محتويات:
- فيديو طبي: شرح نظام الكيتو دايت قليل الكربوهيدرات لخسارة الدهون بكفائة عالية لمحبي الدهون
- قال ، تناول الشوكولاتة يمكن أن يجعلك تفقد الوزن. حقا؟
- ما هي العلاقة بين تناول الشوكولاتة وفقدان الوزن؟
- الطريقة الصحيحة لتناول الشوكولاتة لإنقاص الوزن
- 1. اختر الاسم المستعار الشوكولاته الداكنةالشوكولاته الداكنة
- 2. تناول قطعة صغيرة من الشوكولاته بعد العشاء
- 3. جعل الشوكولاته الساخنة
فيديو طبي: شرح نظام الكيتو دايت قليل الكربوهيدرات لخسارة الدهون بكفائة عالية لمحبي الدهون
الشوكولاته هي واحدة من الأعداء الفادحة من الناس الذين يتناولون نظام غذائي. لأن الكثير من الناس يعتقدون أن الشوكولاته يمكن أن تصنع الدهون لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. ومع ذلك ، هناك أيضا أولئك الذين يعتقدون أن تناول الشوكولاتة يمكن أن يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. هل هذا صحيح؟ هيا ، اكتشف من خلال المراجعة التالية.
قال ، تناول الشوكولاتة يمكن أن يجعلك تفقد الوزن. حقا؟
بالنسبة لأولئك من محبي الشوكولاته ، ولكن على نظام غذائي ، وبطبيعة الحال حاول جاهدة قدر الإمكان الابتعاد عن هذا الطعام المفضل. نعم ، قد تقلق من أن هذا الطعام يمكن أن يجعل برنامج الحمية الخاص بك يفشل فشلاً ذريعاً.
في الواقع ، الشوكولاته لديها العديد من الفوائد ، كما تعلمون. بالإضافة إلى جعل المزاج أكثر سعادة ، يمكن للشوكولاتة تحسين صحة القلب وتقليل ضغط الدم. أخبار جيدة لأولئك منكم الذين على نظام غذائي ، يمكن للشوكولاته في الواقع أن يساعدك على فقدان الوزن.
تم اكتشاف هذا من قبل Will Clower، Ph.D. ، طبيب أعصاب تمكن من نشر كتاب Eat Chocolate، Lose Weight. وكشف أن تناول الشوكولاتة قبل 20 دقيقة و 5 دقائق بعد الغداء والعشاء يمكن أن يقلل من شهيتك بنسبة 50 في المئة.
ما هي العلاقة بين تناول الشوكولاتة وفقدان الوزن؟
خلال هذا الوقت ، يعتقد أن الشوكولاته هي واحدة من الأطعمة الحلوة التي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم والوزن بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن الأبحاث تثبت العكس.
حاول باحثون من معهد الحمية والصحة في ماينز بألمانيا فحص المشاركين الذين أجروا ثلاثة أنواع من الحميات الغذائية ، وهي أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ووجبات غذائية منخفضة الكربوهيدرات ، و 425 غراما من حمية الشيكولاتة ، ومجموعات الضبط التي لم تتناول أي نظام غذائي.
بعد ثلاثة أسابيع من البحث ، أظهرت النتائج أن المشاركين في حمية الشوكولاتة فقدوا 10٪ أسرع من الأشخاص الذين تناولوا حمية منخفضة الكربوهيدرات أو مجموعة السيطرة. في الواقع ، أفاد المشاركون الذين قاموا بحمية الشيكولاتة أنهم حصلوا على نوم أفضل وأن مستويات الكولسترول لديهم كانت أكثر استقرارًا.
الطريقة التي تعمل بها الشيكولاته في فقدان الوزن ليست معروفة بعد. أحد الباحثين ويدعى يوهانس بوهانون يشتبه ، وكان هذا بسبب محتوى الفلافونويد في حبوب الكاكاو ، وهو نوع من مضادات الأكسدة القوية التي أثبتت فعاليتها في خفض الكولسترول السيئ وارتفاع ضغط الدم.
الفلافونيدات في الشوكولاته الداكنة يمكن أن تمنع انهيار الدهون والكربوهيدرات في الجسم. وهذا يعني أن كمية الدهون والكربوهيدرات من الطعام سوف تكون أقل امتصاصاً من قبل الجهاز الهضمي. بهذه الطريقة ، ليس هناك الكثير من الدهون في جسمك.
الأشخاص الذين اعتادوا تناول الشوكولاتة الداكنة سيكونون ممتلئين بشكل أسرع. إذا كنت تشعر بالشبع قبل تناول الوجبة الرئيسية ، فهذا يمكن أن يمنعك بالتأكيد من تناول الطعام عند وصول الوجبة.
الطريقة الصحيحة لتناول الشوكولاتة لإنقاص الوزن
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يتم تشجيعك على تناول شوكولاتة واحدة كل يوم. ومع ذلك ، فكر في نوع الشوكولا الذي تختاره وكيفية استهلاكه.
هذه هي الطريقة الصحيحة لتناول الشوكولاتة التي يمكن أن تجعلك تفقد الوزن.
1. اختر الاسم المستعار الشوكولاته الداكنةالشوكولاته الداكنة
تجنبي الشوكولاته البيضاء إذا كنت لا تزالين قادرتين على تناول الشوكولاتة بشكل جيد حتى مع اتباع نظام غذائي. لأن الشوكولاته البيضاء تحتوي على سكر وحليب مضافين يمكن أن يجعلك الدهون أسرع.
لماذا يجب عليك اختيار الشوكولاته الداكنة؟ تحتوي الشوكولاتة السوداء على سكر أقل وأحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، ومذاق مر يجعلك لا تشتهي. ونتيجة لذلك ، ستكون أكثر قدرة على التحكم في وجبتك إذا كنت قد تناولت الشوكولاتة من قبل.
2. تناول قطعة صغيرة من الشوكولاته بعد العشاء
أفضل وقت لتناول الشيكولاتة خلال الحمية الغذائية هو قبل وبعد تناول الطعام. تذكر ، فقط تستهلك قطعة واحدة صغيرة من الشوكولاته للحفاظ على وزنك مستقرًا. يمكن أن يساعدك هذا على زيادة مدة الطعام وتجنب تناول الطعام.
3. جعل الشوكولاته الساخنة
إلى جانب تناول قضبان الشوكولاتة ، يمكنك أيضًا تناول الشوكولاتة على شكل شوكولاتة ساخنة لا تحتوي على السكر. الحيلة ، تذوب حوالي 1.5 ملعقة طعام من مسحوق الكاكاو بدون سكر في ربع كوب من الماء الساخن.
يمكنك إضافة نصف كوب من الحليب الخالي من الدهون وإضافة ربع كوب من الماء الساخن. يمنحك طعم الشوكولاته الساخن هذا حوالي 99 سعرة حرارية. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن فقدان الوزن بعد شرب الشوكولاتة الساخنة.
