محتويات:
- فيديو طبي: 9 أشياء يوصي الخبراء بالامتناع عنها قبل النوم
- نصائح للنوم جيدا كل ليلة
- 1. استيقظ في نفس الوقت كل يوم
- 2. ممارسة أثناء حمامات الشمس كل صباح
- 3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- 4. خذ قيلولة قصيرة
- 5. تجنب العشاء بالقرب من وقت النوم
فيديو طبي: 9 أشياء يوصي الخبراء بالامتناع عنها قبل النوم
بالإضافة إلى الأكل والشرب ، يعد النوم أحد الأشياء الأساسية التي يحتاجها الجسم. النوم ما يكفي لفتح الفرصة للجسم لإصلاح الخلايا والأنسجة المتضررة وبناء خلايا جديدة. لا عجب في أن العديد من الدراسات تقول إن الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد كل ليلة يمكن حمايتهم بشكل أفضل من خطر الأمراض المزمنة ومشاكل وظائف الدماغ في وقت لاحق.
لذا ، كيف يمكنك أن تنام جيداً كل ليلة؟ تحقق من النصائح التالية.
نصائح للنوم جيدا كل ليلة
1. استيقظ في نفس الوقت كل يوم
الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم مع جعلك تشعر بالنشاط. ولهذا السبب ، يقترح العديد من الخبراء إعداد إنذار التنبيه كل صباح في نفس الوقت ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع ، وتجنب الضغط المتكرر على زر التأجيل عند بدء التنبيه.
وقت نوم أطول مما ينبغي فعلاً يجعلك أقل انتعاشاً ويشعر بمزيد من الضيق للنوم بسرعة أثناء التنقل.
2. ممارسة أثناء حمامات الشمس كل صباح
بدلاً من الضغط على زر التأجيل بشكل متكرر ، ينصح الخبراء ببدء يومك قبل 5 دقائق على الأقل لحمامات الشمس والتأمل.
يمكن لأشعة الشمس في الصباح أن تجعلك أكثر "إلماما بالقراءة" لأن الإشارات الضوئية إلى الدماغ تتوقف عن إنتاج هرمون الميلاتونين النائم وتستبدله بالهرمون الأدرينالين كإشارة إلى أن هذا هو وقتك للتحرك.
جرب المشي أو التمرين أثناء الاستلقاء على الأقل 20-60 دقيقة بعد الاستيقاظ. من المعروف أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أثناء أخذ حمامات شمس كل صباح يتمتعون بجودة أفضل للنوم ويحصلون على فوائد صحية عامة.
3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
تجنب شرب القهوة أو الشاي قبل ثماني ساعات على الأقل من موعد النوم. لأن الجسم يأخذ عدة ساعات لمعالجة الكافيين. يمكن أن يؤثر الكافيين على نوعية النوم ، حتى إذا لم يمنعك الكافيين من الاستيقاظ.
لذا ، إذا كنت تائسين من شرب الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو بالقرب من وقت النوم ، فإن الخطر هو أنك ستجد صعوبة في النوم بشكل جيد. بالإضافة إلى القهوة والشاي ، يجب أيضًا تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية.
4. خذ قيلولة قصيرة
سيختبر الجسم ذروتين من الإرهاق في يوم واحد ، أي في منتصف الليل وأثناء النهار. لذا ، ما هو الضرر إذا كنت تأخذ دقيقة للتخلص من النعاس من خلال أخذ قيلولة.
لا داعي لأن تستغرق وقتًا طويلاً لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ، لأن القيلولة لفترة طويلة جدًا ستجعل نومك في الليل مضطربًا. تأكد من ضبط المنبه بحيث لا تأخذ غفوة طويلة.
5. تجنب العشاء بالقرب من وقت النوم
بالتأكيد ينصح بتناول العشاء. هذا فقط ، وتجنب تناول الكثير من العشاء بالقرب من وقت النوم. هذا لأن العملية الهضمية تستغرق وقتًا قصيرًا ، ولذلك لا ينصح بتناول الكثير من الطعام بالقرب من وقت النوم أو حتى الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام.
النوم مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يجعل ارتفاع حامض المعدة ويسبب قرحة المعدة. يمكن أن يؤدي ارتفاع حمض المعدة أثناء النوم إلى الاستيقاظ بسهولة في منتصف الليل بسبب ألم في المعدة وحرقة في المعدة وحلق حار.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة العشاء ، تناول الطعام لمدة ساعتين كحد أقصى قبل موعد النوم المعتاد.
