج أيضا إلى تطبيق أسلوب حياة صحي بشكل عام. الحفاظ على وزن الجسم المثالي والنشاط البدني المنتظم هو إحدى الطرق للحفاظ على توازن الطاقة في الجسم ويمكن أن تمنع أعراض التعب.
من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من النوم كل يوم وإدارة التوتر بشكل جيد. لأن قلة النوم والإجهاد يمكن أن تسبب أيضًا أعراض فيبروميالغيا.
