محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- كيف هو اتباع نظام غذائي آمن للأطفال؟
- 1. تناول الأطعمة بنظام غذائي متوازن
- 2. ابدأ ببطء لتغيير عادات طفلك
- 3. دعوة الأطفال إلى ممارسة الرياضة بانتظام
- 4. لا تدع الأطفال القدامى يشاهدون التلفزيون
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
لأولئك منكم الذين لديهم أطفال يعانون من زيادة الوزن ، ربما كنت مرتبكًا حول كيفية إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأطفال حقًا إلى الكثير من الطعام. ولكن من ناحية أخرى ، فإن زيادة الوزن ليست جيدة لصحة الأطفال. ثم ، هل هناك نظام غذائي آمن للأطفال؟
كيف هو اتباع نظام غذائي آمن للأطفال؟
النظام الغذائي هو وسيلة لانقاص وزنه. ومع ذلك ، يبدو أن نظام غذائي للأطفال يختلف عن النظام الغذائي للبالغين. الأطفال لا يزالون فترة نمو وتطور ، حيث هناك حاجة إلى مجموعة متنوعة من المواد الغذائية. إذا ذهب الأطفال على نظام غذائي أو الحد من تناولهم للطعام ، بالطبع لا يمكن للأطفال تحقيق هذه المغذيات. ونتيجة لذلك ، يمكن للأنظمة الغذائية للأطفال أن تعطل نمو وتطور الأطفال.
إذا كان النظام الغذائي غير جيد للأطفال ، فكيف يبقى الأطفال بصحة جيدة؟ إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن ، فقد يفقد الطفل وزنه ببطء. ليس في وقت قصير وكمية كبيرة. الطريقة أيضا ليست للحد من تناول الطعام للأطفال. يجب على الأطفال اتباع نظام غذائي صحي مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وبهذه الطريقة ، يمكن أن ينخفض وزن الطفل بشكل سليم ويحافظ على صحة الطفل مستيقظًا.
1. تناول الأطعمة بنظام غذائي متوازن
استمر في منح الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة بقائمة متوازنة. هذا يتكون من:
- الخضروات والفواكه
- الحليب ومنتجات الألبان
- اللحوم والأسماك والفاصوليا وغيرها من مصادر البروتين العالي
- مصادر الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني أو القمح أو أطعمة القمح الكامل (مثل خبز القمح الكامل والحبوب)
يحتاج الأطفال على الأقل 5 حصص من الخضار والفواكه كل يوم. هذا هو لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن. أيضا لتلبية احتياجات الأطفال الألياف لتجنب الإمساك. هناك حاجة إلى مصادر غذاء البروتين من قبل الأطفال لبناء خلايا في الجسم. وفي الوقت نفسه ، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
2. ابدأ ببطء لتغيير عادات طفلك
لا تحاول إصلاح العادات الغذائية لطفلك بشكل مباشر. هذا يمكن أن يصدم الأطفال والصعوبات. ابدأ ببطء في تغيير العادات الصغيرة كل أسبوع ، مثل:
- الحد من تناول السكر الإضافي للأطفال، عن طريق استبدال المشروبات الحلوة (مثل العصير والمشروبات الغازية) بالماء أو الحليب القليل الدسم / الخالي من الدسم.
- تأكد من أن الطفل لا يفوته وقت وجبة طعامهوخاصة الإفطار. يمكن للفطور الصحي مع مصادر جيدة من الكربوهيدرات والبروتين (مثل شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني) أن يجعل الطفل يشعر بالشبع ، وبالتالي فإن الطفل لن يفرط في وقت لاحق. إذا كان وقت الغداء لا يزال الطفل في المدرسة ، فمن الأفضل إحضار وجبة غداء لتناول الطعام في المدرسة. لذلك ، يتم ضمان طعام الأطفال ولا يزال بإمكانك الإشراف على طعام الأطفال.
- الحد من تناول الطعام للأطفال في المطاعم (على الأقل مرة واحدة في الأسبوع). تعتاد على الأطفال لتناول الطعام دائما في المنزل مع العائلة. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يأكلون غالباً مع أسرهم (ثلاث مرات أو أكثر على الأقل في الأسبوع) لديهم فرصة أقل بنسبة 20٪ لتناول الأطعمة غير الصحية و 12٪ أقل للحصول على الدهون.
- راقب كمية الطعام التي يتناولها الطفل، ذكّر الطفل إذا كان يغلي. قد تساعد الأطباق الصغيرة الحجم في الحد من نسبة الأطفال الذين يتناولون الطعام. في حين أن اللوحات الكبيرة الحجم يمكن أن تشجع الأطفال على تناول المزيد.
3. دعوة الأطفال إلى ممارسة الرياضة بانتظام
في الواقع ، يمكن للأطفال بسهولة حرق السعرات الحرارية مع مجموعة متنوعة من الأنشطة. الأطفال عادة ما يحبون مختلف الأنشطة والألعاب. بهذه الطريقة ، يمكن أن تجعل الطفل بشكل غير مباشر نشطًا وعرقًا بطريقة ممتعة. اختر مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يحبها الأطفال مثل لعب الدراجات وكرة القدم وكرة السلة والرقص وما إلى ذلك.
4. لا تدع الأطفال القدامى يشاهدون التلفزيون
يمكن أن يجعل قضاء ساعات أمام التلفزيون أو الكمبيوتر الأطفال كسول للتحرك. في النهاية ، يمكن أن يزيد هذا من زيادة وزن الأطفال. لذلك ، تحتاج إلى تحديد الوقت الذي يشاهد الأطفال فيه التلفزيون ، أو تشغيل ألعاب الفيديو ، أو الأنشطة المستقرة الأخرى. يوصي الخبراء أن يشاهد الأطفال التلفزيون لا يزيد عن ساعتين ولا يضعون التلفزيون في غرفة نوم الأطفال. يمكن أن يؤثر التلفزيون في غرفة نوم الطفل على وقت نوم الطفل. يمكن أن يشجع وقت النوم للأطفال الذين يفتقرون إلى زيادة الوزن.
