هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق السباحة؟

محتويات:

• فيديو طبي: السباحة تساعد على حرق الدهون بشكل سريع
  
• هل السباحة تفقد الوزن؟
  
• كيف يمكن للسباحة أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية؟
  
• بعد السباحة ، لا تأكل كثيرا
  

فيديو طبي: السباحة تساعد على حرق الدهون بشكل سريع

خفضت بالفعل جزء من الطعام ولكن ليس رقيقة؟ ربما لا تزال تفتقر إلى ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية للجسم ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي ستصدر ستكون أكثر من السعرات الحرارية التي تأتي حتى يتم تحقيق فقدان الوزن. يحب معظم الناس أن يكونوا كسالى لممارسة الرياضة لأنهم لا يريدون ذلك متعب، الخوف من الحرارة ، الحركة البطيئة ، وما إلى ذلك. ولكن ، قد تتمكن من محاولة السباحة ، من يدري أن الوزن يمكن أن ينخفض ​​بالسباحة. كيف تسبح لفقدان الوزن؟

هل السباحة تفقد الوزن؟

لأولئك منكم الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون أن يكونوا نحيفين ، قد تكون السباحة إحدى الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن. عند السباحة ، يمكن للجسم حرق السعرات الحرارية الكافية. يمكن للسباحة لمدة 60 دقيقة أن تحرق حوالي 500 سعر حراري لإنتاج الطاقة ، حتى أنها قد تصل إلى حوالي 700 سعرة حرارية.

كلما زاد وزنك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند السباحة. يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة أيضًا من خلال نمط السباحة الذي تستخدمه.

يمكنك استخدام نمط الفراشة إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية على أكمل وجه. في غضون 10 دقائق ، يمكن أن السباحة في نمط الفراشة حرق السعرات الحرارية تصل إلى 150 سعرة حرارية في البالغين يزن 72.5 كجم. إلى جانب أسلوب الفراشة ، يمكنك أيضًا استخدام "حرة" لحرق مزيد من السعرات الحرارية. بعد ذلك ، فإن ضربة الصدر وظهر الظهر ، التي تحرق السعرات الحرارية تعادل المشي السريع أو الركض.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة ، يجب أن تسبح لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. هذا لأنه في الدقائق الأولى من السباحة ، يحرق الجسم الكربوهيدرات أولاً وبعد ذلك يحرق الدهون. عادة ما يحدث حرق الدهون بعد حوالي 20 دقيقة من السباحة. ننصحك بالبدء في السباحة لمدة 10 دقائق في البداية ، إذا كنت قد بدأت للتو في السباحة ، ومن ثم يمكنك زيادة المدة تدريجيا.

ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن السباحة لمدة 30-60 دقيقة خلال 4-6 أيام في الأسبوع يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل المخاطر الصحية ، مثل السكتة الدماغية والسكري وأمراض القلب ، بحسب فيتيد.

كيف يمكن للسباحة أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية؟

السباحة تقلل الوزن لأن جميع عضلات الجسم تستخدم عند السباحة ، بما في ذلك العضلات في الجزء السفلي من الجسم ، الجزء العلوي من الجسم ، العضلات الأساسية ، وعضلات الظهر. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن السباحة تجعل القلب والرئتين يعملان بجد لتوفير الأكسجين اللازم للجسم. لذلك ، يتم حرق العديد من السعرات الحرارية من قبل الجسم لتوفير الطاقة عند السباحة.

يمكن استخدام العضلات عند السباحة أيضا تدريب العضلات أقوى وزيادة كتلة العضلات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة معدل الأيض بحيث يمكن للجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر ، حتى لو لم يكن يسبح.

قد لا تدرك أنك قد أنفقت الكثير من الجهد أثناء السباحة ولا تشعر بالتعب الشديد أثناء السباحة. ولكن لا نخطئ ، في الواقع يتحرك جسمك كثيرا ويفقد الكثير من الطاقة عند السباحة. ومع ذلك ، بسبب الحركة في الماء ، لذلك لا تشعر بالثقل عند إجراء الحركات. أساسا ، يمكن للمياه تحييد الجاذبية ، مما يجعلك أقل ثقلاً ، لذلك سيكون من الأسهل نقل الجسم دون بذل الكثير من الجهد.

السباحة هي أيضا رياضة ذات مخاطر إصابة منخفضة للغاية. يمكنك السباحة كل يوم تقريبا دون الحاجة إلى القلق بشأن الإصابة. هذا بالتأكيد ميزة للسباحة مقارنة بالرياضات الأخرى ، مثل الجري ، لإنقاص الوزن.

بعد السباحة ، لا تأكل كثيرا

سيكون عديم الفائدة إذا أكلت الكثير بعد أن أنفقت الكثير من السعرات الحرارية أثناء السباحة ، وهذا ينطبق على جميع أنواع الرياضة. هذا بالتأكيد يمكن أن يجعل من الصعب فقدان الوزن حتى ولو كنت تمارس بالفعل.

قد تزيد شهيتك بعد السباحة بسبب التعرض لدرجات حرارة الماء البارد. ومع ذلك ، يجب عليك الحفاظ على شهيتك. يمكنك القيام بالأكل لتدفئة جسمك مرة أخرى ، ولكن انتبه إلى الأجزاء.