محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- أسباب مختلفة من ضعف جهاز المناعة
- 1. الإجهاد
- 2. أقل نشاطا
- 3. قلة النوم
- 4. الجفاف
- 5. نقص التغذية اللازمة
- نصائح لتحسين نظام المناعة في الجسم
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
لماذا يصاب بعض الناس بالمرض بسهولة أكبر؟ ربما انخفضت لديهم القدرة على محاربة البكتيريا والفيروسات وغيرها من الأجسام الغريبة التي يمكن أن تسبب المرض. قدرة الجسم على محاربة الأمراض المعدية هي وظيفة جهاز المناعة أو جهاز المناعة. إذا كان الجهاز المناعي ضعيفًا ، لا يستطيع الجسم الدفاع عن نفسه من مختلف التهديدات الصحية. ثم ما الذي يجعل الجهاز المناعي ضعيفًا؟ تحقق من الاستعراضات هنا.
أسباب مختلفة من ضعف جهاز المناعة
1. الإجهاد
شعر الجميع تقريبًا بآثار الإجهاد في مرحلة ما من الحياة. الصداع وألم الصدر والقلق والشعور العام بالتوتر هي أعراض الإجهاد.
كل هذه العوامل مجتمعة تجعل الجهاز المناعي يعمل بجد للدفاع عن الجسم من التهديدات الصحية.
2. أقل نشاطا
يمكن أن ينتج ضعف الجهاز المناعي عن كونك أقل نشاطًا أو عدم ممارسة الرياضة. أظهرت دراسة أن التمرين المنتظم يمكن أن يساعد وظيفة العدلة ، وهو نوع من خلايا الدم البيضاء التي تقتل الكائنات الدقيقة غير المرغوب فيها ويمكن أن تعرض الصحة للخطر في بعض الأحيان.
3. قلة النوم
قد لا تدرك ، عندما تكون نائماً في الخلايا التي تحارب عمل العدوى لحماية الجسم. لذا ، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب عدم قدرة الجسم على العمل بفعالية في مكافحة العدوى أو الجراثيم.
4. الجفاف
كل نسيج وعضو في الجسم يعتمد على الماء ، لأنه يساعد على جلب المواد المغذية والمعادن للخلايا ، ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والحلق ، وكذلك تجنب الأمراض.
على الرغم من أن الجسم يتكون من 60 في المائة من الماء ، فأنك تفقد السوائل من خلال التبول ، التغوط ، التعرق ، وحتى التنفس. يحدث الجفاف عندما لا تكون كافية لاستبدال السوائل المفقودة.
يصعب أحيانًا التعرف على الجفاف الخفيف إلى المعتدل ، ولكن يمكن أن يجعلك مريضًا. يمكن إساءة تفسير أعراض الجفاف الخفيف إلى المعتدل على أنها ألم وتعب وصداع وإمساك.
كل من الجفاف الحاد والمزمن يمكن أن يكون خطيرا ، حتى يهدد الحياة. تشمل الأعراض العطش الشديد ، والعيون الغارقة ، والصداع ، وانخفاض ضغط الدم ، وسرعة ضربات القلب ، والارتباك والشعور بالتعب.
5. نقص التغذية اللازمة
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المتوازنة بما في ذلك الفواكه والخضروات ومصادر الحبوب الكاملة التي تساعد في دعم جهاز المناعة من خلال توفير الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة الهامة.
بنفس القدر من الأهمية ، يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الدهنية ، وخاصة الدهون غير المشبعة المتعددة التي تميل إلى قمع جهاز المناعة.
التغذية التي يحتاجها الجسم لزيادة جهاز المناعة في الجسم هي فيتامين C ، والزهرة الجينسنغ والزهور. يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لزيادة القدرة على التحمل وحماية الجسم من أمراض القلب والعينين والتجاعيد على الجلد. يمكنك الحصول على فيتامين ج من الفواكه والخضروات. ولكن إذا كانت مقاومة جسمك في انخفاض ، فإنك تحتاج إلى مكملات إضافية لتلبية احتياجات فيتامين سي.
بالإضافة إلى فيتامين C ، يجب أن تفكر في استخدام الأعشاب للمحافظة على المناعة مثل الجينسنغ الآسيوي (باناكس الجينسنغ) أو الجينسنغ الأمريكي (باناكس quinquefolius). المواد المضادة للاكسدة في الجينسنغ يمكن أن يحسن نظام المناعة أو التحمل.
يمكنك أيضًا استخدام زهور إشنسا ، التي تعتبر جيدة لتعزيز جهاز المناعة ومساعدة الجسم على تخفيف الأعراض المختلفة للمرض الشبيه بالأنفلونزا أو الأمراض المعدية. هذه الزهرة تحتوي على خليط معقد من المواد الفعالة ، بعضها يطلق عليه مضادات الميكروبات. في حين يعتقد أن المكونات الأخرى ، وهي الفينولات و alkylamides لها تأثير على نظام المناعة البشري ومضادات الأكسدة.
وبالطبع لتحقيق هذه العناصر الغذائية الثلاثة ، لا تحتاج إلى الخلط لإيجاد 3 أنواع مختلفة من الطعام. يمكنك التفكير في استخدام ملحق التحمل الذي يحتوي على جميع هذه العناصر الغذائية الثلاثة. هذه المكملات يمكن أن تساعدك على تحسين نظام المناعة لديك.
نصائح لتحسين نظام المناعة في الجسم
يمكن أن يضعف عدم النوم ، والإجهاد ، والنظام الغذائي السيئ جهاز المناعة لديك. لذلك ، قد تحتاج إلى النظر في العناصر الغذائية الإضافية من المكملات الغذائية التحمل التي تحتوي على فيتامين C ، والزهور الجينسنغ و echinachea. إن وظيفة هذه المكملات يمكن أن تجعل من السهل عليك تحقيق المغذيات لتحسين نظام المناعة في الجسم.
بالإضافة إلى هذه العناصر الغذائية ، من المهم بالنسبة لك الانتباه إلى النوم ، والحد من التوتر ، والحفاظ على حالة الترطيب والحفاظ على ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء لائق وجسمك ليس عرضة للأمراض.
