محتويات:
عند الصيام ، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة الجسم وتناسبه. واحد من المعادن اللازمة للحفاظ على نشاط الجسم هو الكالسيوم. وبصرف النظر عن الطعام ، يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم الإضافي من المكملات الغذائية. لذا ، متى يجب تناول مكملات الكالسيوم عند الصيام؟
أهمية تلبية احتياجات الكالسيوم عند الصيام
الكالسيوم هو معدن ضروري للقيام بوظائف الجسم المختلفة. يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء والحفاظ على عظام صحية وقوية. كما يمكن للكالسيوم تقليل خطر فقدان العظام لدى النساء بعد سن اليأس ، والحد من خطر الإصابة بسرطان القولون ، ولعب دور مهم في عملية تخثر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل الكالسيوم أيضًا للمساعدة في تقلص العضلات واستقرار معدل ضربات القلب.
عندما تصوم ، لا يمكنك أن تأكل وقتما تشاء. لذلك في بعض الأحيان تستهلك الأطعمة والمشروبات المختلفة التي تحتوي على الكالسيوم هو شيء منسي.
على الرغم من أن تناول الكالسيوم في شهر الصيام لا يقل أهمية عن الأيام الأخرى. يمكن أن تساعدك احتياجات الكالسيوم الكافية في شهر الصيام على البقاء نشيطاً في أنشطتك والقيام بسلسلة من الأشياء الجيدة الأخرى دون أي شكاوى تتعلق بمشاكل العظام.
لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية الخاصة بك بحيث يتم الحفاظ على صحة العظام. لأنه يتم تخزين أكثر من 90 في المائة من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان.
إذا كان مقدار الكالسيوم أقل من الكمية التي يجب عليك تناولها ، فسيأخذها الجسم من العظام والأسنان. إذا تركت جسمك يفتقر إلى الكالسيوم ، فسوف تستمر قوة العظام والأسنان مع مرور الوقت في الضعف. ونتيجة لذلك ، يسهل تنظيف الأسنان والعظام بسهولة.
قواعد تناول مكملات الكالسيوم عند الصيام
على الرغم من أن الكالسيوم ضروري في الجسم ، إلا أن استهلاكه بشكل مفرط ليس جيدًا لصحة الكلى. لذلك تحتاج إلى تلبية متطلبات الكالسيوم وفقا لما تم ضبطه. استنادًا إلى معدل كفاية التغذية الصادر عن وزارة الصحة الإندونيسية ، تستند متطلبات الكالسيوم اليومية إلى العمر ، وهي:
- الأعمار من 13 إلى 18 عامًا: 1،200 ملغ
- الأعمار من 19 إلى 49 عامًا: من 1000 إلى 1،100 ملغ
- الأعمار من 50 إلى 80 سنة وما فوق: 1،000 ملغ
إذا شعرت أن تناول الكالسيوم من الطعام والشراب الذي تستهلكه لا يكفي ، يمكنك تناول مكملات غذائية إضافية. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم هشاشة العظام والمشاكل الصحية التي تحد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم مثل التهاب الأمعاء. المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم ستساعد العظام على البقاء قوية حتى تعمل الأنشطة اليومية في شهر الصيام بسلاسة.
مكمل الكالسيوم الواحد الذي يمكنك تناوله أثناء الصيام CDR، بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم ، يحتوي CDR أيضًا على فيتامين D ، وفيتامين C ، وفيتامين ب 6 اللذان يعتبران جيدًا لصحة الجسم. عند الصيام ، ينصح باستخدام CDR مرة واحدة في اليوم بعد الأكل ، إما بعد تناول السحور أو بعد تناول وجبة كبيرة في الإفطار السريع. ومع ذلك ، إذا كان لديك مشاكل صحية معينة ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.
