محتويات:
فيديو طبي: ما هي رياضة البيلاتس
على الرغم من أن حركاته قد تبدو متشابهة ، إلا أن اليوغا والبيلاتس هما شيئان مختلفان. Pilates هو نسخة أكثر حداثة من اليوغا. تم تطوير بيلاتيس لأول مرة في القرن العشرين بواسطة رياضي مخضرم من ألمانيا يدعى جوزيف بيلاتس ، كنوع من التمارين البدنية التي تركز على إعادة تأهيل وتقوية الجسم.
ما الذي يتم خلال الجمباز بيلاتيس؟
مبدأ Pilates هو توحيد الفهم بين العقل والجسم حتى يتمكنوا من العمل معا لمساعدتك في حياتك اليومية. لتحقيق الانسجام بين الجسد والعقل ، ينطوي بيلاتيس على تقنيات التنفس المنتظمة ، وتوازن وتدريب الوضع ، وتركيز التركيز ، وتمارين للسيطرة على الحركة وقوة العضلات.
ممارسة بيلاتيس تتضمن سلسلة من الحركات التي تكون بطيئة ولكنها مركّزة ومصحوبة بالتنفس العميق. تم تصميم كل حركة للتدفق والتركيز على استخدام عضلات جيدة ودقيقة لضمان استمرار تحرك الجسم من أجل تحسين تنسيق الحركات وأنماط التنفس ، ووعي الجسم.
في الواقع ، خلال Pilates ، يتم تشجيعك على أخذ نفس عميق و عميق ، مثل المساعدة في إزالة السموم من الجسم. يلعب تناول الأكسجين دورًا مهمًا في الدورة الدموية السلسة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
بالإضافة إلى استعادة الجسم بعد الإصابة أو تقوية المفاصل الضعيفة ، يعمل بيلاتيس على زيادة قوة العضلات والمرونة وتوازن الجسم. كما تم استخدام Pilates لسنوات لتحسين وضع الجسم.
فوائد بيلاتيس هي ...
لأولئك منكم الذين لديهم فضول لمحاولة بيلاتيس ولكن لا يزالون غير متأكدين من الفوائد ، انظر هذا المقال لمعرفة المزيد عن الفوائد العديدة من بيلاتيس للجسم.
ولكن إذا كان هدفك الرئيسي هو إعادة تأهيل الإصابات ، قمن الأفضل استشارة الطبيب حول نيتك في تجربة روتين بيلاتيس.
1. يقوي عضلات الجسم الأساسية
كثير من الناس يجادلون بأن تدريب العضلات الأساسية هو نفسه تشكيل ستّة معدة في المعدة. لا تفهمنى خطأ يعد تقوية العضلات الأساسية واحدة من أكثر فوائد البيلاتس طلبًا.
العضلات الأساسية هي عبارة عن سلسلة من العضلات التي تمتد من أسفل عضلات الصدر والبطن والظهر والعضلات حول الحوض. وتشارك العضلات الأساسية في كل حركة من الجسم البشري تقريبا.
يمكن أن تتداخل عضلات القلب الضعيفة أو غير المرنة مع وظيفة الحركة والنطاق الواسع لحركة الذراعين والساقين ، ويمكن أن تستنزف الطاقة من كل حركة تقوم بها. تدريب العضلات الأساسية بشكل صحيح يمكن أن يزيد من قوتها. وجود العضلة الأساسية القوية يعني أن جسمك سيكون أكثر ثباتًا وقوة.
2. تصحيح وضع الجسم
كما هو موضح أعلاه ، تعتبر عضلات القلب القوية (بما في ذلك عضلات البطن والظهر) مهمة للغاية لتسهيل عليك القيام بالمهام اليومية ، مثل حمل طفل صغير وحمل أشياء ثقيلة.
يمارس بيلاتيس عضلات أسفل الظهر والوركين والمعدة والحوض ، والتي هي مركز الجاذبية في الجسم ، من أجل العمل في وئام. يدعم بيلاتيس عضلات الجسم الأساسية لتثبيت استقرار الجسم ، لذلك يمكنه الحفاظ على وضع جيد عند الجلوس أو الوقوف. كما أن الوضع الجيد يجعلك تبدو أكثر طولًا ونحيلاً ، مما يعزز ثقتك بشكل عام.
والأهم من ذلك ، فإن تثبيت الجزء الأساسي للجسم من خلال البيلاتيس يقلل أيضًا من تآكل العمود الفقري. يسمح لك Pilates باكتساب المزيد من الأوكسجين أثناء التنفس ، مما يمنحك وضعًا مستقرًا وجيدًا ، بالإضافة إلى تحسين مهاراتك الحركية الدقيقة. مهارات القيادة الحادة تجعلك أكثر يقظة للرد والاستمرار في التوازن على الأسطح غير المستقرة ، مثل عندما تكون على الطرق الزلقة أو الانحدارات الحادة.
3. منع وتقليل الألم من الاصابة
يضعف الجلوس الطويل والحد الأدنى من التمرين عضلات الجزء الأوسط من جسمك. بمجرد أن تضعف عضلات الجسم الأساسية ، حتى وسادة خفيفة أو التواء يمكن أن يسبب لك الألم لفترة طويلة - ناهيك عن خطر تكرار الألم الذي هو أيضا كبير.
بيلاتيس يطيل ويقوي العضلات ، ويزيد من مرونة العضلات ، ويزيد من حركة المفاصل. سيكون الجسم ذو القوة والمرونة المتوازنة أكثر حصانة و / أو يتعافى بشكل أسرع من الإصابة.
لهذا السبب يختار العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ممارسة تمرينات البيلاتس ، والتي ثبت أنها تسرع من التعافي بعد أربعة أسابيع من جلسات التدريب مقارنة بالذين يزورون طبيبًا متخصصًا ، بحسب دراسة نُشرت في دورية Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. وعلاوة على ذلك ، اختفى الألم تماما لمدة عام كامل بعد روتين بيلاتيس.
4. شحذ التركيز
يبدو أن ممارسة البيلاتس سهلة جدًا ، ولكنها تتطلب مستويات عالية من التركيز. تركز Pilates على تنسيق التحكم في العقل والجسم وتنظيم التنفس الذي يجعلك أكثر تركيزًا على كل حركة تقوم بها حتى لا تسقط بلامبالاة أو تسيء إلى نفسك في وسط الوضع.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما قام الباحثون الصينيون بقياس التغيرات في نشاط دماغ المرأة بعد 10 أسابيع من أخذ البيلاتس ، وجدوا زيادة في وظيفة الإدراك الدماغي المرتبطة بنشاط العصب الأنسجة ، وأداء الذاكرة ، وغيرها من الوظائف المعرفية.
5. تحسين نوعية الجنس
بطريقة ما ، ينطوي البيلاتيس على حركات شبيهة بتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن أن تعطيك عضلات الحوض أقوى تجربة النشوة أكثر كثافة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد تقوية عضلات الحوض من البيلاتس لا ينتهي بها المطاف في الفراش. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، يمكن لعضلة قوية في قاع الحوض أن تسهل عليك الضغط على الجنين أثناء المخاض في وقت لاحق.
