محتويات:
- فيديو طبي: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟
- أهمية ممارسة الحفاظ على الوزن بعد العيد
- كم يجب عليك ممارسة الرياضة بعد العيد؟
- الرياضة التي تتحكم في الوزن بشكل فعال بعد العيد
فيديو طبي: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟
هل تريد اتباع نظام غذائي بعد العيد؟ في الواقع ، إن المفتاح ليس فقط لخفض جزء الطعام أو مجرد المشاركة في أحدث اتجاهات النظام الغذائي إذا كنت تريد الحفاظ على الوزن بعد العيد. حتى تتمكن من الحفاظ على وزنك بعد العيد ، عليك ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يجب أن تكون من الحكمة اختيار نوع الرياضة. ما هي أفضل الرياضات للحفاظ على الوزن بعد العيد؟ انظر أدناه ، نعم!
أهمية ممارسة الحفاظ على الوزن بعد العيد
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى وضع نظام غذائي صحي ، وراحة كافية ، وتجنب الإجهاد ، والقيام بتمارين منتظمة حتى تصبح نتائج النظام الغذائي بعد العيد أمثل.
تلعب التمارين المنتظمة دوراً هاماً في الحفاظ على وزن الجسم. لأن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. كلاهما عوامل مطلوبة لتحقيق توازن الطاقة الذي يتم إزالته ويدخل إلى الجسم.
عندما تكون في توازن الطاقة ، فهذا يعني أنك تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. نتيجة لذلك ، يميل وزنك إلى البقاء مستيقظًا ومستيقظًا.
كم يجب عليك ممارسة الرياضة بعد العيد؟
وقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بنشاط بدني معتدل لمدة 200 دقيقة على الأقل في الأسبوع (30 دقيقة في اليوم) لديهم فرصة أكبر للتحكم في وزنهم.
في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة إلى مستوى أعلى من النشاط البدني للحفاظ على الوزن بنجاح. خلصت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة هي الأمثل لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، هذا يعود إلى احتياجاتك الفردية. هل تريد اتباع نظام غذائي بعد العيد لجعله أقل حجما ، أم أنك تريد فقط الحفاظ على وزنك الحالي؟ أنت وحدك يمكن ضبطه.
الرياضة التي تتحكم في الوزن بشكل فعال بعد العيد
لفقدان الوزن والحفاظ عليه بعد العيد ، تحتاج إلى نشاط بدني مرتفع إلا إذا قمت بضبط نظامك الغذائي وخفّض السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها.
تمرين عالي الكثافة يمكن التحكم في وزن الجسم بعد ليباران ويشمل:
- الركض أو الجري
- سباحة
- حبل القفزتخطي)
- كرة القدم
- كرة السلة
- كرة القدم داخل الصالات
ومع ذلك ، إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك أو الحفاظ على ثباته بعد العيد ، يمكنك القيام بتمارين لمدة تصل إلى 150 دقيقة مع كثافة معتدلة ، 75 دقيقة مع كثافة عالية.
تمرين كثافة معتدلة يمكنك القيام به للسيطرة على الوزن بعد العيد ، من بين أمور أخرى.
- تشغيل سريع لمدة 15 دقيقة على الأقل
- الحصول على منزلك القيام به مثل كنس ، القص في الحديقة ، أو مسح
- العب مع الأطفال
- الاسترخاء ركوب الدراجات
ومع ذلك ، فإن المدة الزمنية الزمنية التي يحتاجها النشاط البدني للقيام بها تختلف من شخص لآخر. من الممكن أن تحتاج إلى أكثر من 150 دقيقة من النشاط المعتدل لمدة أسبوع للحفاظ على الوزن بعد العيد.
