محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- هل هذا وضع المجاعة؟
- كيف تمنع الموت جوعا؟
- 1. تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي
- 2. ممارسة أثناء اتباع نظام غذائي
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
كثير من الناس اليوم يريدون جسد نحيف. لتحقيق ذلك ، يتم اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن عن طريق الحد من تناول الطعام. غير ملتبسة ، وكثير منهم صارمة جدا في مسائل الحد من تناول الطعام. في الواقع ، ربما لا يوجد سوى وجبة واحدة صغيرة. ونتيجة لذلك ، يتعطل الأيض في الجسم ويستجيب الجسم لهذا الجوع. الجوع خلال هذا النظام الغذائي يجعل الجسم لتغيير "وضعه" إلى وضع المجاعة بحيث يمكن وظائف الجسم تعمل بشكل طبيعي.
هل هذا وضع المجاعة؟
اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن هو شيء جيد لأولئك منكم الذين لديهم وزن زائد. هذا هو جهد بحيث يكون لديك وزن طبيعي حتى يزداد وضعك الصحي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يرى الجسم أنه شيء جيد ، بل العكس هو الصحيح.
عندما تحد بشكل كبير من تناول الطعام حتى تفقد الكثير من وزنك ، يبدأ جسمك بالقلق من أنك ستعاني من الجوع. لمنع الجوع خلال النظام الغذائي ، فإن الجسم يوفر الطاقة التي يتم استخدامها عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة. سيفضل الجسم أيضًا استخدام الطاقة من العضلات حتى تنخفض كتلة العضلات. نتيجة لذلك ، يبطئ أيضك أيضًا.
كلما قلّت كمية الطعام التي تتناولها ، كلما قل عدد السعرات الحرارية التي سيصدرها جسمك. هذا غالبا ما يسمى وضع التجويع أو وضع التجويع، هذه هي الآلية الطبيعية للجسم لحمايتك من الجوع. يمكن أن يحدث وضع الجوع عندما يتلقى الجسم القليل من السعرات الحرارية على المدى الطويل. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم سوف يحد من حرق السعرات الحرارية وحتى فقدان الوزن قد لا يحدث مرة أخرى.
النظام الغذائي الذي قمت به حتى الآن قد يكون مضيعة للوقت. هذا يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي في جسمك (يصبح أيض الجسم بطيئًا) ويجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن مرة أخرى.
كيف تمنع الموت جوعا؟
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ، لا تذهب على نظام غذائي بلا مبالاة. لتحقيق فقدان الوزن ، لا يتعين عليك الحد من استهلاكك الغذائي إلى القليل جدًا. بعد كل شيء ، لا يقتصر الأمر على الحد من تناول الطعام المطلوب فقط إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن يكون متوازنا أيضا مع ممارسة الرياضة للمساعدة في تحقيق التوازن بين التمثيل الغذائي الخاص بك.
1. تناول الطعام عند اتباع نظام غذائي
قلل من تناول الطعام شيئًا فشيئًا. يمكنك البدء في الحد من تناول الطعام بمقدار 300 سعرة حرارية ، ثم إضافة 500 سعرة حرارية في اليوم. مجرد تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم هو في الواقع قادر على مساعدتك على خسارة 0.5-1 كغم في الأسبوع.
إذا كنت غير راض ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تزال تحصل على 1200 سعرة حرارية في اليوم على الأقل. يمكن أن يساهم تناول السعرات الحرارية تحت هذا الرقم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم و "تجويع" وضع التجويع في الجسم ، لذلك سيكون من الصعب إنقاص الوزن.
تناول الكثير من المصادر الغذائية للبروتين أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد أيضًا في منع الجسم من "تنشيط" وضع المجاعة. يمكن للبروتين أن يساعد الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي للجسم. يساعدك البروتين أيضًا على العمل لمدة أطول ، مما يساعد على تقليل الشهية.
2. ممارسة أثناء اتباع نظام غذائي
ممارسة مهمة عند اتباع نظام غذائي للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات ومنع الجسم من إبطاء عملية التمثيل الغذائي. مارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 دقيقة في الأسبوع. التمارين الرياضية تساعدك على تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية والسعرات الحرارية التي تظهر.
اختر نوع التمرين الذي يهدف إلى الحفاظ على قوة عضلاتك ، مثل رفع الأثقال. تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية التي تضع الضغط على العضلات يمكن أن يكون لها فائدة كبيرة على نظامك الغذائي.
