محتويات:
- فيديو طبي: 5 أشياء نفعلها يوميا بشكل خاطئ
- ماذا عن وجبات خفيفة صحية للأطفال؟
- دقيق الشوفان
- زبادي
- فاكهة
- ماذا عن وجبة خفيفة غير صحية؟
- رقائق البطاطا أو وجبات خفيفة في العبوة
- الجرانولا الشريط
- مشروبات حلوة
فيديو طبي: 5 أشياء نفعلها يوميا بشكل خاطئ
يحب الأطفال تناول الوجبات الخفيفة. نعم ، قد يكون تناول الوجبات الخفيفة أو تناول الوجبات الخفيفة هو الشيء الذي ينتظره معظم الأطفال. في الواقع ، يفضل العديد من الأطفال تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من تناول الطعام الرئيسي.
قد يعتقد معظم الناس أن تناول الوجبات الخفيفة هو عادة سلبية يجب تجنبها ، لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل السكري وأمراض القلب. يحدث هذا لأن الأفراد عادة يأكلون الأطعمة غير الصحية كالوجبات الخفيفة. عموما له طعم الحلو ، المالح والدهون.
ومع ذلك ، لا نخطئ ، كما أن الوجبات الخفيفة مفيدة أيضًا في التبرع أو إضافة بعض السعرات الحرارية والمغذيات التي يحتاجها الأطفال. لذلك ، يجب عليك اختيار وجبات خفيفة صحية.
ماذا عن وجبات خفيفة صحية للأطفال؟
كما نعلم ، الطفولة هي وقت يمر فيه الأطفال بالكثير من النمو والتطور. وهذا يعني أن الأطفال بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية لدعم نموهم وتطورهم.
لتحقيق ذلك ، لا يمكن للأطفال الاعتماد على وجبتين أو ثلاث وجبات فقط. يحتاج الأطفال إلى الوجبات الخفيفة أو يطلق عليهم عادة وجبة خفيفة للمساعدة في تلبية احتياجاتهم. ومع ذلك ، لا مجرد اختيار وجبات خفيفة ، يمكن أن يكون خطأ خاطئ لها تأثير سيئ على الأطفال.
فيما يلي أمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال.
دقيق الشوفان
يمكنك إعداد دقيق الشوفان كوجبة خفيفة صغيرة للأطفال. لماذا؟ ويخشى أنه إذا تم إعطاؤه في أجزاء كبيرة سيجعل الطفل ممتلئًا لفترة طويلة بحيث يمكن أن يتداخل مع وقت الوجبة الرئيسي للطفل.
يحتوي الشوفان على ألياف عالية الذوبان ، لذلك لا يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب. هذه الألياف يمكن أن تساعد في امتصاص الكوليسترول والجلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشوفان أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يحتاج إليها الأطفال بالتأكيد.
الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف التي يمكن استخدامها كوجبات خفيفة للأطفال هي الحبوب أو خبز القمح الكامل.
زبادي
يحتوي الزبادي على العديد من البروتينات المهمة لدعم نمو وتطور الأطفال. اختر لبن قليل الدسم أو خالٍ من الدهون إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الفوائد.
ومع ذلك ، هناك نصائح لك: لا نعتقد فقط في الادعاءات بأنها منخفضة أو خالية من الدهون على العديد من حزم المواد الغذائية. إذا تم إزالة محتوى الدهون أو تخفيضه في الطعام ، يمكن زيادة كمية السكر للحفاظ على مذاق الطعام جيدًا. لذلك ، العديد من الأطعمة منخفضة الدهون أو خالية من الدهون (قليل الدسم أو الخالي من الدسم) التي تحتوي على السعرات الحرارية نفسها تمامًا مثل نسخة الدهون الكاملة من الطعام (كامل الدسم). نوصي بمعرفة ما وما هو موجود في الغذاء المعبأ على ملصق معلومات القيمة الغذائية على تغليف المواد الغذائية.
فاكهة
أكثر طعام الوجبات الخفيفة صحية للأطفال هو الفاكهة. تحتوي الفاكهة الطبيعية على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تجعل الأطفال يحبون تناوله. يحتاج الأطفال فقط إلى التعود على تناول الفاكهة كل يوم.
يمكن تقديم الفاكهة كوجبة خفيفة من خلال تناول الطعام مباشرة ، كسلطة ، كمشروب ، مثل ثمار الفاكهة أو العصير. ومع ذلك ، عندما يتم تناوله كمشروب ، ما يجب اعتباره هنا هو إضافة السكر. لا تدع السكر المضاف في هذا المشروب يجعل الطفل "مدمنًا" على الحلاوة.
ماذا عن وجبة خفيفة غير صحية؟
كما ناقشنا سابقا ، يمكن أن تؤدي عادة تناول الوجبات الخفيفة السيئة إلى زيادة الوزن ، وزيادة مستويات الكولسترول السيئة في الدم ، وزيادة خطر الأطفال الذين يعانون من تجاويف ، وأكثر من ذلك بكثير.
فيما يلي أمثلة للوجبات الخفيفة غير الصحية التي يجب تجنبها.
رقائق البطاطا أو وجبات خفيفة في العبوة
رقائق البطاطس هي واحدة من الوجبات الخفيفة التي يحبها الأطفال. الطعم مالح ولذيذ ، مما يجعل الأطفال مدمنين على تناوله. ومع ذلك ، فبفضل المذاق اللذيذ ، لا تخزن رقائق البطاطس إلا القليل من التغذية للأطفال. في الواقع ، تحتوي رقائق البطاطس عادة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم ، وهذا بالطبع يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي رقائق البطاطس أيضًا على ألياف منخفضة جدًا.
الجرانولا الشريط
قد يفاجأ سماع ذلك. نعم ، الجرانولا هي واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية على ما يبدو. تحتوي قضبان الجرانولا على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون ، بما في ذلك الدهون المتحولة ، وتحتوي أيضًا على الكثير من السكر. العديد من قضبان الجرانولا التي تحتوي فقط على الكثير من الكربوهيدرات المباشرة ، دون الألياف والمواد المغذية الهامة الأخرى. مرة أخرى ، يجب عليك قراءة تسمية المعلومات عن القيمة الغذائية في تغليف المواد الغذائية قبل شرائها. إيلاء الاهتمام لما وما يحتوي عليه.
مشروبات حلوة
أنواع كثيرة من المشروبات الحلوة التي يحبها الأطفال ، مثل المشروبات الغازية ، ومشروبات الشاي المعبأة ، ومشروبات العصائر المعبأة في زجاجات ، وغيرها الكثير. ومع ذلك ، للأسف ، يحتوي هذا المشروب على الكثير من السكر ، لذلك يجب أن يكون الطفل محدودًا في استهلاك هذه المشروبات. لا تجعل من عادة طفلك شرب المشروبات ذات النكهة أو المشروبات اللذيذة في كل مرة يريد أن يشربها ، وهذا سيشكل عادات الأطفال غير الصحيين. الماء هو أفضل شراب للأطفال.
اقرأ أيضا
- كيفية قراءة تسمية المعلومات القيمة الغذائية على تغليف المواد الغذائية
- طرق صحية لتناول الوجبات الخفيفة في حزمة
- نصائح للأطفال غير مدمنين على الطعام الحلو
