محتويات:
- فيديو طبي: ٧ أخطاء عليك تجنبها مع ناقل حركة أوتوماتيكي
- ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها عند التشغيل؟
- 1. إعداد غير ناضجة
- 2. ابدأ بسرعة كبيرة
- 3. لا تشرب
- 4. اتباع نظام غذائي ضعيف
- 5. قلة النوم
- 6. تجاهل الألم
فيديو طبي: ٧ أخطاء عليك تجنبها مع ناقل حركة أوتوماتيكي
لتحقيق فوائد صحية مثالية من الجري المعتاد ، هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها. قدر الإمكان تجنب ستة أخطاء عند تشغيل ما يلي.
ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها عند التشغيل؟
1. إعداد غير ناضجة
يعتقد العديد من الناس أنه إذا كنت ترغب في الجري ، يمكنك فقط الركض دون التفكير مرتين. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة على المدى الطويل. تدفئة ما قبل التشغيل مهمة. قد يؤدي تخطي الاحماء إلى توتر في المعدة أو العضلات في المرات القليلة الأولى منذ بدء التشغيل ، وهذا سيقلل من الدوافع. تحتاج كل من عضلاتك ومجرى الدم لديك إلى التدفئة لكي تعمل بشكل صحيح ، خاصة إذا كنت ستخوض أكثر من ساعة.
2. ابدأ بسرعة كبيرة
يبدأ بعض الناس عرضا ، في حين أن البعض الآخر يعمل بالسرعة مثل البرق مثل يوسين بولت. هذا هو خطأ التشغيل الأكثر شيوعًا. عضلاتك ، على الرغم من أنها استنفدت ، لا تزال بحاجة إلى وقت للتكيف مع سرعة الجري. الحركات المتطرفة المفاجئة سوف تسبب إصابة.
3. لا تشرب
عدم كفاية كمية السوائل قبل وأثناء وبعد تشغيل هو خطأ هارب شائع بين المتسابقين. إذا كنت تخطط لتشغيل أكثر من 30 دقيقة ، فستحتاج إلى الماء لمنع الجفاف. بعض الناس يعتقدون أن تناول مشروب أثناء الجري سوف يسبب آلام في المعدة أو مجرد إضاعة الوقت ، ولكن الجفاف مشكلة أكبر. كميات كبيرة من فقدان السوائل على مدى فترة طويلة من الزمن تسبب الدوخة أو حتى الإغماء.
4. اتباع نظام غذائي ضعيف
الجوع بعد الجري أمر طبيعي لأن الجسم يستنزف الكثير من الطاقة باستمرار. ولكن لا تتعمى بالشهوة. تجاهل ما تأكله هو قرار سيء. سيؤدي ذلك إلى إلغاء جميع الأشياء الجيدة التي قمت بها لجسمك ، وجعلها عديمة الفائدة. سيجعل تناول السعرات الحرارية المفرط في الواقع من الصعب عليك الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل وإيقاع الجري في المستقبل.
5. قلة النوم
معظم الناس اليوم لا يحصلون على كفايتهم من النوم ، وهذا سيء بما فيه الكفاية ، ولكن العدائين يحتاجون بالفعل إلى ما يكفي من النوم. قد يكونون قادرين على التغلب على الحرمان من النوم بشكل أفضل من الأشخاص العاديين لأنهم يتمتعون بصحة أفضل ، ولكن كونهم عداء يعني أنك تطالب بجسدك أن يفعل المزيد. أثناء النوم ، ينتج الجسم هرمونات النمو التي تساعد في عملية الانتعاش. حاول مراقبة روتين وقت النوم والتزم به لأن هذا سيجعلك عداءًا أفضل.
6. تجاهل الألم
تيبس قليلاً بعد الجري أمر طبيعي ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرب فيها. لكن لا تتجاهل الألم الذي يستمر لأكثر من 3 أيام. يمكن أن يحدث أي شيء إذا تجاهلت إصابة طفيفة عن طريق التفكير في أن علبة الثلج أو شرب الإيبوبروفين وحده يمكن أن يعالج إصابة طويلة - ناهيك عن إجبار نفسك على تحمل الألم. هذا بالتأكيد سيجعل حالتك أسوأ. الألم هو تحذير بأن هناك خطأ ما في جسمك وأن أخذ استراحة من الجري هو الحل الأكثر أمانًا.
على الرغم من أنه لا يزال هناك العديد من الأخطاء عند التفريق عن تلك المذكورة أعلاه ، إلا أن الاهتمام بالعادات التي لديك الآن هو الخطوة الأولى لإجراء تغييرات كبيرة. إذا كنت تفعل الشيء الصحيح ، فستكون جاهزًا للتشغيل.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
