محتويات:
- فيديو طبي: EXTREME FAMILY YOGA CHALLENGE | We Are The Davises
- اليوغا تشكل مع الأطفال الذين يمكنك القيام به
- 1. وضع الكلب لأسفل (Adho Mukha Svanasana)
- 2. محارب الثاني بوز (Virabhadrasana الثاني)
- 3. إلهة بوز
- 4. بوز بوز (Plenary Navasana)
- 5. بوز مقلوب (Viparita Karani)
- 6. بوز فيرلي (أجني ستامبهاسانا)
- 7. بوز بوزارت (بدها كوناسانا)
فيديو طبي: EXTREME FAMILY YOGA CHALLENGE | We Are The Davises
كيف حالك بعد ولادة طفلك؟ بالتأكيد سعيدة وممتعة جدا ، هاه؟ وبالمثل ، ما شعرت به عندما قابلت ابني الأول ، شعرت بالارتياح بعد خضوعك لعملية ولادة طبيعية لمدة 23 ساعة. ولكن إلى جانب الشعور بالسعادة والارتياح ، كانت أسابيعي الأولى تفتقر أيضاً إلى النوم ، وكان جسدي منهكًا للغاية من التكيف مع كونه أمًا ، وكان متلهفًا للغاية إلى ممارسة اليوغا ، لأن اليوغا بالنسبة لي جزء لا يتجزأ من حياتي.
متى يجب أن تبدأ اليوغا مرة أخرى؟ هذا يعتمد بالتأكيد على كل فرد ، ولكن عادة بشكل عام إذا كنت تلد بشكل طبيعي ، يمكنك البدء في اليوغا بعد 6 أسابيع ، أو 8 أسابيع إذا كنت تلد قيصر ، ولكن التشاور مع طبيبك أولا.
في كثير من الأحيان عندما تريد البدء في ممارسة اليوغا مرة أخرى ، تشعر أنك لا تملك الوقت الكافي لأنك تعتني بالطفل ، وأحيانًا تشعر بالكسول لأن الجسم يشعر بالصلابة وليس له أي دافع. لا داعي لأن تكون حزينًا ، أو إشراك طفلك في مرافقتك لممارسة التمارين حتى تكون أكثر حماسة. فيما يلي بعض الأمثلة على اليوغا التي يمكن أن تدربها مع الطفل ، حتى بعض المواقف التي يمكنك ممارستها معًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
اليوغا تشكل مع الأطفال الذين يمكنك القيام به
1. وضع الكلب لأسفل (Adho Mukha Svanasana)
ضع طفلك أمامك ، تأكد من أن الطفل يكذب بشكل مريح في الأعلى حصيرة اليوغا مع قاعدة ناعمة. ثم أحضر جسمك إلى الموقف الجدول الأعلى، ووضع رأسك بالتوازي مع موقف رأس طفلك. ثم ارفع ركبتيك في وضع Downdog أثناء تبادل التعبيرات مع طفلك. ﻗﻢ ﺑﺘﻨﻔﻴﺬ وﺿﻌﻪ ﺑﺨﻤﺴﺔ ﻧﻔﺲ وﻛﺮر 5 ﻣﺮات ، ﺛﻢ اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﻤﻮﺿﻊ الجدول الأعلى.
هذا الموقف جيد لخصرتك وأوتار الركبة (في اوتار الركبة)، الكتف الخلفي.
2. محارب الثاني بوز (Virabhadrasana الثاني)
امسك طفلك بكلتا يديه وتأكد من أن قبضتك ضيقة ، ثم قف بشكل مستقيم ، وانتشر ساقيك. ضع قدمك اليمنى للأمام ثم انحنى وقدم ساقك الخلفية ، ضع الطفل على القدم الأمامية أثناء احتضانه بذراع واحدة. حاولي وضع الجزء العلوي من جسمك في الوسط ، وإذا كنت تمرن مع طفلك ، فستبدو أقل توازناً ، ولا توجد مشكلة تميل إلى تشديد العناق على طفلك. افعل ذلك لكلا جانبي القدم ، واستنشق دائمًا طويلاً ، مع الاستمرار في الوضع لمدة لا تقل عن 5 أنفاس.
هذا الوضع جيد لقوة الفخذ ، ويساعد على شد عضلات البطن والذراع أثناء حمل طفلك.
3. إلهة بوز
الوقوف بشكل مستقيم أثناء عناق طفلك أمام صدرك ، وتمتد ساقيك واسعة كما والخصر الخاص بك وثني الركبتين وتكرار 10 مرات. يمكنك أيضًا القيام بهذا الموضع قليلاً إلى الأعلى والأسفل حتى يكون أكثر إثارة لطفلك.
هذا الموقف جيد للفخذين و القوة الأساسية.
4. بوز بوز (Plenary Navasana)
اجلس مع ثني الركبتين وضعي طفلك في حضنك ، امنح جسمك العلوي نحو الظهر لتكوين 45 درجة ، وشد عضلات البطن ثم أغلق ساقيك وصفي ساقيك لأعلى. كرر هذا الموقف 5 مرات لمدة 5-10 الأنفاس
هذا الموقف جيد ل القوة الأساسية.
تحذير: تأكد من أنك لا تمارس هذا الوضع مع استمرار النزيف. أو عند الولادة قيصر ، انتظر حتى تجف الغرز ، وانتظر حتى يتمكن الطفل من وضع رأسه. طفلي في الصورة عمره 16 أسبوعًا (3.5 شهرًا).
5. بوز مقلوب (Viparita Karani)
ضع جسمك وثني ركبتيك ، وضع طفلك على حضنك وقم بتحريك الساقين واجعل طفلك يعود. يمكنك أيضًا لصق جسمك بالجدار أثناء القيام بهذا الوضع
من الأفضل أن يتم هذا الوضع عندما تشعر بالتعب وتريد أن تأخذ استراحة ولكن لا تزال تتفاعل مع طفلك أو تهتم به.
6. بوز فيرلي (أجني ستامبهاسانا)
اجلس حصيرة اليوغا ، ضع كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى ، وكاحلك الأيسر أسفل ركبتك اليمنى. ثم ضع وسادة أو بطانية على حضنك وضع طفلك على وسادة / بطانية ، وافعل هذا الموقف أثناء الرضاعة الطبيعية. تفعل ذلك لكلا الجانبين من القدم.
هذا الموقف جيد ل فتح الورك وفعل ذلك بعد عدة أشهر من الولادة.
7. بوز بوزارت (بدها كوناسانا)
اجلس حصيرة اليوغا الخاصة بك ، وضع قدميك معا. ثم ضع وسادة أو بطانية على حضنك وضع طفلك على وسادة / بطانية. أداء هذا الموقف أثناء الرضاعة الطبيعية.
هذا الموقف جيد ل فتح الورك وفعل ذلك بعد عدة أشهر من الولادة.
"الآن ، ليس هناك سبب لعدم البدء في ممارسة اليوغا بعد الآن. حظا سعيدا!
** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يعلم بنشاط أنواع مختلفة من اليوغا من هاثا ، فينياسا ، يين ، وطب ما قبل الولادة إلى صفوف خاصة ومكاتب. Dian مسجلة حاليًا لدى YogaAlliance.org ويمكن الاتصال بها مباشرة من خلال حسابها على Instagram ، @ diansonnerstedt.
اقرأ أيضا:
- 3 اليوغا مفيدة المواقف تغيير موقف الطفل المؤخرة
- 8 وضعيات اليوجا المفيدة لتدريب الحوض أثناء الحمل (فتحة الورك)
- 7 يوجا Poses التي يمكن القيام به مع الزوج
