محتويات:
- فيديو طبي: افضل 3 تمارين لعلاج عرق النسا || اعراض عرق النسا و اسبابه
- كم عدد الخطوات التي يجب أن تأخذها كل يوم لتكون بصحة جيدة؟
- نصائح وحيل لتعتاد على المشي
- 1. أولا ، يمكنك استخدام عداد الخطى
- 2. إذا كنت تأخذ سيارة خاصة إلى المكتب ، واختيار مكان وقوف السيارات عن بعد
- 3. بدلاً من استخدام المصعد ، حاول تسلق الدرج من وقت لآخر
- 4. وقت الغداء ، لقد حان الوقت بالنسبة لك لزيادة خطواتك
- 5. العودة إلى طرق التسوق التقليدية
- 6. استمع إلى الموسيقى لتجعلك تنسى الشعور بالتعب
فيديو طبي: افضل 3 تمارين لعلاج عرق النسا || اعراض عرق النسا و اسبابه
لديك مشكلة في بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ في الواقع ، ممارسة الرياضة كل يوم ليست صعبة كما تتصور ، كيف يحدث ذلك. لأن الرياضة لا يجب أن تكون صالة الالعاب الرياضية أو إلى الميدان. يمكنك أيضا الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية من خلال التعود على المشي كل يوم. لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الناس أن المشي سيستغرق بعض الوقت. على الرغم من أنك تستطيع إعاقة هذا النشاط بين حياتك المزدحمة. لا تصدق؟ إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها حتى تكون معتادًا على فعل ذلك يوميًا دون إزعاج جدولك اليومي.
كم عدد الخطوات التي يجب أن تأخذها كل يوم لتكون بصحة جيدة؟
كم خطوت تأخذها في يوم واحد؟ إذا كانت خطوات قدمك في يوم واحد أقل من 5،000 ، فهذا يدل على أن لديك أسلوب حياة مستقرًا. نمط الحياة الذي غالباً ما يسمى الحركة البطيئة هو خطر التسبب في أمراض مزمنة مختلفة في المستقبل.
في الواقع ، ما زال مجرد المشي 5000 إلى 7500 خطوة لا تزال تعتبر نشاط خفيف وليس بعد فعالة جدا. لتتمكن من الحصول على جسم صحي ومناسب ، يمكنك محاولة المشي أكثر من 7500 خطوة.
حتى من أجل الحصول على جسم صحي ووزن مثالي ، يستغرق الأمر حوالي 10،000 خطوة كل يوم. إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، فأنت شخص نشط ومناسب.
نصائح وحيل لتعتاد على المشي
بالطبع ، لا يمكن تحقيق 10000 خطوات للقدم إن كنت تقضي وقتًا جالسًا في مكتب المكتب طوال اليوم. ومع ذلك ، في الواقع هذا الهدف ليس عملا عظيما للقيام به ، حقا. حتى إذا كان لديك وظيفة خلف المكتب ، فلا يزال بإمكانك تحقيق ذلك الهدف ، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية.
1. أولا ، يمكنك استخدام عداد الخطى
أول شيء يمكنك القيام به هو استخدام عداد الخطى. عداد الخطوات هو أداة يمكنها حساب عدد خطوات الأقدام التي قمت بجمعها. لذلك ، عند المشي ، سيتم حساب الأداة تلقائيًا.
في الواقع ، لا يتعين عليك امتلاك هذه الأداة ، ولكن باستخدام هذه الأداة ، ستعرف عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم ، سواء كنت مفتقدة أو كنت نشطًا بما يكفي. هناك أيضا العديد من التطبيقات في هذا الوقتالهاتف الذكيالتي يمكن أن تساعدك على الاعتماد على خطواتك في يوم واحد.
إذا كانت خطواتك لا تزال في الواقع غير موجودة ، فزيد من هدف خط سيرك لليوم التالي. ابدا ببطء. ليست هناك حاجة في اليوم الأول لمحاولة الانتقال مباشرة إلى 7500 أو 10000 خطوة. تذكر ، يتم ذلك من أجل جسم سليم وصحي.
2. إذا كنت تأخذ سيارة خاصة إلى المكتب ، واختيار مكان وقوف السيارات عن بعد
عندما تريد تطبيق "حركة السير" ، لن تحتاج إلى مغادرة السيارة الخاصة والانتقال سيراً على الأقدام إلى المكتب. بالطبع هذا سيجعلك متعبًا في البداية ، لذا امنح جسمك الوقت الكافي للتكيف.
بادئ ذي بدء ، لا يزال بإمكانك استخدام سيارة خاصة للمكتب ، ولكن مع ملاحظة تحرك سيارتك إلى مكان بعيد قليلاً عن ذي قبل. إذا كنت في السابق تحتاج فقط إلى بضع خطوات للوصول إلى المكتب ، والآن دع قدميك تذهب أبعد من ذلك.
3. بدلاً من استخدام المصعد ، حاول تسلق الدرج من وقت لآخر
إذا كانت غرفتك مستلقية على الأرض ليست عالية جدًا ، فحاول في بعض الأحيان صعود الدرج للوصول إلى هناك. أو إذا كانت غرفتك في طابق مرتفع ، يمكنك صعود الدرج أولاً للوصول إلى الطابق الرابع ، ثم متابعة المصعد.
أهم شيء هو الحفاظ على نشاط جسمك وحركته ومسيره كل يوم. إذا كان بإمكانك القيام بذلك باستمرار ، حتى النتائج يمكن أن تتجاوز التمرين الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع.
4. وقت الغداء ، لقد حان الوقت بالنسبة لك لزيادة خطواتك
حسنا ، وقت الغداء هو الوقت المناسب للسير المقبل. نعم ، إذا كنت ستقوم بشراء طعام في منطقة المكتب ، يمكنك اختيار مكان مختلف ، أبعد قليلاً ، بحيث يتم تحقيق أهدافك اليومية.
إذا كان لا يزال هناك فواصل ، يمكنك أيضًا التجول في منطقة المكتب ، للحفاظ على جسدك يعمل. وبهذه الطريقة ، فإن الهدف من 10000 خطوة في اليوم ليس مستحيلاً.
5. العودة إلى طرق التسوق التقليدية
إذا كنت تحب التسوق من خلال الموقع على الانترنت، والآن يجب عليك التبديل مرة أخرى إلى طرق التسوق التقليدية. إنفاق على الانترنت سيجعلك تجلس طوال اليوم فقط ، في انتظار وصول الحزمة إلى الوجهة.
على خلاف ما إذا كنت تبحث مباشرة عن البضائع إلى المتجر ، فأنت تقضي وقتًا على الأقل في الدوران في مركز التسوق لرؤية العناصر التي تبحث عنها. يمكن لأشياء مثل هذه أن تساعدك في تحقيق هدفك اليومي.
6. استمع إلى الموسيقى لتجعلك تنسى الشعور بالتعب
حسنًا ، إذا كان لا يزال لديك متسع من الوقت ، يمكنك المشي في فترة ما بعد الظهر أو حتى القيام به في الصباح قبل الانتقال. لجعل الجسم مرتاحًا ومريحًا عند المشي ، يمكنك أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي ، يمكن أن تجعل مسافة المشي الخاصة بك لا تشعر بعيدا. لا تنس استخدام عداد الخطى عند المشي ومعرفة ما إذا كنت قد حققت الهدف؟ هل خطواتك أكثر من 7500؟ إن لم يكن ، هيا ، والمشي في كثير من الأحيان.
