محتويات:
- فيديو طبي: أفضل الأطعمة والعصائر التي تحافظ على الرئتين
- ما هي العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الرئة؟
- 1. الكاروتينات
- 2. فيتامين ج
- 3. فيتامين هـ
- 4. المعدنية
- 5. فيتامين ب
فيديو طبي: أفضل الأطعمة والعصائر التي تحافظ على الرئتين
في حالة استرخاء ، يمكنك التنفس ما يصل إلى 30 ألف مرة كل يوم. أمراض مثل سرطان الرئة والالتهاب الرئوي ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، حتى الربو يمكن أن تحد من قدرتك على تنفس الأكسجين. هناك حاجة إلى الأكسجين من قبل كل خلية وأنسجة لتعمل على النحو الأمثل. لذلك ، تماما مثل أجزاء الجسم الأخرى ، تحتاج إلى الحصول على المواد المغذية من الأطعمة الصحية بحيث يتم الحفاظ على صحة الرئة دائما.
ما هي العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الرئة؟
فيما يلي قائمة بالمواد المغذية المهمة التي تحتاجها الرئتين ، بحيث يمكنك التنفس بشكل أفضل.
1. الكاروتينات
الكاروتينات هي أصباغ تعطي ألوانًا زاهية للجزر ، والسبانخ ، واللفت ، والطماطم ، والقرع ، والبطاطس الحلوة. وقد ثبت أن الكاروتينات تساعد على الحد من الإجهاد التأكسدي لمنع سرطان الرئة ، وتحسين قدرة الرئة على التنفس في الأشخاص الذين يعانون من الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
يقال إن أحد "أفراد الأسرة" من الكاروتينات ، الليكوبين ، يقلل الالتهاب في الجهاز التنفسي. وقد أظهرت الدراسات السابقة أن بيتا كاروتين في الجزر ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين (أ) في الجسم ، يمكن أن تقلل من تكرار الربو بسبب ممارسة الرياضة.
2. فيتامين ج
يرتبط فيتامين سي ارتباطًا وثيقًا بالتغذية لمنع الإنفلونزا ونزلات البرد. لكن دراسة مراجعة نشرت في مجلة الجمعية الملكية للطب في عام 2007 أظهرت أن هذا المدخول المضاد للأكسدة مفيد أيضا لإبعادك عن الالتهاب الرئوي ، بعد مراجعة خمس دراسات مختلفة. تظهر أدلة من دراسات تجريبية أخرى أن فيتامين (ج) مهم في منع تطور مرض الانسداد الرئوي المزمن وتطور علاجه.
بالإضافة إلى ذلك ، يقال أيضا أن فيتامين (ج) لمنع والسيطرة على أعراض الربو. يرتبط تناول فيتامين C أثناء الحمل بخطر الإصابة بالصفير في مرحلة الطفولة المبكرة. نفس الفوائد موجودة أيضا في استهلاك فيتامين C خلال الطفولة. وجدت إحدى الدراسات في اليابان أن نسبة الإصابة بالربو كانت أقل في مرحلة ما قبل المدرسة الذين تلقوا كمية أكثر من فيتامين C يومياً من أولئك الذين لم يتناولوها.
بالإضافة إلى البرتقال ، يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من الفلفل الأحمر الأصفر والبابايا والجوافة والكيوي والمانجو. تم العثور أيضا على فيتامين (ج) في الزنجبيل ، وهو دافئ بشكل طبيعي للمساعدة في تخفيف البلغم.
3. فيتامين هـ
فيتامين E (α-tocopherol) هو مصدر مفيد لمضادات الأكسدة للمساعدة في إبطاء الشيخوخة. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، تم الإبلاغ عن الفيتامينات للتغلب على مشاكل الصفير أثناء زيادة وظائف الرئة. تظهر الأدلة من الدراسات القائمة على الملاحظة أن زيادة كمية المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالربو والأزيز عند الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت زيادة تناول فيتامين E للحد من تكرار تكرار مشاكل في الجهاز التنفسي لدى البالغين الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. كما وجد أن خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن يتناقص بنسبة تصل إلى 10٪ لدى النساء اللواتي يتناولن 600 مكمل غذائي من فيتامين إي.
يمكنك الحصول على فيتامين E من المكسرات والخضروات الخضراء وزيت عباد الشمس والقمح والمشروبات التي تعتمد على الحليب. للحصول على أقصى فوائد الصحة الرئوية من فيتامين (هـ) ، تناوله مع مصدر غذائي غني بفيتامين سي. فيتامين C و E يعملان معاً لمحاربة الجذور الحرة في الجسم.
4. المعدنية
تم العثور على بعض المعادن لتكون مفيدة جدا لحمايتك من مشاكل في الجهاز التنفسي. في الأطفال ، تم الإبلاغ عن زيادة تناول المغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والبوتاسيوم من الأطعمة الطازجة للحد من مخاطر الربو. يمكن للمغنيسيوم إرخاء العضلات حول الشعب الهوائية الرئوية ، مما يجعل الجهاز التنفسي مفتوحًا. تضييق القصبات الهوائية هو ما يسبب نوبة الربو.
يمكنك الحصول على حفنة من هذه المعادن الهامة من الخضار والمكسرات والبذور الخضراء والقمح ولحم البقر والدجاج والأسماك والبيض والفواكه والثوم. يحتوي الثوم ، بالإضافة إلى السلينيوم ، على الأيسين الذي يمكن أن يزيد تدفق الدم إلى الرئتين حتى تتمكن من التنفس بشكل أفضل.
5. فيتامين ب
زيادة تناولك للأطعمة الغنية بحمض الفوليك (فيتامين ب 9) يمكن أن يساعد أيضا على حماية رئتيك من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن - وهو مصطلح يشمل مجموعة متنوعة من أمراض الرئة ، بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن وبعض أنواع الربو.
وجدت دراسة لملاك COPD الكبار المنشورة في مجلة Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition في عام 2010 أن أعراض ضيق التنفس بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن كانت مرتبطة بانخفاض تناول الأطعمة الغنية بالفولات.
بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ب 6 يرتبط بوظيفة رئة عامة أفضل وحماية ضد سرطان الرئة. في دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2010 ، وجد أن خطر الإصابة بسرطان الرئة أقل في عينات الدم التي ينتمي إليها المدخنون وغير المدخنين والتي تزيد من كمية الطعام التي يتناولها فيتامين ب -6.
بعض من أفضل مصادر فيتامين B هي: السلمون ، البروكلي ، السبانخ ، الخس ، السمك ، البيض ، الحليب ، القمح ، والمكسرات.
